چگونه شانه‌ها را بازتر کنیم: تمرین‌هایی برای افزایش تحرک شانه‌ها
با انجام تمرین‌های یوگا به شکل منظم، می‌توان به مرور دامنه حرکتی را افزایش داد و از درد و سفتی در این ناحیه کاست.
بیشتر بخوانید
۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۴
۱۸ اردیبهشت ۱۴۰۴
در طول یوگا معمولاً حرکات کششی انجام می‌شود و گاهی در هنگام کشش نیز ممکن است حالتی از یوگا را اتخاذ کرد، اما تفاوت‌های اساسی از نظر فلسفه، رویکرد، اهداف، مدت زمان تمرین و فواید آن‌ها وجود دارد.
شناخت تفاوت‌ها و شباهت‌های بین یوگا و کشش می‌تواند به بهره‌برداری بهتر از هر دو کمک کند.
در طول یوگا معمولاً حرکات کششی انجام می‌شود و گاهی در هنگام کشش نیز ممکن است حالتی از یوگا را اتخاذ کرد، اما تفاوت‌های اساسی از نظر فلسفه، رویکرد، اهداف، مدت زمان تمرین و فواید آن‌ها وجود دارد.
یوگا و کشش نقاط مشترک زیادی دارند و در برخی موارد با یکدیگر همپوشانی دارند.
در هر دو مورد اهدافی چون موارد زیر دنبال می‌شوند:
- کاهش گرفتگی و تنش عضلانی
- بهبود وضعیت بدنی، به ویژه از طریق افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات
- افزایش انعطاف‌پذیری
- بهبود گردش خون و افزایش انرژی
- کاهش فشار خون
- مدیریت دردهای عضلانی
- رفع خشکی مفاصل
اگرچه یوگا و کشش می‌توانند به نتایج مشابهی منجر شوند و از تکنیک‌های مشابهی استفاده کنند، کشش حرکتی فیزیکی برای افزایش طول عضله و بهبود دامنه حرکتی است.
کشش داینامیک (پویا) شامل حرکاتی کنترل شده برای کشش عضلات است.
کشش پسیو (ایستا) به نگه‌داشتن یک کشش بدون حرکت گفته می‌شود.
در مقابل، یوگا دارای پیشینه‌ای غنی است و نگاهی جامع دارد که جنبه‌های فیزیکی، ذهنی، روحی و عاطفی را در بر می‌گیرد.
یوگا ترکیبی از تحرک، انعطاف‌پذیری و قدرت است
کشش باعث افزایش انعطاف‌پذیری می‌شود و انعطاف‌پذیری بیشتر به مفاصل کمک می‌کند دامنه حرکتی سالم‌تری داشته باشند. حرکات فیزیکی یوگا (آساناها) علاوه بر انعطاف‌پذیری، موجب افزایش تحرک، کنترل تنفس و تقویت عضلات می‌شود.
همین رویکرد چندوجهی باعث می‌شود یوگا برای گروه‌های مختلف سنی، بدنی و اهداف متنوع موثر باشد.
سبک‌های محبوب یوگا فعالیتی با شدت متوسط محسوب می‌شوند
کشش اغلب پیش یا پس از تمرینات ورزشی (هوازییا قدرتی) انجام می‌شود و لزوماً باعث افزایش قدرت یا ضربان قلب نمی‌شود.
اگرچه یوگا (به‌جز مواردی مانند پاور یوگایا هات یوگا) تمرینی شدید به حساب نمی‌آید، اما نوعی فعالیت کم فشار است که می‌تواند به تحقق اهداف تمرینی متوسط کمک کند.
یوگا باعث بهبود شناخت و شفافیت ذهنی می‌شود
پژوهش‌ها نشان داده‌اند که یوگا تأثیر مثبتی بر ساختار و عملکرد مغز دارد، از جمله بخش‌هایی چون آمیگدالا، هیپوکامپ، قشر پیش پیشانی،قشر کمربندی و شبکه‌های عصبی مغز.
یکی از تفاوت‌های کلیدی یوگا با کشش، تمرینات تنفسی (پرانایاما) است که با مدیتیشن و حرکت ترکیب می‌شود و کمک می‌کند فرد بیشتر به بدن و ذهن خود آگاه شود.
در کشش نیز نفس کشیده می‌شود، اما تنفس معمولی اغلب بدون آگاهی و هدف مشخص است؛ در حالی که در یوگا تنفس با نیت، تمرکز و تاثیر مشخص انجام می‌شود.
