اهمیت پذیرش شیوه های خودمراقبتی به عنوان یک سبک زندگی

توصیه های مربی یوگا یلی استالی

چه عمدی یا ناخواسته، همه ما می توانیم قبول کنیم که سبک زندگی که بیشتر ما قبل از همه گیری جهانی 2020 پذیرفته بودیم برای سلامت مطلوب ما پایدار نبود. مشغله‌های سریع، بی‌وقفه و بی‌پایان همه آن‌ها، در نهایت ما را به نوعی بیماری، خستگی یا فرسودگی سوق می‌دهد.

به همین دلیل است که اخیراً کلمه"خودمراقبتی" در فضای مجازی پر سر و صدا شده است. اما واقعاً تمرین خودمراقبتی به چه معناست؟ چرا مهم است؟ چگونه می دانید کدام یک برای شما مناسب است و چه زمانی خودمراقبتی را انجام می دهید؟ همه سوالات منصفانه هستند، بنابراین اجازه دهید اینها را تجزیه کنیم.

واقعاً انجام خودمراقبتی به چه معناست؟

تعریف شخصی من این است که تمرین‌های خودمراقبتی آگاهانه، اقدامات آگاهانه کوچکی هستند که شما در طول روز انجام می‌دهید تا به شما کمک کند در تمام لایه‌های مختلف تجربه انسانی خود (عاطفی، فیزیکی، ذهنی، معنوی و حتی انرژی)را احساس کنید و تعادل داشته باشید. این شیوه‌ها فراتر از کلیشه «حمام حبابی» گهگاهی است. این تمرین‌ها به گونه‌ای طراحی شده‌اند که واقعاً کمبود یا زیاده‌روی آن را تغذیه می‌کنند تا بتوانیم هنگام عبور از چالش‌های زندگی احساس آرامش و تعادل بیشتری داشته باشیم.

چرا مهم است؟

این تمرین ها، زمانی که به طور منظم انجام شوند، به شما کمک می کنند تا سلامت مطلوب خود را حفظ کرده و بهبود بخشید. هنگامی که این شیوه ها به عنوان یک سبک زندگی پذیرفته شوند، به ابزاری مؤثر برای کمک به شما در احساس تعادل تبدیل می شوند که در نهایت از احساس فرسودگی جلوگیری می کند.

تمرین روزانه خودمراقبتی آگاهانه می‌تواند به سیستم عصبی شما کمک کند تا از حالت پاراسمپاتیک، که به عنوان «استراحت و بازیابی»نیز شناخته می‌شود، بیشتر عمل کند، که حالت ایده‌آلی برای بدن است تا بتواند عملکردهای خود را به روش طبیعی خود تنظیم کند. (گوارشی، گردش خون، تنفسی و غیره). حالت استرس،نگرانی، اضطراب و موارد دیگر باعث فعال شدن سیستم عصبی سمپاتیک می شود که به آن «جنگ یا گریز» نیز می گویند. در این شرایط بدن در حالت بقا قرار می گیرد، بنابراین در مصرف انرژی صرفه جویی می کند و خود تنظیمی عملکردهای خود را به حداقل می رساند. نگه داشتن بدن در این شرایط به طور مداوم ایده آل نیست زیرا باعث عدم تعادل در سلامت ما می شود که می تواند استرس ایجاد کند و باعث التهاب در بدن شما شود. تمرین‌های مراقبت از خود مانند یوگا و مدیتیشن به حفظ تعادل بین این حالت‌های سیستم عصبی و حفظ بدن در حالت هموستاز کمک می‌کنند، که همگی برای عملکرد بهینه بدن و در نتیجه برای سلامتی ما ایده‌آل هستند. .

چگونه می دانید که کدام شکل از خودمراقبتی برای شما مناسب است؟

من شخصاً دوست دارم با انجام تمرین‌های روزانه مراقبت از خود مانند یوگا و مدیتیشن شروع کنم - این تمرین‌ها به شما کمک می‌کنند تا خودآگاهی خود را افزایش دهید تا بعداً بتوانید عادت‌های بهتر و سالم‌تری ایجاد کنید که به شما کمک می‌کند با چیزهایی که می‌آورند در ارتباط باشید. و تعادل درونی خود را پرورش دهید. به عنوان مثال، هنگام انجام یک تمرین منظم یوگا، می توانید به سرعت علائم بدن را که ممکن است بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد، شناسایی کنید. بنابراین، اگر از نظر فیزیکی شروع به احساس خستگی کرده اید، شاید بدن شما از شما می خواهد که: 1)زمانی را برای استراحت سازنده اختصاص دهید تا بتواند انرژی را بازیابی کند، 2) غذاهای سبک و طبیعی بیشتری بخورید تا به سیستم گوارشی شما کمک کند تا به درستی کار کند و انرژی کمتری مصرف کنید، یا 3) یک برنامه روزانه ایجاد کنید که از زمان برای مدیتیشن یا تمرین پرانایاما پشتیبانی کند تا سیستم عصبی شما بیشتر از حالت "استراحت و بازیابی"کار کند.

