یوگا در مقابل پیلاتس: چگونه بفهمیم کدام تمرین برای ما بهتر است

اگر روی این داستان کلیک کرده اید، احتمالاً علاقه مند به یادگیری بیشتر در مورد تفاوت های یوگا و پیلاتس هستید. چه از علاقه مندان به یوگا باشید و چه پیلاتس، در مورد این تمرینات محبوب همیشه چیزی برای یادگیری وجود دارد. ممکن است در گذشته در این کلاس ها شرکت کرده باشید، اما در واقع فقط سطح را می توان در یک جلسه یک ساعته پوشاند.

در اصل، یوگا و پیلاتس هر دو بر ایجاد یک ارتباط عمیق ذهن و بدن تمرکز دارند. همچنین، آنها را می توان در بسیاری از موارد روی مت های یوگا و با لباس های کشسان برای کمک به افزایش انعطاف پذیری انجام داد. با این حال، نحوه حرکت و نگه داشتن بدن و عضلات خود بین یوگا و پیلاتس بسیار متفاوت است.

برای کمک به شکستن تفاوت‌های بین دو روش کم‌ تأثیر، از مربیان یوگا و متخصصان پیلاتس استفاده کرده‌ایم تا مشخص کنیم که چه چیزی هر کدام را منحصربه‌فرد می‌کند و همچنین چه چیزی آنها را مشابه می‌کند. به علاوه، درباره مزایا و نحوه گنجاندن این اشکال حرکتی در برنامه روزانه خود اطلاعات بیشتری کسب کنید.چه در حال بهبودی از یک آسیب باشید یا فقط به دنبال یک رژیم تمرینی جدید باشید، برای افزودن برخی تمرینات مختلف به چرخش خود هرگز دیر نیست.

یوگا چیست؟

ممکن است یوگا را به عنوان نگه داشتن حالت درختی برای چند دقیقه در نظر بگیرید، اما این تمرین می تواند به همان اندازه که می خواهید گسترده باشد. آنی و ودز، معلم و شاگرد پزشکی یوگا می‌گوید: «یوگا رشته‌ای است که ذهن، بدن و نفس را از طریق حرکت و آساناها (حالت‌ها) به هم پیوند می‌دهد. ما از این آساناها برای کمک به حرکت بدن به روش هایی استفاده می کنیم که هیدراتاسیون بافتها، قدرت و انعطاف پذیری عضلات و همچنین تعادل و حس عمقی را افزایش می دهد.

این حرکت در ترکیب با تکنیک‌های تنفس، یوگا را برای آرام کردن سیستم عصبی، بهبود تمرکز، و از بین بردن برخی از نویزهای ناخواسته- حتی برای مدت کوتاه - مناسب می‌سازد.

بسته به آنچه که به دنبال دستیابی به آن هستید، ژست هایی که در تمرین یوگا دنبال می کنید، لحن جلسه شما را تعیین می کند. اساساً،شما راهنمای خودتان هستید، چه تصمیم بگیرید که آن را ساده نگه دارید یا شدت آن را افزایش دهید. «در یک تمرین مبتنی بر هاتا، شما در حالت‌هایی هستید که برای مدت طولانی به صورت ثابت نگه داشته می‌شوید. زک آرمسترانگ، مربی استاد YogaSixمی گوید: یوگا می تواند بدن را با نگه داشتن انقباضات عضلانی ایزومتریک تقویت کند. با این حال، در یک تمرین مبتنی بر وینیاسا، شما معمولاً در ژست‌هایی باچاتورانگا، «پوش‌آپ یوگا»، بین ژست‌ها با سرعت متوسطی حرکت می‌کنید که می‌تواند آمادگی قلبی تنفسی و استقامت را افزایش دهد.»

فواید یوگا

مانند هر ورزش دیگری، یوگا به افزایش ضربان قلب و تعریق کمک می کند (حتی اگر به اندازه کلاس کراس فیت نباشد). وودز می‌گوید: «بیشتر کلاس‌های یوگا برای نزدیک شدن به بدن به‌ عنوان یک کل کار می‌کنند و به طور کامل برای ایجاد هماهنگی و تعادل از طریق حرکت و تنفس کار می‌کنند».

علاوه بر این، انواع مختلفی از روش‌های یوگا وجود دارد که آن را برای افرادی که دارای سطوح و علایق مختلف تناسب اندام هستند،در دسترس قرار می‌دهد. وودز می گوید: «اگر به دنبال یک کشش آهسته و عمیق هستید که سیستم عصبی را آرام کند و به شما کمک کند آرام شوید، یوگای ترمیمی یا یوگای یین ممکن است مورد شما باشد. "اگر به دنبال یک چالش فیزیکی سخت، بسیار متمرکز و منظم هستید،یوگای قدرتی یا یوگا آشتانگا ممکن است برای شما مناسب باشد."

