یوگا برای کارمندان اداری - کاهش درد شانه و گردن
یوگا، به ویژه با تمرکز بر کشش و تقویت عضلات خاص، می‌تواند راهکاری مؤثر برای کاهش دردهای ناشی از کار پشت میز باشد.
بیشتر بخوانید
۱۹ خرداد ۱۴۰۴
۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۴
یوگا در دوران بارداری، اگر تحت نظر مربی مجرب انجام شود، می‌تواند تاثیرات قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی فرد باردار داشته باشد و حتی تجربه بارداری و زایمان را به شکلی مثبت دگرگون کند.
بسیاری از افراد باردار و شریک زندگی آن‌ها درباره این که چه فعالیت‌هایی در دوران بارداری بی‌خطر یا مفید هستند، سوالاتی دارند.یوگا در دوران بارداری، اگر تحت نظر مربی مجرب انجام شود، می‌تواند تاثیرات قابل توجهی بر سلامت جسمی و روانی فرد باردار داشته باشد و حتی تجربه بارداری و زایمان را به شکلی مثبت دگرگون کند.
بارداری دوره‌ای حساس و تحول آمیز در زندگی افراد است که نیاز به حمایت جسمی، روحی و اجتماعی دارد. در انسان‌شناسی، این مرحله با واژه‌ای به نام "ماتسنس" (matrescence)شناخته می‌شود که بیانگر دگرگونی‌های ذهنی، روانی و جسمی در این دوران است. ارتباط با افرادی که شرایط مشابهی دارند، چه به صورت حضوری در کلاس‌های یوگا بارداری و چه به صورت آنلاین، می‌تواند به کاهش اضطراب و ایجاد حس تعلق کمک کند.
بدن افراد باردار انعطاف‌پذیر و قدرتمند است. با این حال، انجام یوگا باید تحت نظر مربیان متخصص یوگا بارداری انجام شود. این مربیان آموزش‌های لازم را دیده‌اند و تمریناتی متناسب با بدن در حال تغییر شما ارائه می‌دهند تا ایمنی مادر و جنین حفظ شود. استفاده از ابزارهایی مانند بلاک، بالش، پتوو بندهای کمکی برای راحتی و پشتیبانی بیشتر، بخشی از این کلاس‌ها است. تمریناتی مانند پیچ‌های عمیق شکمی، حرکات شکمی فشاری، یا تکنیک‌های تنفسی شدید مثل "کاپالابهاتی"در این کلاس‌ها انجام نمی‌شود، چرا که برای بارداری مناسب نیستند.
بسیاری از مربیان یوگا بارداری، در کنار تخصص یوگا، آموزش‌های لازم در زمینه زایمان و مراقبت‌های بارداری (دولا) را نیز دیده‌اند و می‌توانند شما را برای تجربه زایمان بهتر آماده کنند.
کلاس‌های آنلاین یوگا بارداری ایمن هستند،به شرطی که به بدن خود گوش دهید. اگر پزشک شما حرکاتی را منع کرده است، از انجام آن‌ها خودداری کنید. اگر در حین تمرین احساس ناراحتی یا آسیب‌پذیری داشتید، آن تمرین را متوقف کرده و حرکتی آرام‌تر را جایگزین کنید. اگر تمرینی باعث اضطراب، ناراحتی روحی یا افسردگی شد، حتما با دوستان، خانواده، روان‌درمانگر یا پزشک خود مشورت کنید.
تمرین یوگا در خانه می‌تواند راحت‌تر، کم تنش تر و وقت‌گیر کمتر باشد. کلاس‌های آنلاین یوگا بارداری، در صورتی که توسط مربیان متخصص هدایت شوند، راهی موثر برای مراقبت از خود و جنین هستند.
* افزایش آگاهی از وضعیت بدن و تغییرات آن
* کاهش استرس و اضطراب از طریق ذهن آگاهی و مدیتیشن
* بهبود کیفیت خواب که به سلامت بدن، نوزاد و آرامش عمومی کمک می‌کند
* کاهش سطح کورتیزول، هورمون استرس، که بر سلامت شما و جنین تاثیر مثبت دارد
* کاهش و کنترل فشار خون از طریق تمرینات تنفسی و ذهن آگاهی
* کاهش علائم افسردگی پیش از زایمان و پس از آن
* کاهش درد و ناراحتی‌های جسمی ناشی از تغییرات بدنی
* کاهش سردرد با کاهش استرس، بهبود خواب و فشار خون
* بهبود ظرفیت تنفسی و کنترل نفس برای تامین بهتر اکسیژن برای مادر و جنین
* آمادگی جسمی و ذهنی برای زایمان با تمرینات خاص، کشش، تنفس و تقویت بدن
۱. به حس درونی خود اعتماد کنید. اگر محیط،مربی یا تمرینی باعث ناراحتی شما شد، آن را رها کنید. یادگیری اعتماد به حس درونی در این دوران اهمیت زیادی دارد و می‌تواند در تصمیم گیری‌های مهم مانند انتخاب روش زایمان نیز کمک‌کننده باشد.
۲. به دنبال کلاس‌هایی با عنوان "یوگا بارداری"، "پیش از زایمان"، یا "ویژه بارداران" باشید. این کلاس‌ها به طور خاص برای این دوران طراحی شده‌اند و از حرکات نامناسب خودداری می‌کنند.
۳. مربی‌ای را انتخاب کنید که پذیرا، قابل دسترس و مشوق باشد. احساس حمایت در پایان کلاس اهمیت دارد. اگر کلاس آنلاین است، امکان تعامل با مربی را بررسی کنید.
۴. اگر با اولین کلاس یا مربی ارتباط برقرار نکردید، ناامید نشوید. سبک‌ها و شخصیت‌های مختلفی در یوگا وجود دارند، تا زمانی که سبک مناسب خود را بیابید، جست‌وجو را ادامه دهید.
۵. در صورت داشتن تجربه قبلی یوگا، ممکن است تمایل به ادامه کلاس‌های پرتحرک داشته باشید، اما در دوران بارداری، به تغییر نیازهای بدنی توجه داشته باشید. حرکاتی مثل "سان سالوتیشن" ممکن است در سه ماهه اول قابل انجام باشند اما بعدها نیاز به تعدیل دارند.
۶. بدانید که این دوره موقتی است. بعد از بارداری می‌توان به تمرینات قوی‌تر مثل آشتانگا یا حرکات شکمی بازگشت.
۷. از شرکت در کلاس‌های یوگا در دمای بالا خودداری کنید. مانند توصیه پزشکی درباره سونا و جکوزی، یوگای گرم در بارداری توصیه نمی‌شود.
۸. با پزشک یا ماما مشورت کنید. برخی شرایط خاص ممکن است نوع تمرینات مجاز را محدود کنند.
در نهایت، با خود مهربان باشید. بدن، ذهن،روابط و جنین شما هر روز در حال تغییر هستند. آنچه دیروز برایتان مناسب بوده، ممکن است امروز نباشد. نفس عمیق بکشید و سعی کنید در لحظه بمانید. تمرین خود را با توجه به نیازهای روزانه خود تنظیم کنید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
