ناولی؛ آیا هر بدنی برای این تمرین آماده است؟
گاهی عاقلانهترین تصمیم در مسیر یوگا، انجام ندادن یک تمرین تا زمانی است که بدن و ذهن آمادگی لازم را پیدا کنند.
بیشتر بخوانید
۵ مرداد ۱۴۰۵
۵ مرداد ۱۴۰۵
. یوگا مسابقه نیست؛ سفری است برای شناخت عمیقتر خود. در این مسیر، احترام به ظرفیتهای بدن، ارزشمندتر از انجام هر حرکت نمایشی است.
اگر این روزها در شبکههای اجتماعی فعال باشید، احتمالاً ویدیوهای زیادی از افرادی دیدهاید که بهراحتی عضلات شکم خود را به حرکت درمیآورند و «ناولی» انجام میدهند. این حرکت به دلیل ظاهر متفاوت و چشمگیرش توجه بسیاری را جلب کرده و حتی بعضیها آن را نشانهای از پیشرفت در یوگا میدانند.اما یک سؤال مهم وجود دارد: آیا هر کسی که بتواند ناولی انجام دهد، واقعاً باید آن را انجام دهد؟
پاسخ کوتاه این است: لزوماً نه.
در دنیای امروز، بسیاری از تمرینهای یوگا از بستر اصلی خود جدا شدهاند و بهصورت حرکاتی مستقل و گاه نمایشی آموزش داده میشوند.در حالی که در سنت یوگا، هر تکنیک بخشی از یک مسیر تدریجی است؛ مسیری که آمادگی جسم،ذهن، تنفس و سبک زندگی را در کنار هم در نظر میگیرد.
ناولی (Nauli)یکی از شش روش پاکسازی بدن در سنت هاتا یوگا است که به آنها «شاتکارما» (Shatkarma) گفته میشود. هدف این تمرین،صرفاً تقویت عضلات شکم نیست؛ بلکه در متون سنتی از آن بهعنوان روشی برای تحریک دستگاهگوارش، افزایش آگاهی نسبت به مرکز بدن و آمادهسازی فرد برای مراحل عمیقتر یوگا یادشده است.
در ناولی، پس از انجام بازدم کامل و ایجادخلأ در شکم، عضلات راست شکمی (Rectus Abdominis)بهصورت کنترلشده منقبض و جابهجا میشوند. این حرکت نیازمند هماهنگی بالا میان تنفس،دیافراگم، عضلات شکم و کف لگن است و معمولاً تنها پس از تسلط بر تمریناتی مانند «اودیاناباندا» (Uddiyana Bandha)آموزش داده میشود.
بنابراین ناولی صرفاً یک حرکت عضلانی نیست؛بلکه مهارتی است که به کنترل عصبی-عضلانی، آگاهی بدنی و آمادگی کافی نیاز دارد.
در سنت یوگا، استادان معمولاً ناولی رابه افراد مبتدی آموزش نمیدادند. دلیل آن این نبود که این تمرین خطرناک است، بلکه معتقد بودند هر تمرین باید در زمان مناسب خود انجام شود.
فردی که ساعت خواب منظمی دارد، تغذیه متعادل دارد، تنفس صحیح را تمرین کرده، دستگاه گوارش سالمتری دارد و بدنش بهتدریج برای تمرین آماده شده است، شرایط متفاوتی با فردی دارد که ساعتها پشت میز مینشیند، استرس مزمن را تجربه میکند، خواب کافی ندارد و فعالیت بدنی کمی دارد.
بدن این دو نفر ممکن است از نظر ظاهری بتواندیک حرکت مشابه انجام دهد، اما واکنش درونی آنها یکسان نخواهد بود.
پژوهشهای علمی درباره ناولی هنوز محدود هستند و نمیتوان با قطعیت درباره تمام اثرات آن اظهار نظر کرد. با این حال، آنچه ازمطالعات موجود و دانش فیزیولوژی میدانیم، نشان میدهد که این تمرین میتواند چند اثرقابل توجه داشته باشد.
حرکت کنترلشده عضلات شکم و تغییرات ایجادشده در فشار داخل شکم، ممکن است به ماساژ مکانیکی اندامهای گوارشی کمک کند و حرکت طبیعی رودهها را تحریک نماید. به همین دلیل برخی افراد پس از تمرین احساس سبکی یا بهبودعملکرد گوارش را گزارش میکنند.