پیلاتس چیست؟

به طور کلی، پیلاتس به یک فرد نیاز دارد که یک ارتباط قوی بین ذهن و بدن خود ایجاد کند. ونسا جانسون، مدیر آموزش باشگاه پیلاتس،NCPT، می‌گوید: «پیلاتس تمرینی است که با اطمینان از حرکت ستون فقرات در هر جهت، تمام بدن را در بر می‌گیرد."هر تمرین با دقت فکر می شود و اطمینان حاصل می کند که بدن در تمام سطوح حرکتیحرکت می کند. این همچنین یک تمرین کم تاثیر است، به این معنی که برای افرادی که ممکناست محدودیت هایی با سایر رژیم های تمرینی سخت داشته باشند، قابل تنظیم است.

به گفته جانسون، مربیان پیلاتس از اصطلاحات و مفاهیم توصیفی استفاده می‌کنند که به فرد کمک می‌کند تا سطحی قوی از آگاهی از محل قرارگیری بدنش در فضا ایجاد کند که به آن حس عمقی نیز گفته می‌شود. در طول یک تمرین معمولی پیلاتس، چه در حال انجام پیلاتس روی ریفورمر یا تشک باشید، تمرکز زیادی روی ایجاد قدرت و ثبات در ناحیه مرکزی و ستون فقرات وجود دارد. برخی از محبوب ترین حرکات پیلاتس عبارتند از: شناگران، پری دریایی، بریج، پیچش و خم شدن کناری.

با این حال، آرمسترانگ به اشتراک می گذارد که تفاوت های جزئی بین این دو وجود دارد. او می‌گوید: «در کلاس‌های مت پیلاتس، تمرکز زیادی روی نگه‌داشتن منحنی C برای تقویت قسمت‌های تحتانی شکم وجود دارد. تمرکز معمولاً بر کنترل حرکات غیرعادی است.

فواید پیلاتس

جدای از تمرین در کلاس پیلاتس، فرم ورزش می تواند به عنوان وسیله ای برای توانبخشی نیز استفاده شود، خواه این آسیب ها، جراحیها یا سایر اختلالات حرکتی باشد. جانسون می‌گوید: «از لحاظ فیزیکی، تمرین پیلاتس به افزایش قدرت و کشیده تر شدن ماهیچه‌ها، کمک به انعطاف‌پذیری و تعادل، و محافظت از مفاصل و سایر قسمت‌های مهم بدن در برابر آسیب کمک می‌کند.» همچنین می‌توان پیلاتس را طوری تغییر داد که افراد با سطوح مختلف فعالیت می‌توانند بدن خود را به روش‌هایی که برایشان مفیدتر است حرکت دهند.

شباهت های یوگا و پیلاتس

اگر تا اینجا خوانده باشید، احتمالاً می توانید بگویید که یوگا و پیلاتس دارای همپوشانی و شباهت هایی هستند. اولاً، یوگا و پیلاتس هر دو به عنوان ورزش های کم تأثیر و تمرکز بر ارتباط ذهن و بدن در نظر گرفته می شوند. وودز می‌گوید: «یوگا و پیلاتس می‌توانند در بدن احساس مشابهی داشته باشند،زیرا هر دو به حرکات ماهیچه‌ای کنترل شده، استفاده از وزن بدن به عنوان مقاومت و تکنیک‌های تنفسی خاصی نیاز دارند که به پیوند حرکت و تنفس کمک می‌کنند.»

علاوه بر این، هر دو تمرین می توانند از کل بدن استفاده کنند یا گروه های عضلانی خاصی را هدف قرار دهند. و وقتی نوبت به افزایش شدت می‌رسد، می‌توان وزنه‌هایی را به هر یک اضافه کرد تا مقاومت و چالش بیشتری ایجاد شود.

تفاوت های یوگا و پیلاتس

در حالی که برخی از شباهت ها وجود دارد،پیلاتس و یوگا تفاوت های خود را دارند - آنها تمرین های متفاوتی هستند. در سطح پایه،پیلاتس را می توان بر روی یک تشک یا با دستگاه های مختلف انجام داد که چالش ها و مقاومت بیشتری را اضافه می کند. با این حال، یوگا معمولاً بر روی یک تشک با حداقل وسایل (بلوک‌های یوگا و غیره) انجام می‌شود.

هر دو رشته حالت ها و حرکات خاص خود رادارند که آنها را منحصر به فرد می کند. جانسون می‌گوید: «در طول تمرین پیلاتس، حرکات ثابتی از جمله ضربان‌ها و تکرار، و الگوهای نگه‌داشتن بسیار کم وجود دارد. یوگا بیشتر بر ایجاد موقعیت و حفظ آن متکی است.

‍