راهنمای انواع مختلف یوگا: از آشتانگا تا یوگای بز
یوگا یک تمرین باستانی با هدف ایجاد اتحاد بین ذهن، بدن و روح است.
بیشتر بخوانید
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴
۲۸ فروردین ۱۴۰۴
یوگا فقط روی مت شما یا کاری که روی آن انجام می‌دهید نیست. این روش، درباره‌ی بدن، ذهن، احساسات و یکی‌شدن با جهان و جامعه‌ی اطراف‌تان است. یوگا فقط حرکات فیزیکی نیست که بسیاری آن را با یوگا در فرهنگ عامه مرتبط می‌دانند.
یوگا فقط روی مت شما یا کاری که روی آن انجام می‌دهید نیست. این روش، درباره‌ی بدن، ذهن، احساسات و یکی شدن با جهان و جامعه‌ی اطراف‌تان است. یوگا فقط حرکات فیزیکی نیست که بسیاری آن را با یوگا در فرهنگ عامه مرتبط می‌دانند.
بنابراین، وقتی فکر می‌کنید وقت انجام یوگا را ندارید، به یاد داشته باشید که میتوانید یوگا را در هر مکان و زمانی انجام دهید.یوگا فقط کاری که انجام می‌دهید نیست – بلکه کسی است که تبدیل به آن می‌شوید.
در ادامه چند راه برای تمرین یوگا و قتیمت شما جمع شده و زیر تخت قرار دارد آورده‌ایم:
یکی از مواردی که یوگا را از ورزش متمایز می‌کند، هدف آن است؛ هدفی که ایجاد ارتباط بین بدن، ذهن، طبیعت و جهان هستی است. یوگا فراتر از حرکات فیزیکی است و بخش‌های مختلفی دارد که می‌تواند حتی وقتی در کلاس یوگا نیستید، نوع حضورتان در جهان را تغییر دهد.
حرکات فیزیکی یوگا برای سلامتی فوق‌العاده‌اند،اما یوگا چیزهای بیشتری نیز ارائه می‌دهد، مانند پرورش آگاهی، ذهن آگاهی، رشد شخصی و عمل بر اساس اصول راهنمای یوگا – یاما و نیاما.
بنابراین، روش‌هایی برای انجام یوگا خارج از مت عبارتند از:
مدیتیشن
ذهن آگاهی
تنفس/پرانایاما
ارتباط با طبیعت
انضباط
همدلی
اخلاقیات یوگا (یاما و نیاما)
شما میتوانید تقریباً در هر جایی مدیتیشن انجام دهید، حتی در مکان‌های شلوغ یا پر سر و صدا. چند دقیقه مدیتیشن کافی است تا فواید سکون را تجربه کنید؛ چه برای آرامش، چه برای تجدید انرژی یا تمرکز.
مدیتیشن به تمرکز ذهن مربوط می‌شود، اما ذهن آگاهی یعنی آگاهی از وضعیت حال و توجه به لحظه.
شما میتوانید با تمرین و تعهد، ذهن آگاهی را از طریق مدیتیشن بیاموزید و آن را در طول روز با خود داشته باشید.
میتوانید ذهن آگاهی را با آگاهی از لحظه‌ی حال و تمرکز بر کاری که در حال انجام آن هستید، وارد روزمره‌تان کنید. فقط حضور داشته باشید.
تا به حال پیش آمده که غذایی خورده باشید و بعد فکر کنید: «خب، تموم شد. یادم نیست چه مزه‌ای داشت!»
خوردن آگاهانه به شما کمک می‌کند که آهسته‌تر غذا بخورید و نسبت به احساسات خود در هنگام خوردن و تأثیر غذا بر بدن تان آگاه‌تر باشید.
میتوانید هنگام راه بردن سگ، با گوش دادن به صداها و احساسات پیرامون، ذهن آگاهی را تمرین کنید.
میتوانید هنگام بردن زباله، دوش گرفتن،ظرف شستن، آماده کردن ناهار یا منتظر ماندن برای قطار، ذهن آگاه باشید.
با ذهن آگاهی میتوانید حتی در شلوغی، لحظاتی از آرامش و زیبایی را تجربه کنید.
یوگا هنری از تنفس را معرفی می‌کند.
پرانایاما – تمرین‌های تنفس یوگایی – از واژه‌ی سانسکریت پرانا به معنای انرژی زندگی، و یاما به معنای کنترل، تشکیل شده است.
کنترل انرژی زندگی، بخشی جذاب از یوگاست که حتی وقتی مت‌تان در کمد است، میتوانید آن را تمرین کنید. کنترل تنفس به شما کمک می‌کند با بدن، ذهن و احساسات تان ارتباط برقرار کنید.
تنفس کنترل شده در مواقعی مانند زمان خواب،قبل از ارائه‌ی مهم، یا وقتی که دستگاه خودپرداز نه پول می‌دهد نه کارت‌تان را پس می‌دهد،بسیار مفید است.
یوگا در زبان سانسکریت به معنای «یگانگی»است؛ اشاره به یکی شدن ذهن، بدن و طبیعت.
نام بسیاری از حرکات یوگا از طبیعت گرفته شده‌اند: حرکت درخت، کوه، گربه-گاو و سلام بر خورشید.
