آزادی در حرکت را بیابید: فواید یوگا برای تحرک
یوگا تمرینی است که قرن هاست وجود داشته و مزایای سلامتی متعددی از جمله افزایش تحرک و انعطاف پذیری دارد.
تا حدود سال 1937 یوگا تمرینی مردانه بود.کشیشان و عارفان هزاران سال یوگا را به عنوان راهی به سوی روشنگری توسعه دادند و تمرین کردند. امروزه یوگا، در دنیای غرب، عمدتاً توسط زنان انجام می شود.
ما می شنویم که مردان می گویند: "اوه نه، یوگا برای زنان است ... برای من نیست."
آیا تا به حال به این فکر کرده اید؟ یا شنیده اید که کسی این را می گوید؟ شما فواید یوگا را می دانید، پس چرا به کلاس نمی روید؟ شاید تشک ندارید؟ شاید شما انعطاف ناپذیر هستید؟ یا شاید شما ترجیح می دهید وزنه برداری کنید؟ دلیل شما هر چه باشد، همه مردان می توانند تا حد زیادی از یوگا بهره مند شوند. و به همین دلیل سایت یوگا مدیسین با یوگیهایی از سراسر جهان تماس گرفته شد تا بپرسند چه ژستهای یوگا برای مردان بهتر است.
این سوالی است که از ۴۲ یوگی پرسیده شد:«همه مردان باید روزانه چند حالت یوگا انجام دهند؟»
این بهترین حرکات یوگا که مشکلات رایج مردان(همسترینگ سفت، باسن، شانه ها و غیره) را برطرف می کند. به این ترتیب، بدون توجه به بهانه، می توانید وقت خود را صرف تمرین مفیدترین حالت ها برای سلامتی و انعطاف پذیری خود کنید.
چهار ران، همسترینگ و هسته را تقویت می کند و در عین حال کشش را به قفسه سینه می دهد.
سینه را کش می دهد
از حالت ایستاده در بالای تشک یوگا، یک پا به سمت پشت تشک گام بردارید در حالی که روی توپ پا میمانید و پاها را از عرض باسن باز میکنید. شروع به خم کردن زانوی جلو کنید تا روی قوزک جلویی قرار بگیرید و به سمت هلال لانژ قرار بگیرید. در حالی که دور کمر را در آغوش گرفته اید و شانه ها را بالای باسن قرار داده اید، دنبالچه خود را به سمت پایین بکشید. برای اصلاح خم شدن زانو به عقب و برای نگه داشتن شانه ها روی کمر. دستهایتان را پشت سرتان در هم ببندید یا روی یک حوله بگیرید و هر دو دستتان را پشت سرتان بگذارید و بین جلوی شانهها فاصله ایجاد کنید و قفسه سینه را باز کنید. نکته کلیدی در اینجا این است که به فکر گشاد کردن ترقوه ها برای هدف قرار دادن قفسه سینه باشید، در حالی که شانه ها کاملا باز هستند. 3 تا5 نفس بمانید سپس با پای مخالف در جلو این کار را تکرار کنید.
خط جانبی بدن را تقویت می کند و خط جانبی بدن را کش می دهد.
از حالت ایستاده در بالای تشک یوگا خود،یک پا به سمت پشت تشک بروید و انگشتان پا رو به لبه بلند تشک باشد. انگشتان پای جلو را رو به جلو نگه دارید و پاشنه جلویی را با قوس عقب تراز کنید انگار که روی یک طناب محکم راه می روید. زانوی جلویی را خم کنید و روی مچ پا قرار دهید. برای بررسی طول ژست خود، بازوهای خود را به سمت بیرون دراز کنید و پاهایتان باید تقریباً در زیر دستانتان قرار بگیرند. در حالی که استخوان دنبالچه بلند می شود و دنده ها به عقب بر می گردند تا شانه ها را روی کمر قرار دهند، باسن را به طرف تشک باز کنید. در حالی که ساختار ژست را از پاها به بالا نگه داشته اید و بازوها را به سمت بیرون کشیده اید، کف دست جلوی خود را به سمت بالا بچرخانید و بازو را به سمت بالا و پشت به سمت پای عقب در حالیکه پشت دست روی ران قرار داده اید برسید. به این فکر کنید که یک طرف کمر خود را منقبض کنید در حالی که طرف دیگر در حال بلند شدن است. 3 تا 5 نفس بمانید سپس با پای مخالف در جلو این کار را تکرار کنید.
پاها و هسته را تقویت می کند و در عین حال باعث ایجاد طول در خم کننده های لگن و جلوی بدن می شود.
از بالای تشک یوگا، یک پا به سمت پشت تشک با پاشنه بلند شده گام بردارید و زانوی جلویی را خم کنید تا روی مچ پا هم راستا شود تا در حالی که دستها روی زمین تکیه دادهاند، وارد لانژ دوندگان شوید. شروع به بلغزاندن بیشتر پای عقب به عقب کنید و پا را روی زمین پایین بیاورید تا قسمت بالای زانو روی زمین قرار گیرد. همانطور که باسن خود را به سمت جلو حرکت می دهید، شروع به بلند کردن قفسه سینه کنید و دستان خود را روی پای جلویی قرار دهید و جلوی باسن پای عقب را بکشید.به این فکر کنید که برای حمایت از کمر و باز کردن قسمت جلویی بدن، دور کمر را می کشید. 3 تا 5 نفس بمانید و روی پای مخالف این کار را تکرار کنید.
کشش سینه، ستون فقرات و باسن
به پشت دراز بکشید و زانوها را به سمت قفسه سینه خم کنید، در حالی که هر دو زانو را به یک سمت می گیرید، سر و شانه های خود را روی زمین قرار دهید. روی باز کردن قفسه سینه، ستون فقرات و باسن در سمت مخالف زانو تمرکز کنید. 3 تا 5 نفس نگه دارید و در سمت مخالف این کار را تکرار کنید.
به پشت خوابیدن و گرفتن شست پا
صاف به پشت دراز بکشید، یک پا را بلند کنید و از یک تسمه یا حوله روی توپ پا استفاده کنید تا همسترینگ ها را بکشید در حالی که بتوانید سر و باسن را روی زمین شل کنید. با توجه به تغییرات بافت های پشت ساق، در حالت استراحت قرار بگیرید. روی نرم نگه داشتن پشت زانو و فشار دادن توپ پا به داخل حوله یا بند تمرکز کنید تا شکم عضلات همسترینگ کشیده شود. 1-2 دقیقه بمانید و سپس در سمت دوم تکرار کنید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.