راهنمای انواع مختلف یوگا: از آشتانگا تا یوگای بز
یوگا یک تمرین باستانی با هدف ایجاد اتحاد بین ذهن، بدن و روح است.
بیشتر بخوانید
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴
۲۹ فروردین ۱۴۰۴
اگر به تصویری از یک ویدئوی پیلاتس در کنار تصویری از یک ویدئوی یوگا نگاه کنید، ممکن است تفاوتی به چشم نیاید. اما واقعیت چیز دیگری است. یوگا و پیلاتس از نظر تمرکز، اهداف و عناصر تشکیل‌دهنده تفاوت‌های زیادی با هم دارند.
اگر به تصویری از یک ویدئوی پیلاتس در کنار تصویری از یک ویدئوی یوگا نگاه کنید، ممکن است تفاوتی به چشم نیاید. اما واقعیت چیز دیگری است. یوگا و پیلاتس از نظر تمرکز، اهداف و عناصر تشکیل‌دهنده تفاوت‌های زیادی با هم دارند.
بیایید ببینیم چه چیزی این دو روش را از یکدیگر متمایز می‌کند.
پیلاتس در دهه ۱۹۲۰ توسط ژوزف پیلاتس ابداع شد و حدود صد سال قدمت دارد. پدر او ژیمناست بود و مادرش طبیب طبیعی نگر.
او در کودکی با آسم و نرمی استخوان زندگی می‌کرد و برای مقابله با این مشکلات، یوگا، هنرهای رزمی و مدیتیشن ذن را مطالعه کرد.
او آموزش ژیمناستیک دید و به عنوان یک نمایش‌دهنده سیرک مشغول به کار شد. اما زمانی که همراه با گروه سیرکش در دوران جنگ جهانی اول در جزیره «من» بازداشت شد، به عنوان خدمتکار بیمارستان در اردوگاه شروع به کار کرد.
در اینجا بود که ایده‌هایی به ذهنش رسید که منجر به خلق پیلاتس شد. او روش‌هایی برای تمرین اندام‌های زخمی سربازانی که قادر به راه رفتن نبودند ابداع کرد تا در توانبخشی آن‌ها کمک کند.
بعدها او در نیویورک فضایی باز کرد و تکنیکی که توسعه داده بود را تمرین داد. او نام آن را "کنترولوژی" گذاشت؛ تأکید اصلی بر استفاده از ذهن برای کنترل مرکز بدن بود.
ژوزف پیلاتس طرفدارانی در میان رقصندگان پیدا کرد که به دنبال بهبود وضعیت جسمانی، بازیابی از آسیب یا پیشگیری از آن بودند.به همین دلیل، پیلاتس تا مدت‌ها بیشتر در میان جامعه رقصنده‌ها شناخته شده بود.
در مقابل پیلاتس، یوگا قدمتی چند هزار ساله دارد و از مسیرهای گوناگونی به اشکال مختلف امروزی‌اش رسیده است.
در حالی که پیلاتس به عنوان مجموعه‌ای از تمرین‌های بدنی طراحی شده، یوگا در اصل یک تمرین معنوی بوده است.
"سوتره‌های یوگا"ی پاتانجلی که حدود سال ۴۰۰ میلادی نوشته شده‌اند، هاتا یوگا را دارای هشت شاخه یا اصل معرفی می‌کنند که به "راه هشت‌گانه" معروف‌اند. این شاخه‌ها فلسفه‌ای جامع برای ایجاد هماهنگی درون فرد و رابطه او با جهان بیرون هستند.
تمرکز قوی بر وضعیت‌های بدنی، ویژگی مدرنیوگا است. سوامی ویوکاناندا، کسی که یوگا را به آمریکا معرفی کرد، علاقه‌ای به آساناها(وضعیت‌ها) نداشت. اما این بخش از یوگا توجه مردم آمریکا را به خود جلب کرد، به خصوص به خاطر هم‌راستایی با جنبش‌های خودسازی و تناسب اندام دهه ۶۰ میلادی.
امروزه یک کلاس پیلاتس می‌تواند از تمرینی سبک تا تمرینی پرفشار برای تقویت عضلات را شامل شود. هدف آن توسعه قدرت عضلانی، افزایش استقامت، بهبود انعطاف‌پذیری، وضعیت بدن و تعادل است.
وضعیت‌ها و جریان‌های حرکتی یوگا به تقویت،انعطاف‌پذیری و تحرک بدن کمک می‌کنند.
با وجود تمرکز مدرن بر وضعیت‌های فیزیکی،هدف نهایی یوگا فراتر از بدن است: یکپارچگی بدن، ذهن و طبیعت. برای رسیدن به این هدف،بسیاری از مربیان یوگا آن را به صورت جامع آموزش می‌دهند و عناصری چون آگاهی، تنفس(پرانایاما) و مدیتیشن را نیز در بر می‌گیرند.
این عناصر یوگا را فراتر از یک تمرین جسمانی قرار می‌دهند. یوگا مسیری بلندمدت با فواید بی‌پایان است.
تجهیزات خاص پیلاتس که توسط ژوزف پیلاتس ثبت اختراع شده‌اند (مانند ریفورمر و صندلی‌ها) در استودیوهای تخصصی دیده می‌شوند،اما برای تمرین پیلاتس نیازی به آن‌ها نیست. اگر در کلاس پیلاتس روی مت شرکت کنید،تمرینات شما بر روی زمین و بیشتر با وزن بدن خواهد بود.