از سوی دیگر، ناولی مستلزم کنترل دقیق تنفس است. تمرینات تنفسی عمیق و آگاهانه میتوانند فعالیت سیستم عصبی پاراسمپاتیک، یعنی بخشی از سیستم عصبی که مسئول آرامش و بازیابی بدن است، را افزایش دهند. البته مشخص نیست که این اثر تا چه اندازه ناشی از خود ناولی است و تا چه اندازه به تمرینهای تنفسی همراه آن مربوط میشود.
همچنین کنترل عضلات عمقی شکم و افزایش آگاهی نسبت به مرکز بدن، از فوایدی است که بسیاری از متخصصان حرکت و فیزیوتراپی نیز آن راارزشمند میدانند. با این حال، این مزایا زمانی حاصل میشوند که تمرین بهدرستی، تدریجیو تحت آموزش مناسب انجام شود.
در مقابل، تاکنون شواهد علمی معتبری وجود ندارد که نشان دهد ناولی میتواند به تنهایی باعث سمزدایی بدن، درمان بیماریها، کاهش وزن قابل توجه یا درمان مشکلات مزمن گوارشی شود. چنین ادعاهایی بیشتر جنبه تبلیغاتی دارند و پشتوانه علمی کافی برای آنها وجود ندارد.
مانند بسیاری از تمرینهای پیشرفته یوگا،ناولی نیز برای همه مناسب نیست.
بهطور معمول انجام این تمرین در شرایط زیر توصیه نمیشود:
دوران بارداری
فشار خون کنترلنشده
فتق شکمی یا اینگوینال
زخم معده فعال
بیماریهای التهابی روده در مرحله فعال
دوران پس از جراحی شکم
دردهای شدید شکمی با علت نامشخص
همچنین افرادی که تازه تمرین یوگا را آغاز کردهاند یا هنوز کنترل مناسبی بر تنفس و عضلات مرکزی بدن ندارند، بهتر است ابتدا پایههای لازم را تقویت کنند.
در صورت وجود بیماریهای زمینهای، مشورتبا پزشک و آموزش زیر نظر مربی باتجربه اهمیت زیادی دارد.
پاسخ این سؤال تا حد زیادی مثبت است.
بدنی که دائماً تحت استرس قرار دارد، خوابکافی ندارد، تغذیه نامنظم دارد و زمان زیادی را در حالت نشسته سپر
ی میکند، معمولاً الگوی تنفس متفاوتی نسبت به بدن آرام و متعادل دارد. استرس مزمن میتواند باعث افزایش تنش عضلات، تغییر عملکرد دستگاه گوارش و اختلال در هماهنگی تنفس و دیافراگم شود.
این به آن معنا نیست که چنین افرادی هرگزنباید ناولی انجام دهند؛ بلکه یعنی بهتر است ابتدا روی پایههای سلامت کار کنند: خواب بهتر، تنفس صحیح، تحرک کافی، تغذیه مناسب و تمرینهای مقدماتی یوگا.
در واقع، گاهی بدن قبل از یاد گرفتن یکتکنیک پیشرفته، بیش از هر چیز به استراحت، تنظیم سیستم عصبی و بازگشت به تعادل نیازدارد.
هدف یوگا، انجام حرکات سخت نیست
در دنیای امروز، گاهی موفقیت در یوگا باتوانایی انجام حرکات دشوار سنجیده میشود. اما فلسفه یوگا نگاه متفاوتی دارد.
در یوگا، ارزش یک تمرین به میزان هماهنگی آن با شرایط فرد بستگی دارد، نه به میزان سخت یا چشمگیر بودن آن. ممکن است سادهترین تمرین تنفس، در مقطع فعلی برای یک نفر بسیار مفیدتر از پیشرفتهترین تکنیکهای پاکسازی باشد.
یوگا ما را تشویق میکند بهجای مقایسه خود با دیگران، به بدن خود گوش دهیم و مسیر رشد را مرحلهبهمرحله طی کنیم.
ناولی بدون تردید یکی از جذابترین و پیشرفتهترین تکنیکهای هاتا یوگا است و اگر در زمان مناسب، با آمادگی کافی و زیر نظر مربی آگاه آموزش داده شود، میتواند تجربهای ارزشمند باشد.
اما مهمتر از اینکه بپرسیم «چگونه ناولی انجام دهم؟»، شاید بهتر باشد از خود بپرسیم:
«آیا بدن من در حال حاضر برای این تمرین آماده است؟»
گاهی عاقلانهترین تصمیم در مسیر یوگا،انجام ندادن یک تمرین تا زمانی است که بدن و ذهن آمادگی لازم را پیدا کنند. یوگا مسابق هنیست؛ سفری است برای شناخت عمیقتر خود. در این مسیر، احترام به ظرفیتهای بدن، ارزشمندتر از انجام هر حرکت نمایشی است.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