حرکات فیزیکی یوگا می‌توانند پیچیده‌تر از کشش باشند
یوگا برای مبتدیان قابل دسترسی است، اما در مراحل پیشرفته به تمرین و زمان زیادی نیاز دارد. در حالی که کشش معمولاً ساده و قابل فهم باقی می‌ماند.
یوگا یک تمرین جامع و کل‌نگر است
یوگا که ریشه در هند باستان دارد، تمرینی معنوی است که به ارتباط میان جسم، ذهن، احساسات و جهان پیرامون کمک می‌کند.
برخلاف کشش که رویکردی مکانیکی دارد، حتی مدرن‌ترین شکل‌های یوگا نیز معمولاً شامل تمرکز بر تنفس و ذهن آگاهی هستند و به آرام‌سازی ذهن، افزایش آگاهی و ارتقای سلامت عاطفی کمک می‌کنند.
یوگا می‌تواند منجر به رهایی احساسات شود
ترکیب حرکات فیزیکی (مخصوصاً بازکننده‌های لگن)، مدیتیشن، سکوت و افزایش آگاهی در یوگا ممکن است باعث آزاد شدن احساسات سرکوب‌شده شود.
در حالی که کشش عمیق می‌تواند سیستم عصبی پاراسمپاتیک را فعال کند و بر احساسات تأثیر بگذارد، اما اگر کسی در حین کشش گریه کند،احتمالاً دچار کشیدگی عضلانی شده است نه رهایی عاطفی.
سادگی کشش مزیتی برای تمرکز بر گروه‌های عضلانی خاص و بهبود تحرک است.
یوگا نیز کشش را شامل می‌شود، اما فراتر از آن می‌رود.
کلاس‌هایی در یوگا وجود دارند که شبیه جلسات کششی هستند، مانند تمرکز بر مچ‌ها یا تسکین درد کمر. همچنین می‌توان از تمرینات کوتاه یوگا در محیط کار استفاده کرد. اما یوگا تجربه‌ای جامع‌تر ارائه می‌دهد.
یوگا اکنون به مرحله‌ای رسیده که هرکس می‌تواند بخش مورد علاقه‌اش را انتخاب کند، چه تنفس، چه انعطاف، چه ارتباط معنوی یا صرفاً کشش.
در ادامه نمونه‌هایی از کلاس‌های مرتبط آورده شده است:
- حرکات مفصلی ظریف – معرفی سیستم قدیمی یوگایی «سوکشما ویایاما» که با حرکات ریتمیک به باز شدن مفاصل و رفع انسداد انرژی کمک می‌کند.
- کشش کمر در خم شدن – برای افرادی با عضلات سفت در ناحیه کمر یا دچار قوس زیاد پایین کمر.
- حالت کودک شاد – کششی سریع و موثر برای همسترینگ و کمر.
- کشش مچ در ۵ دقیقه – مناسب برای انجام پشت میز کار.
- تقویت و کشش روتاتور کاف – برای تقویت عضلات شانه و جلوگیری از آسیب‌های رایج.
- حالت ماهی – بازکننده قفسه سینه و گلو با تنوع برای سطوح پیشرفته‌تر.
یوگا و کشش در رقابت با هم نیستند بلکه مکمل یکدیگرند. هر دو را می‌توان انجام داد.
کشش داینامیک معمولاً پیش از تمرین، و کشش پسیو پس از تمرین توصیه می‌شود.
یوگا تمام مزایای کشش را دارد و بیشتر،اما رویکردی جامع‌تر دارد. می‌توان یوگا را پیش از فعالیت بدنی یا به عنوان تمرین سرد کردن انجام داد، یا حتی به تنهایی به آن پرداخت.
یوگا حتی می‌تواند بدون کشش نیز انجام شود،زیرا در اصل شیوه‌ای برای زیستن است.
یوگا علاوه بر مزایای فیزیکی مانند بهبود انعطاف‌پذیری و تحرک، بر ذهن، احساسات و فیزیولوژی نیز تأثیر می‌گذارد؛ از جمله افزایش ایمنی بدن، کاهش اضطراب، تقویت شناخت و قدرت عضلانی.
صرف‌نظر از انتخاب بین یوگا یا کشش، آگاهی بدنی و ذهنی را حفظ کرده و انتخابی متناسب با نیازهای جسم و ذهن خود داشته باشید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
