آیا می توان با انجام یوگا وزن کم کرد؟
هنگامی که یوگا به طور مداوم و همراه با یک رژیم غذایی متعادل انجام شود، میتواند ابزاری برای کمک به مدیریت وزن باشد .
بیشتر بخوانید
۲۹ دی ۱۴۰۳
۱۹ دی ۱۴۰۳
یوگا چیزی بیش از یک فعالیت بدنی لذت بخش است. همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر هورمون های شما داشته باشد. هنگامی که به طور منظم یوگا انجام می دهید، بدن شما هورمون هایی ترشح می کند که می تواند به کاهش استرس، افزایش سطح انرژی و افزایش احساس کلی سلامتی کمک کند.
تمرین منظم یوگا فواید زیادی دارد. یکی از مزایایی که به ندرت در مورد آن صحبت می شود این است که یوگا چگونه بر هورمون های شما تأثیر می گذارد. این راز نیست که یوگا استرس را کاهش می دهد و آرامش را افزایش می دهد - هر دو در مدیریت هورمون ها مفید هستند. با دانش درست، می توانید یک تمرین موثر یوگا ایجاد کنید که به کنترل هورمون های شما کمک می کند.
یوگا چیزی بیش از یک فعالیت بدنی لذت بخش است. همچنین می تواند تأثیر مثبتی بر هورمون های شما داشته باشد. هنگامی که به طور منظم یوگا انجام می دهید، بدن شما هورمون هایی ترشح می کند که می تواند به کاهش استرس،افزایش سطح انرژی و افزایش احساس کلی سلامتی کمک کند. بیایید نگاهی بیندازیم به برخی از هورمون هایی که در طول یوگا ترشح می شوند و اینکه چگونه می توانند برای شما مفید باشند.
اندورفین ها مسکن های طبیعی بدن هستند.هنگامی که ما احساس لذت می کنیم، مانند هنگام ورزش یا پس از دستیابی به چیزی دشوار،آزاد می شوند. اندورفین ها با گیرنده های مغز تعامل دارند تا احساس سرخوشی ایجاد کنند و استرس و اضطراب را کاهش دهند. آنها نقش مهمی در کمک به ما در مدیریت احساسات و کنار آمدن با شرایط دشوار دارند.
اثرات اندورفین را می توان تقریباً بلافاصله پس از یک جلسه یوگا احساس کرد. حرکات فیزیکی درگیر در یوگا باعث آزاد شدن اندورفین در جریان خون می شود که باعث ایجاد احساس آرامش می شود. علاوه بر این، از آنجایی که سطح اندورفین تا چندین ساعت پس از یک جلسه یوگا بالا میماند، تمرین منظم به شما کمک می کند تا برای مدت طولانیتری آرام بمانید.
کورتیزول اغلب به عنوان "هورمون استرس"شناخته می شود زیرا در پاسخ به موقعیت های استرس زا ترشح می شود. این یک هورمون مهم است که برای عملکرد بدن ما ضروری است، اما مقدار بیش از حد آن می تواند مضر باشد. سطوح بالا با اثرات منفی سلامتی مانند افزایش وزن، نوسانات خلقی و بی خوابی مرتبط است. خوشبختانه،نشان داده شده است که تمرین منظم یوگا با کاهش استرس و آرام کردن ذهن، سطح کورتیزول را کاهش می دهد. علاوه بر فواید فیزیکی، این کاهش کورتیزول همچنین میتواند تمرکز شما را بر روی کارهایی که در دست دارید بدون اینکه تحت تأثیر استرس یا اضطراب قرار بگیرید،آسانتر کند.
سروتونین هورمون دیگری است که در طول جلسات یوگا ترشح می شود و اثرات مثبتی بر سلامت روان ما دارد. مسئول تنظیم خلق و خو و کاهش احساس افسردگی یا غم است. همچنین با افزایش سطح انرژی و بهبود عملکردهای شناختی مانند حافظه و تمرکز به ما کمک می کند تا هوشیارتر و متمرکزتر شویم. انجام منظم یوگا به افزایش تولید سروتونین در بدن شما کمک می کند تا بتوانید از این مزایا حتی در صورت عدم انجام یوگا بهره مند شوید!
اگر به دنبال این هستید که بیشترین بهره را از یوگا برای سلامت هورمون های خود ببرید، نکات و ترفندهایی وجود دارد که می توانید از آنها استفاده کنید.
ابتدا به طور منظم یوگا را تمرین کنید تا مطمئن شوید که هورمون های شما متعادل می مانند. حتی اگر فقط 10-15 دقیقه در روز وقت دارید، مطمئن شوید که این زمان را برای خود اختصاص دهید! این نه تنها به کنترل هورمونهای شما کمک می کند، بلکه جوان سازی و آرامش را نیز فراهم می کند.
علاوه بر این، حرکات یوگا را تمرین کنید که نواحی مختلف بدن را هدف قرار می دهد تا اطمینان حاصل شود که از مزایای کامل یوگا بهره مند می شوید. این میتواند شامل حالت ایستاده برای قدرت و تعادل، چرخش برای سلامت گوارش، خم شدن به جلو برای هورمونهای آرامکننده مانند کورتیزول، یا حالتهای وارونه برای خلق و خوی بالا باشد.
در نهایت، اگر یوگا را با یک دوست یوگا تمرین کنید، میتوان برای سلامت هورمونها مفیدتر باشد – نشان داده شده است که انجام یوگا با شخص دیگری اثرات مثبت یوگا را افزایش میدهد!
اگر می خواهید برای سلامتی هورمون های خود از یوگا بیشترین بهره را ببرید ، مهم است که یوگا را در کارهای روزمره خود به گونهای بگنجانید که مناسب شما باشد.
با قرار دادن 10-15 دقیقه در روز برای یوگا شروع کنید و به خودتان متعهد شوید که در این مدت یوگا را تمرین خواهید کرد. تعهد به تمرین فقط چند دقیقه باعث می شود موفقیت شما برای شما آسانتر شود.
تشک یوگا خود را در مکانی قرار دهید که قابل مشاهده و به راحتی در دسترس باشد. این امر مانعی را برای تمرین از بین می برد و دیدن تشک شما به طور منظم به عنوان یادآوری برای بیرون آمدن و تمرین عمل می کند.
سرانجام ، پیشرفت خود را با نوشتن هرگونه تغییر قابل توجه در سطح خلق و خوی یا انرژی خود پس از یوگا پیگیری کنید - این می تواند به شما کمک کند احساس انگیزه برای ادامه با یوگا را داشته باشید!
به طور کلی ، یوگا یک روش عالی برای بهبود سلامت هورمون ها به طور طبیعی است. با وارد کردن یوگا در کارهای روزمره خود ، می توانید سطح کورتیزول در بدن را کاهش داده و تولید سروتونین را افزایش داده که منجر به بهبود حس بهزیستی به طور کلی شود.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