بنابراین، طبیعی است که یوگی‌ها به طبیعت و تمرین در فضای باز جذب شوند. یوگا در طبیعت، ارتباط با جهان را ملموس‌تر می‌کند.
اما برای ارتباط با طبیعت لازم نیست حتماًروی مت باشید. میتوانید برای پیاده‌روی به بیرون بروید. زیر نور خورشید بنشینید. پاهایتانرا در رودخانه بگذارید و به صدای پرندگان گوش دهید.
اگر با ماشین به محل کار می‌روید، میتوانید کمی دورتر پارک کنید و کمی پیاده‌روی کنید. همه‌جا آسمان دارد. بیرون بروید و نفس بکشید.
طبیعت می‌تواند جایگزین حواس پرتی‌های روزمره شود و با هماهنگی درونی‌اش به شما در رشد معنوی کمک کند.
یک‌بار شنیدم که شخصیت یعنی ادامه دادن به برنامه‌ات حتی بعد از آنکه اشتیاق اولیه فروکش کرده است. این کار نیاز به انضباط دارد – و خبر خوب اینکه انضباط بخشی از یوگای متعادل نیز هست.
در اینجا باید به یوگا سوتراهای پاتانجالی اشاره کنیم. این مجموعه‌ی باستانی بین قرون دوم قبل از میلاد تا چهارم میلادی نوشته شده است و در آن‌ها مسیر هشت مرحله‌ای یوگا توضیح داده شده است:
یاما (اخلاق اجتماعی)
نیاما (اخلاق فردی)
آسانا (حرکات فیزیکی)
پرانایاما (تنفس آگاهانه)
پراتیاهارا (کناره‌گیری از حواس)
دهارانا (تمرکز)
دیانا (مدیتیشن)
سامادهی (آرامش مطلق)
تاپاس یکی از اجزای نیاما است و به معنای انضباط، ریاضت و انگیزه‌ی درونی است. تاپاس می‌تواند شما را به حرکت وادارد.
آیا کاری هست که می‌دانید باید انجام دهید چون به نفع تان است، اما انجام نمی‌دهید چون حالش را ندارید؟ مثلاً تماس با خانواده یا آشپزی سالم.
اصرار به انجام کارهایی که به نفع شماست،شما را قوی‌تر و خوشحال‌تر می‌کند. این همان تاپاس است.
همدلی چیزی است که میتوانید با مدیتیشن و ذهن آگاهی تقویت کنید. همدلی از خودتان شروع می‌شود.
همدلی یکی از اجزای یاما است. مهم‌ترین اصل در یاما، آهیمسا یا عدم خشونت است.
زندگی بدون آسیب به دیگران نیاز به همدلیدارد. فراموش نکنید که ما هم جزء موجودات زنده هستیم، پس باید با خودمان نیز مهربان باشیم.
برای پرورش همدلی و شفقت نسبت به خود، باید صدای درون تان را گوش دهید. ما اغلب سخت‌ترین منتقدان خود هستیم. چه می‌گویید به خودتان؟آیا مهربانانه است؟ آیا این صدای واقعی شماست؟
یوگا سوتراهای پاتانجالی می‌توانند ما را با اخلاق یوگا آشنا کنند. یاما مجموعه‌ای از اصول اخلاقی یوگاست.
چهار اصل دیگر یاما عبارتند از:
ساتیا (راستی) – یعنی هماهنگی بین فکر،گفتار و عمل.
آستیا (عدم دزدی) – نه فقط در مورد اموال،بلکه وقت، ایده یا انرژی دیگران.
برهماچاریا (خویشتنداری) – کنترل امیال و حفظ تعادل در رفتارها.
آپاریگراها (عدم دلبستگی) – رهایی از حرص و رها کردن چیزهایی که دیگر به آن‌ها نیاز ندارید.
نیاما (مرحله‌ی دوم یوگا) نیز راهنمای اخلاقی دیگری ارائه می‌دهد:
ساوچا (پاکیزگی) – هم از نظر فیزیکی و هم از نظر ذهنی.
سانتوشا (رضایت) – قدردانی از آنچه که دارید.
تاپاس (انضباط)
سوادیا (مطالعه‌ی درون و متون مقدس)
ایشواراپرانیدانا (تسلیم در برابر نیرویی بالاتر)
هر روز فرصتی برای تمرین این اصول است.با این اصول میتوانید یوگای‌تان را عمیق‌تر کنید و بر خود و اطرافیان‌تان نور بتابانید.
یوگا چیزی است که همراه شماست
همانطور که از ریشه‌های یوگا می‌دانیم،این روش نباید فقط به تمرین‌های فیزیکی در استودیو یا خانه محدود شود. یوگا به شما کمک می‌کند با شفقت، ذهن‌آگاهی، مدیتیشن، کنترل انرژی زندگی و انضباط ارتباط برقرار کنید – در چارچوبی اخلاقی که شما را به یگانگی ذهن، بدن و جهان می‌رساند.
یوگا از وقتی شروع نمی‌شود که مت‌تان را باز می‌کنید، و با شاوآسانا تمام نمی‌شود. یوگا چیزی است که میتوانید در هر لحظه باخود داشته باشید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
