آزادی در حرکت را بیابید: فواید یوگا برای تحرک
یوگا تمرینی است که قرن هاست وجود داشته و مزایای سلامتی متعددی از جمله افزایش تحرک و انعطاف پذیری دارد.
یین یوگا که با حالت های آرام، مراقبه و کشش عمیق شناخته می شود، به یک تمرین رایج در دنیای مدرن یوگا تبدیل شده است. برخلاف سبکهای پویاتر یوگا، یین بر روی نگه داشتن ژستهای طولانی مدت برای هدف قرار دادن بافتهای همبند بدن، مانند رباطها، فاسیا و مفاصل تمرکز میکند. اما این سبک منحصر به فرد یوگا از کجا سرچشمه گرفته است؟ تاریخچه یین یوگا سفری جذاب است که فلسفه های شرق باستان و نوآوری های مدرن غربی را متصل می کند.
ریشه یین یوگا را می توان در فلسفه های تائوئیسم و اصول طب سنتی چینی (TCM)جستجو کرد. تائوئیسم، یک سنت معنوی که در قرن چهارم قبل از میلاد در چین باستان ظهور کرد، بر زندگی در هماهنگی با ریتم های طبیعی زندگی و جهان تأکید دارد. محور فلسفه تائو،مفهوم یین و یانگ است - دو نیروی مکمل که دوگانههای هستی را نشان میدهند، مانند سکون و حرکت، نرمی و قدرت، یا انرژی منفعل و فعال.
در TCM،اعتقاد بر این است که سلامت بدن به جریان آزاد انرژی یا "Qi" از طریق نصف النهارها بستگی دارد - مسیرهایی در بدن مشابه مسیرهایی که در طب سوزنی هدف قرار می گیرند. یین یوگا با تشویق تمرینکنندگان به گرفتن ژستهایی که این مریدینها را تحریک میکند،این فلسفه را منعکس میکند و باعث تعادل و سرزندگی میشود.
در حالی که یین یوگا اغلب با فلسفه چینی مرتبط است، تمرین آن عمیقاً تحت تأثیر سنت یوگای هند است. متون باستانی هند، مانند یوگا سوتراهای پاتانجلی (حدود 200 سال قبل از میلاد)، بر آسانا (حالت های بدنی) به عنوان یکی از هشت اندام یوگا تأکید دارند. بسیاری از این حالتها برای آمادهسازی بدن برای مدیتیشن طولانی مدت طراحی شدهاند - مفهومی که در تاکید یین یوگا بر سکون و استقامت تکرار میشود.
ژستهای نشسته یا دراز کشیده معمولاً توسط یوگیها برای توسعه تمرکز، انعطافپذیری و آگاهی درونی انجام میشد. این تکنیکهای باستانی زمینهای را برای وضعیتهایی که اکنون با یین یوگا مرتبط است، ایجاد کرد.
شکل مدرن یین یوگا که امروزه آن را می شناسیم تا حد زیادی در اواخر قرن بیستم توسعه یافت و عناصر شیوه های باستانی را با بینش های معاصر ترکیب کرد. تکامل آن به دو شخصیت کلیدی نسبت داده می شود: Paulie Zink و Paul Grilley.
پائولی زینک، قهرمان هنرهای رزمی و معلم یوگای تائوئیست، با معرفی پایه های یین یوگا در دهه 1970 اعتبار دارد. زینک با الهام از تمرینات تائوئیست و پیشینه هنرهای رزمی خود، سبکی از یوگا را توسعه داد که بر ژستهای طولانی مدت برای بهبود انعطاف پذیری، پرورش سکون و متعادل کردن انرژی های یین ویانگ تأکید داشت.
