اگر سردردهای تنشی دارید، برای کاهش درد روی این نقاط فشار تمرکز کنید
سردردهای تنشی یکی از رایج ترین انواع سردرد است
بیشتر بخوانید
۱۴ آذر ۱۴۰۳
۴ آذر ۱۴۰۳
تمرین یوگا به صورت روزانه از نظر علمی ثابت شده است که به شما از نظر ذهنی و جسمی کمک می کند. از طریق تمرین تنفس، مدیتیشن و نگه داشتن حالت هایی که قدرت و انعطاف پذیری را افزایش می دهد، بدن و ذهن از یوگا فوایدی بهره می برند که تاثیر مثبتی بر سلامت طولانی مدت دارد.
معلمان یوگا، پزشکان و متخصصان سلامت روان نظرات خود را در مورد مزایای سلامتی قدرتمند پا گذاشتن روزانه بر روی مت یوگا به اشتراک می گذارند.
گاهی اوقات این ساده ترین تمرین روزانه است که می تواند بیشترین تأثیر را بر سلامتی شما بگذارد و یوگا گواه آن است. اگرچه اکثر اشکال یوگا به شدت سایر رژیم های تمرینی در نظر گرفته نمی شوند (متوسط کلاس دوچرخه سواری خود را در نظر بگیرید!)، تمرین یوگا به صورت روزانه از نظر علمی ثابت شده است که به شما از نظر ذهنی و جسمی کمک می کند. از طریق تمرین تنفس، مدیتیشن و نگه داشتن حالت هایی که قدرت و انعطاف پذیری را افزایش می دهد، بدن و ذهن از یوگا فوایدی بهره می برند که تاثیر مثبتی بر سلامت طولانی مدت دارد. جای تعجب نیست که مردم بیش از 5000 سال است که یوگا انجام می‌دهند و طبق گفته اتحادیه یوگا، تعداد آمریکایی‌هایی که یوگا انجام می‌دهند بین سال‌های 2012 و 2016 دو برابر شده و به نزدیک به 40 میلیون نفر رسیده است.
به منظور دریافت دامنه کامل از آنچه که تمرین روزانه یوگا واقعاً می تواند برای بدن انجام دهد، کارشناسان متعددی نظرات خود را در مورد راه هایی که یوگا به طور مثبت برای دانش آموزان، بیماران و حتی خودشان مفید بوده است، بیان کرده اند.
جنی تارما، یک معلم یوگا و متخصص درمان پزشکی یوگا، می‌گوید: «ما تحقیقات زیادی داریم که نشان می‌دهد تمرین منظم ذهن آگاهی- عمل توجه به احساس در بدن، افکار و احساسات بدون قضاوت - می‌تواند استرس را کاهش دهد، و به ما کمک می کند تا در زندگی روزمره خود آرام تر، سازنده تر و به طور کلی یکنواخت تر احساس کنیم."
پس از ارزیابی تاریخچه و تحقیقات یوگا،یک بررسی در سال 2014 که در Frontiers in Human Neuroscienceمنتشر شد، به این نتیجه رسید که تمرین منظم یوگا می تواند به تسهیل خود تنظیمی (توانایی درک و مدیریت رفتار و واکنش های شما) کمک کند. مطالعه دیگری روی نوجوانان بین 13 تا 18 سال نشان داد که تمرین یوگا به طور مثبت به تنظیم هیجانی و عزت نفس کمک می کند. ایوان لارنس، مربی یوگا می گوید: «حرکت انتقال دهنده های عصبی مفیدی را در مغز آزاد می کند که به ما کمک می کند احساس خوبی داشته باشیم و همچنین به تنظیم خلق و خوی کمک می کند. یکی از چیزهایی که به طور خاص در مورد یوگا دوست دارم این است که به طور همزمان روی حرکت فیزیکی و تنفس تمرکز می شود.
جینا نیوتن، مربی شخصی دارای گواهینامهNASM و معلم یوگا،می‌گوید: «از دیدگاه فیزیکی، یوگا برای افزایش قدرت اصلی ما بسیار عالی است، که باید بخشی غیرقابل مذاکره از تمرین هر انسانی باشد.» نیوتن می‌افزاید: «همه ما به قلب خود نیاز داریم – به ویژه زنانی که باردار بوده‌اند یا بچه‌دار شده‌اند، قدرت اصلی ما چیزی است که باید از آن مراقبت کنیم و آن را پرورش دهیم تا ما را نگه دارد.»
به گفته دانشکده پزشکی هاروارد، یک هسته قوی‌تر به طرق مختلف برای بدن مفید است، از جمله ایجاد وضعیت بهتر، تعادل، ثبات، تسکین کمردرد، و حمایت از طریق کارهای روزانه مانند تمیز کردن، کار کردن و فعالیت‌های ورزشی یا ورزش.