چه زمانی خودمراقبتی می کنید؟

هرچه بیشتر با نیازهای بدن خود هماهنگ باشید،تشخیص اینکه چه زمانی و چه نوع تمرین مراقبت از خود را باید در آن زمان و لحظه خاص اجرا کنید، برای شما آسان تر می شود. نیازهای بدن ما مانند افکار و احساسات ما همیشه در نوسان است. به همین دلیل است که خودآگاهی کلیدی است – به شما کمک می کند در مراحل اولیه اطلاعاتی را که بدنتان برای شما ارسال می کند شناسایی کنید تا بتوانید عادات روزانه خود را برای رفع چنین نیازهایی تنظیم کنید. و این زیبایی آن است. شیوه‌های مراقبت از خود تغییر می‌کنند و با شما، بدن و نیازهای شما سازگار می‌شوند... درست مانند تمرین یوگا شما!

وقتی نیازهای بدن خود را نادیده می گیرید و بدون تغییر عادات ناخودآگاه یا سرعت خواسته های زندگی خود بدون ایجاد فضایی برای مراقبت از خود به روزهای خود ادامه می دهید، در نهایت بدن شما این عدم تعادل را از طریق بیماری آشکار می کند. در تجربه من می توانم صحت این موضوع را تایید کنم. هر زمان که برای مدت طولانی در یک موقعیت استرس سطح بالا بدون تعیین مرزهای سالم برای مراقبت از خود باشم، برای روزها بیمار می شوم. که مرا به سوال بعدی سوق می دهد، چرا ما نیازهای خود را ثابت نگه می داریم؟

مراقبت از خود برای سلامتی و شادی بسیار مهم و حیاتی است. هنگامی که شروع به پذیرفتن این سبک زندگی کردید تا با مهربانی و شفقت با خود رفتار کنید، نیازهای خود را در اولویت قرار دهید، شادی و سلامتی خود را پرورش دهید و متوجه شوید که شایسته آن هستید... همه اطرافیان شما از شما پیروی می کنند و تأثیر مثبتی ایجاد می کند. .

بنابراین، امروز از شما دعوت می‌کنم تا اقدامات خودمراقبتی خود را غیرقابل مذاکره در اولویت قرار دهید و آنها را به عنوان یک سبک زندگی بپذیرید. درک این نکته مهم است که شیوه های خودمراقبتی برعکس خودخواه بودن است. به خصوص اگر یک معلم یوگا هستید، می خواهید بتوانید بهترین خود را به دانش آموزان خود ارائه دهید. شما نمی‌توانید بهترین کلاس‌های خود را از جایی که خستگی جسمی دارید یا ذهنی بی‌قرار و مضطرب تدریس کنید. برعکس، شما می خواهید الهام گرفته، خلاق،متمرکز، راحت و متعادل باشید.

در اینجا تعداد انگشت شماری از مثال‌هایزیادی وجود دارد که نشان می‌دهد چگونه می‌توانید از شیوه‌های مراقبت از خود به عنوانیک سبک زندگی پایدار استفاده کنید:

مراقبت فیزیکی: بدن خود را حرکت دهید یااستراحت دهید

مراقبت عاطفی: تمرین روزانه نگاری

مراقبت روانی: تمرین مدیتیشن

مراقبت معنوی: تمرین شکرگزاری

مراقبت پرانرژی: در صورت امکان، زمانی را با طبیعت به راه رفتن با پای برهنه بگذرانید

این تمرین‌ها زندگی من را تغییر داد، و من یاد گرفته‌ام که سلامتی خود را قربانی نکنم یا از مرزهای سالم خود فراتر نروم، فقط به این دلیل که در درازمدت سالم و پایدار نیست. این نکات شخصی به منظور کمک به الهام بخشیدن و انگیزه دادن به شما برای اولویت بندی زمان برای مراقبت روزانه از خودتان است،زیرا شما شایسته بهترین احساس خود هستید!

به عنوان یک دانش آموز و معلم یوگا، من همچنان به بررسی رابطه زیبای یوگا و تأثیرات آن بر سلامتی می پردازم. دلایل بیشتر و بیشتری وجود دارد که من تأیید می کنم که پذیرفتن شیوه های خودمراقبتی مانند یوگا و مدیتیشن به عنوان یک سبک زندگی می تواند ابزارهای مثبتی را به ما ارائه دهد تا 1) به ما کمک کند تا به شرایط بهداشتی مطلوب دست پیدا کنیم و آن را حفظ کنیم، 2) درک بی نهایت یاز زندگی با آرامش ایجاد کنیم. ، شخصیت فعلی و متعادل، و 3) توانایی ما در ایجاد مهربانی و شفقت نسبت به خود و دیگران را افزایش می دهد و به ما این فرصت را می دهد تا با الگو گرفتن و الهام بخشیدن به دیگران به همان شیوه! همه چیز ابتدا از درون ما شروع می شود.

‍