در دهه 1980، پل گریلی، معلم یوگا و متخصص آناتومی، یین یوگا را به عنوان یک تمرین متمایز اصلاح و رایج کرد. گریلی با پاولی زینک مطالعه کرد و به شدت از اصول TCM،به ویژه مفهوم نصف النهارها استفاده کرد. او همچنین بر اهمیت درک تفاوتهای آناتومیکی فردی و چگونگی تأثیر آنها بر انعطافپذیری و تحرک مفاصل تأکید کرد. این تمرکز آناتومیک،یین یوگا را از سایر سبکها متمایز میکند و آن را برای تمرینکنندگان در تمام سطوح قابل دسترس و سازگار میسازد.
سارا پاورز، شاگرد پل گریلی، یین یوگا را با ادغام ذهن آگاهی و مدیتیشن در تمرین گسترش داد. پاورز بر جنبههای مراقبهای یین یوگا تأکید کرد و تمرینکنندگان را تشویق کرد که افکار، عواطف و احساسات خود را در ژستهای طولانی مدت بررسی کنند. کمک های او به شکل دادن یین یوگا به یک تمرین جامع کمک کرده است که هم بدن و هم ذهن را پرورش می دهد.
امروزه، یین یوگا به عنوان یک تمرین ملایم و در عین حال عمیق که مکمل اشکال فعال تر ورزش و یوگا است، به رسمیت شناخته شده است.تاکید آن بر سکون، تمرکز حواس و کشش عمیق آن را به ابزاری ارزشمند برای مدیریت استرس،بهبود انعطاف پذیری و افزایش سلامت کلی تبدیل می کند.
یین یوگا اغلب در کنار سبک های دیگر مانند وینیاسا یا آشتانگا انجام می شود تا تعادل در یک روال یوگا به خوبی ایجاد شود. همچنین به طور گسترده در محیط های درمانی استفاده می شود، زیرا باعث آرامش می شود و به کاهش تنش در بدن و ذهن کمک می کند.
یین یوگا با اصول منحصر به فرد خود متمایز است که تاریخ غنی و ریشه های فلسفی آن را منعکس می کند:
پوزها معمولاً به مدت 3 تا 5 دقیقه (یا بیشتر) نگه داشته می شوند تا بافت های همبند را هدف قرار دهند و امکان رهاسازی عمیق را فراهم کنند.
بر خلاف سبکهای یوگای فعال، یین یوگا بدن را تشویق میکند تا به طور کامل آرام شود، با استفاده از وسایل یا جاذبه برای حمایت از کشش.
تمرینکنندگان تشویق میشوند تا روی نفس خود تمرکز کنند و حالت مراقبهای را پرورش دهند و احساسات را بدون قضاوت مشاهده کنند.
یین یوگا با فشار ملایم مفاصل و فاسیا،گردش خون و انعطاف پذیری را بهبود می بخشد و در عین حال سلامت مفاصل را ارتقا می دهد.
یین یوگا به دنبال ایجاد تعادل بین انرژیهای یین (غیرفعال) و یانگ (فعال) در بدن است و هماهنگی و تعادل را تقویت می کند.
تاریخچه یین یوگا گواهی بر قدرت ماندگار خرد باستانی و ارتباط آن در دنیای امروز است. یین یوگا با آمیختن فلسفههای تائوئیسم،TCM و سنتهای یوگای هندی با بینشهای مدرن، تمرینی را ارائه میدهد که هم عمیقاً ریشه در سنت دارد و هم با نیازهای مدرن سازگار است.
همانطور که جهان شلوغ تر و پر استرس ترمی شود، ماهیت ملایم و درونگرایانه یین یوگا پناهگاهی را برای تمرین کنندگان فراهم می کند تا سرعت خود را کاهش دهند، دوباره با خودشان ارتباط برقرار کنند و تعادل راهم در بدن و هم در ذهن پیدا کنند. چه یک یوگی باتجربه یا یک مبتدی کنجکاو باشید، یین یوگا شما را دعوت میکند تا سکون را در آغوش بگیرید، دنیای درونی خود را کشف کنید و مزایای عمیق این تمرین همیشگی را تجربه کنید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.