نیکول رنه متیوز مدیر یوگا در نیوپورت بهداشت می‌گوید: «یوگا و مدیتیشن ابزارهای قدرتمندی برای تاب‌آوری در برابر استرس و تقویت سلامت روان هستند. انجام منظم یوگا وضوح و آرامش ذهنی را تقویت می کند، ذهن را متمرکز و آرام می کند، به کاهش الگوهای استرس و اضطراب کمک می کند و تمرکز را افزایش می دهد.
یک مطالعه در سال 2010 از مجله پزشکی جایگزین و مکمل به این نتیجه رسید که تمرین یوگا می تواند خلق و خوی را بهبود بخشد و اضطراب را حتی بیشتر از یک تمرین پیاده روی معمولی پس از اتمام یک برنامه 12 هفته ای شرکت کنندگان کاهش دهد. محققان همچنین دریافته‌اند که تکنیک‌های تنفسی مرتبط با یوگا می‌تواند بخشی از مزایای کاهش اضطراب در طول تمرین باشد.
«آگاهی از تنفس، یکی دیگر از مؤلفه‌های کلیدی یوگا، نشان دهنده‌های فیزیولوژیکی استرس را کاهش می‌دهد، تارما می‌گوید، به ویژه زمانی که از تکنیک‌هایی مانند «تنفس شکمی» استفاده می‌کنید - نفس عمیق بکشید تا شکم منبسط شود، به جای استفاده انحصاری از تنفس کم عمق قفسه سینه - و طولانی‌تر کردن بازدم.این تکنیک‌ها به فعال کردن سیستم عصبی پاراسمپاتیک کمک می‌کنند، که به نوبه خود منجر به کاهش اضطراب، بی‌قراری و بهبود خواب می‌شود. همه چیزهایی که می تواند سلامت روان ما را به صورت روزانه بهبود بخشد.»
به گفته دکتر گیل سالتز، MD، دانشیار روانپزشکی در بیمارستان پرزبیتریان نیویورک دانشکده پزشکی ویل-کورنل، تمرین یوگا «جریان خون کلی بدن، از جمله مغز را بهبود می بخشد، که برای شناخت و حافظه مفید است. "
یک بررسی در سال 2019 که در Brain Plasticityمنتشر شد، به این نتیجه رسید که مداخلات رفتاری مانند یوگا می‌تواند به کاهش زوال مرتبط با افزایش سن و تخریب عصبی کمک کند. به دلیل تأثیرات مثبت تمرین روزانه بر بخش‌های مختلف مغز در حال کار، مانند هیپوکامپ (که نقش عمده‌ای در یادگیری و حافظه دارد) و قشر جلوی مغز (عملکردهای کنترل شناختی).
لارنس می‌گوید: «از لحاظ فیزیکی، تمرین روزانه یوگا به ما این امکان را می‌دهد که ماهیچه‌های خود را درگیر کرده و در دامنه‌های بزرگ‌تری از حرکت مفاصل نسبت به حرکت معمولی در زندگی حرکت کنیم. "این به ما کمک می کند تا بدن خود را نرم و انعطاف پذیر نگه داریم."
سامانتا هاف، مربی یوگا و بنیانگذار Pottery with a Purpose،می‌گوید: «تمرین روزانه و اختصاصی یوگا به انعطاف‌پذیری و قدرت کمک می‌کند، که می‌تواند به بهبود وضعیت بدنی و همچنین تعادل شما کمک کند. از جنبه فیزیکی، به تحرک مفاصل نیز کمک می‌کند، زیرا مفاصل خود را در اکثر یا تمام دامنه‌های حرکتی آن‌ها استفاده خواهید کرد.»
تارما می‌گوید: «از منظر اسکلتی عضلانی،یوگا بدن و مفاصل ما را در موقعیت‌ها و سناریوهای مختلف بارگذاری می‌کند: در حالت‌هایی که استقامت بافت‌های ما را به چالش می‌کشد، به نگه داشتن‌های ثابت طولانی‌تر فکر کنید،یا انتقال کنترل شده بین اشکالی که قدرت، کنترل را افزایش می‌دهند. و هماهنگی این جنبه‌های مختلف قابلیت‌های حرکتی ما همگی به عملکرد کلی بهتر و ظرفیت تحمل بار کمک می‌کنند.به عنوان یک امتیاز اضافی، از آنجایی که بیشتر سبک‌های یوگا فقط وزن بدن هستند و باسرعت بسیار متوسطی حرکت می‌کنند، یوگا نیز به طور کلی یک روش حرکتی بسیار در دسترس و ایمن است.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
