ماه کامل اردیبهشت ۱۴۰۴: زمانی برای روشنایی، رهایی و تولدی دوباره
بگذارید این ماه کامل، آینه‌ای باشد که قدرت، دانایی و توانایی بی‌پایان شما برای رشد را به شما نشان می‌دهد.
بیشتر بخوانید
۲۲ اردیبهشت ۱۴۰۴
۲۰ اردیبهشت ۱۴۰۴
اگر تنها پانزده دقیقه بین بیدار شدن و دوش گرفتن زمان دارید، همین مقدار هم می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این دقایق مختص خودتان و مت شماست؛ زمانی برای تنظیم خلق‌وخو، آرامش، تعادل و شاید حتی کمی اشتیاق برای روز پیش رو.
صدای بلند زنگ ساعت، سکوت صبحگاهی را می‌شکند.با بی میلی دکمه‌ی خاموش را فشار داده و با اضطراب به روز شلوغی که پیش رو دارید فکر می‌کنید: دوش سریع، صبحانه‌ی نصفه خورده، و دویدن به سمت محل کار. این واقعیت اغلب صبح‌ها در دنیای مدرن است. اما اگر بتوان تنها یک عنصر را تغییر داد تا این آغاز شلوغ را به شروعی آرام‌تر، پرانرژی‌تر و مغذی‌تر تبدیل کرد،
اگر تنها پانزده دقیقه بین بیدار شدن و دوش گرفتن زمان دارید، همین مقدار هم می‌تواند تفاوت بزرگی ایجاد کند. این دقایق مختص خودتان و مت شماست؛ زمانی برای تنظیم خلق‌وخو، آرامش، تعادل و شاید حتی کمی اشتیاق برای روز پیش رو.
یوگای صبحگاهی فرصتی است برای داشتن لحظه‌ای سکوت و آرامش پیش از آنکه دنیا توجه تان را بخواهد. با چند حرکت ساده و تنفس آگاهانه،می‌توان این زمان را به سلاحی برای مقابله با هرج‌ومرج صبحگاهی تبدیل کرد.
یوگای صبحگاهی باعث تحریک متابولیسم، راه‌اندازی دستگاه گوارش و رفع خشکی عضلات ناشی از خواب شبانه می‌شود. بدن برای شروع روز آماده می‌شود.
حرکات یوگا به ذهن آرامش داده، آن را باز تنظیم کرده و روند افکار را کند می‌کند. این تمرینی مدیتیشن گونه در حرکت است که ذهن را برای چالش‌های روز آماده می‌کند.
در شلوغی‌های زندگی مدرن، سلامت احساسی اغلب نادیده گرفته می‌شود. یوگای صبحگاهی فرصتی است برای مراقبت از احساسات و پرورش ذهنیت مثبت و مقاوم در برابر افت و خیزهای روزانه.
یوگا به فرد کمک می‌کند ارتباطی عمیق با درون خود برقرار کند. این لحظات سکوت می‌توانند حس هدفمندی، قدردانی و حضور در لحظه را به ارمغان آورند.
لازم نیست فضای بزرگی داشته باشید. گوشه‌ای از اتاق خواب یا نشیمن که نور ملایم صبحگاهی در آن می‌تابد کافی ست. این مکان باید همیشه یکسان باشد تا تمرین تبدیل به عادت شود. افزودن گیاه، شمع یا یک قطعه هنری نیز می‌تواند فضا را دلپذیرتر کند.
تنها وسیله‌ی ضروری یک مت یوگای مناسب است.بلوک، بند یا پتوی تاشده می‌توانند به راحتی کمک کنند، اما اجباری نیستند. فضای تمرین را همواره مرتب نگه دارید تا بدون حواس‌پرتی وارد تمرین شوید.
حرکات ملایم مانند "گربه-گاو"،وضعیت کوه و خم شدن به جلو را انجام دهید. تمرین را با چند دقیقه حالت "شاواسانا"پایان دهید.
سری حرکات "درود بر خورشید" را انجام دهید. این حرکات ریتم دار با تنفس هماهنگ شده‌اند و حرارت در بدن ایجاد می‌کنند.افزودن وضعیت‌های جنگجو قدرت و اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد.
حرکاتی مانند "وضعیت کودک" و"خم شدن به جلو در حالت نشسته" را چند نفس عمیق نگه دارید. این حرکات برای روزهایی که نیاز به شروعی آرام دارید، عالی هستند.
با تکنیک‌های ساده‌ای مانند "اوجایی"شروع کنید تا بدن از درون گرم شود. سپس تکنیک‌های تنفسی پیشرفته‌تری برای انرژی بخشی بیشتر امتحان کنید.
در حالتی راحت بنشینید، شانه‌ها را شل کرده و بر یک مانترا تمرکز کنید. این تمرکز ذهن آگاهانه به احساس قدردانی، قدرت یا عشق درونتان کمک می‌کند تا روزتان را با آرامش بیشتری آغاز کنید.
هر روز بررسی کنید که بدن‌تان چه نیاز دارد.برخی روزها به تمرینی فعال‌تر نیاز دارید، درحالی‌که در روزی دیگر تنها چند کشش ملایم کافی ست. حرکات را مطابق نیاز خود تنظیم و در صورت نیاز از وسایل کمک یوگا استفاده کنید.
تمرین مداوم حتی برای ده دقیقه در روز تأثیر قابل توجهی دارد. زمان تمرین مهم نیست؛ مهم تعهد به حضور هر روزه برای خود است.
اصول یوگا – حضور ذهن، تنفس آگاهانه و تمرکز– را وارد زندگی روزمره کنید. هنگام غذا خوردن، کار کردن یا تعامل با دیگران، تلاش کنید کاملاً حاضر باشید. این آگاهی، فعالیت‌های روزمره را به لحظاتی با معنا تبدیل می‌کند.
وقتی در طول روز احساس آشفتگی کردید، به تنفس برگردید. چند نفس عمیق می‌تواند آرامش و تمرکزی که در تمرین صبحگاهی ایجاد شده را بازگرداند.
تجربه‌تان را با دیگران به اشتراک بگذارید.این کار انگیزه و احساس تعلق ایجاد می‌کند و ممکن است راه‌های جدیدی برای رشد و پیشرفت در تمرین ارائه دهد.
با بیدار شدن، مت خود را پهن کرده و هدیه‌ی یوگا را به خود بدهید. با قدم‌های کوچک و حرکاتی ملایم شروع کنید، اما مهم‌تر از همه– شروع کنید. هر روز فرصتی تازه برای رشد، تنفس و حضور در لحظه است.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