در پیلاتس مت، تمرکز روی تمرینات مرکز بدن،بازوها و پاهاست. تجهیزاتی نیاز نیست، اما فرم بدنی بسیار مهم است چون دستگاهی وجود ندارد که اصلاح کند. اینجا جایی است که پیلاتس گاهی با یوگا اشتباه گرفته می‌شود—هردو روی مت انجام می‌شوند.
طبق طراحی ژوزف پیلاتس، یک کلاس مت شامل حدود ۵۰ حرکت ساده و تکراری است که عضلات را درگیر می‌کنند. این تمرینی با فشار کماست و تمرکز آن بر کنترل و قدرت مرکز بدن است. همین ویژگی آن را برای افراد دارای کمردرد مزمن مناسب می‌کند. بسیاری از فیزیوتراپیست‌ها امروزه از تکنیک‌های پیلاتس برای توانبخشی استفاده می‌کنند.
پیلاتس معاصر ترکیبی از فرم کلاسیک و دانش آناتومیک مدرن است و اجازه تغییر و تطبیق بیشتری می‌دهد. گاهی از وسایلی مانند کش یا توپ نیز استفاده می‌شود. حتی ممکن است حرکاتی از یوگا یا دیگر روش‌ها در آن گنجانده شود.
- تنفس
- تمرکز
- مرکزیت
و همچنین تمرکز بر:
- هم‌راستایی گردن
- پایداری دنده‌ها و کتف‌ها
- تحرک لگن
- استفاده از عضله عرضی شکم
حرکات معمولاً ۳ تا ۵ بار تکرار می‌شوند،اما می‌تواند بیشتر باشد. تنوع و پویایی تمرین‌ها اصل مهمی است.
مقاومت برای تقویت عضلات از وزن بدن تأمین می‌شود و با تغییر موقعیت اندام‌ها دشواری تنظیم می‌شود. گاهی نیز از وزنه استفاده می‌شود.
انواع مختلفی از یوگا وجود دارد که هرکدام داستان و تمرکز خاصی دارند. اگرچه اصول اصلی یوگا یعنی اتحاد بدن، ذهن و طبیعت در همه آن‌ها حضور دارد، اما تفاوت‌های زیادی میان‌شان هست.
برای مثال، "یوگا نیدرا" با مدیتیشن هدایت شده به آرام‌سازی عمیق کمک می‌کند.
هاتا یوگا، یوگای گرم و یوگای قدرتی (وینیاسا)از رایج‌ترین انواع یوگا در غرب هستند.
یوگی‌ها با تمرین وضعیت‌ها، حرکات پیوسته،مدیتیشن و تنفس، قدرت، انعطاف و تحرک را افزایش می‌دهند. تمرین ذهن آگاهی معمولاً بخشی مهم از یوگاست.
در یوگا، معمولاً وضعیت‌ها برای مدت بیشتری نگه داشته می‌شوند تا کشش عمیق یا پیچ ایجاد شود، در حالی که در پیلاتس، حرکات تکراری و دقیق هستند.
رقصنده‌ها از ابتدا به پیلاتس علاقه‌مند بودند. آن‌ها و دیگران از آن برای تقویت بدن، بهبود آسیب‌ها و پیشگیری از آن‌ها استفاده کرده‌اند. پیلاتس در ساختن بدنی متوازن مؤثر است.
پیلاتس می‌تواند:
- اصلاح وضعیت بدنی
- افزایش انعطاف‌پذیری
- تقویت ستون فقرات
- بهبود گردش خون
- کاهش فشار خون
- افزایش تحرک مفاصل
همچنین، تمرین منظم آن آگاهی از بدن را افزایش داده و الگوهای حرکتی نادرست را اصلاح می‌کند.
یوگای جامع شامل تنفس، وضعیت‌ها و مدیتیشن است و بر جسم، ذهن و احساسات تأثیر می‌گذارد.
بنابراین، فواید متعددی برای تمرین‌کنندگان دارد. برخی از این فواید شامل:
- افزایش انعطاف
- بهبود تحرک
- کاهش استرس و اضطراب
- بهبود تمرکز
- خواب بهتر
- افزایش آگاهی
- هم‌راستایی ذهن، بدن و روح
اگرچه هدف اولیه یوگا تقویت قدرت عضلانی نیست، اما برخی انواع آن (مانند یوگای قدرتی) می‌توانند به افزایش قدرت کمک کنند.
بین یوگا و پیلاتس شباهت‌های زیادی وجود دارد:
- هر دو را می‌توان بدون تجهیزات انجام داد.
- هر دو با استفاده از مربی مؤثرتر می‌شوند.
- هر دو باعث بهبود ارتباط ذهن و بدن می‌شوند.
اما تفاوت‌هایی هم دارند:
- پیلاتس در دهه ۱۹۲۰ با هدف توانبخشی و قدرت بدنی شکل گرفت و تمرکز آن بر حرکات دقیق و تکراری است.
- یوگا ریشه‌ای معنوی در هند باستان دارد و بسته به نوع آن می‌تواند ذهن، بدن و روح را توسعه دهد.
در نهایت، دلیلی ندارد که فقط یکی را انتخاب کنید. یوگا و پیلاتس می‌توانند مکمل هم باشند و تمرین‌های پویایی را برای شما ایجاد کنند که مطابق با سطح انرژی، هدف‌ها و نیازهای شما تنظیم شده‌اند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
