آیا می توان با انجام یوگا وزن کم کرد؟
هنگامی که یوگا به طور مداوم و همراه با یک رژیم غذایی متعادل انجام شود، میتواند ابزاری برای کمک به مدیریت وزن باشد .
بیشتر بخوانید
۲۹ دی ۱۴۰۳
۱۰ دی ۱۴۰۳
باندا یک کلمه سانسکریت است که به "قفل" یا "بسته شده" ترجمه می شود. این تکنیک یوگا را برای قطع جریان انرژی به قسمت های خاصی از بدن توصیف می کند.
باندا یک کلمه سانسکریت است که به"قفل" یا "بسته شده" ترجمه می شود. این تکنیک یوگا را برای قطع جریان انرژی به قسمت های خاصی از بدن توصیف می کند.
در تمرین یوگا، بانداها قفل یا اتصالات انرژی هستند که به منظور سفت کردن یا بستن نواحی از بدن وجود دارند. متخصصین غربی همچنین ممکن است بانداها را به عنوان قفل یا مهر و موم پرانرژی معرفی کنند. اساساً، تمام یوگا بر این باور استوار است که نیروی حیاتی در بدن انسان به شکل پرانا شاکتی جریان دارد،نوعی انرژی اولیه کیهانی که تمام عملکردهای بیولوژیکی را تنظیم می کند.
باندا شامل انقباضات عضلانی متمرکز است که به طور موقت جریان خون را در نواحی خاصی محدود می کند. از نظر تئوری، هنگامی که قفل را آزاد می کنید، گردش خون را تقویت می کند، جریان خون را افزایش می دهد، سلولهای مرده را شستشو می دهد، و اندام های ناحیه مورد نظر را جوان و تقویت می کند. متخصصان همچنین به بانداها برای بهبود تمرکز تک نقطه ای و حمایت از سلامت گوارشی، متابولیک،هورمونی و جنسی اعتبار می دهند.
برای اینکه پرانا شاکتی آزادانه جریان داشته باشد، به پینگالا نادی، کانالی که طول طناب نخاعی را می گذراند، از میان هفت چاکرا می گذرد تا باز و شفاف باقی بماند، متکی است. هم تمرینکنندگان یوگای شرقی و غربی،باندا را برای تنظیم و هدایت جریان پرانا انجام میدهند، به این امید که به چندین هدف اصلی دست یابند:
تطهیر
رفع انسداد جریان انرژی
جلوگیری از نشت انرژی پرانیک از بدن بهجو
هدایت پرانا از مناطق پر انرژی بدن به مناطق محروم از انرژی
تحریک چاکراها برای شروع بیداری کندالینی،که یک حالت گسترش یافته هوشیاری است.
تعادل و هماهنگ کردن خود
بسته به نوع یوگا، مبتدیان معمولاً نحوه استفاده از باندا را در طول تمرین تنفس کریا و پرانایاما می آموزند. پس از تسلط براین مهر و موم های انرژی، می توانید در حین تمرین آسانا نیز از آنها استفاده کنید.
هاتا یوگا شش نوع باندا، از جمله سه باندای اصلی و دو باندای فرعی، به علاوه ماها باندا یا قفل بزرگ را تشخیص می دهد. در اینجا یک مثال از هر نوع آورده شده است:
این باندا که به قفل ریشه نیز معروف است، جریان انرژی را به سمت راست روده هدایت می کند تا عضلات لگن و اندام های تناسلی را تحریک کند. برای درگیر کردن قفل ریشه، عضلات پرینه را به سمت داخل و بالا منقبض کنید. برای مردان، این ناحیه بین بیضه و مقعد است.برای زنان، عضلات کف لگن پشت دهانه رحم را درگیر می کند. همچنین می توانید با نگاه کردن به نوک بینی خود مولا باندها را پیدا کنید: یوگی ها ممکن است هنگام انجام اینکار احساس کنند که قفل ریشه درگیر می شود.
همچنین به عنوان قفل گلو یا چانه شناخته می شود، این باندا جریان پرانا را از طریق کانال هایی در ناحیه گردن مهار می کند. تمرینکنندگان معمولاً جالاندار را با سایر قفلها برای آرامش و تسکین استرس ترکیب میکنند. برای درگیر کردن قفل گلو، به صورت ضربدری بنشینید و پشت خود را صاف کنید. کف دست خود را به زانو فشار دهید، آرنج خود را صاف کنید و از طریق بینی نفس بکشید و چانه خود را به سمت گردن خود بکشید. با پیچاندن زبان خود بر روی سقف دهان،این حرکت را که به نام خساری مودرا شناخته می شود، بزرگتر کنید.
گاهی اوقات به عنوان استنشاق کاذب نامیده می شود، این باندا شامل بلند کردن دیافراگم است. برای درگیرکردن این باندا، بایستید و پاهای خود را به فاصله شانه ها از هم باز کنید. به جلو خم شوید، پشت خود را صاف نگه دارید و بسته به انعطاف پذیری خود، دستان خود را روی زانو یا ساق پا قرار دهید. با نگه داشتن این موقعیت، وانمود کنید که بدون وارد کردن هوانفس می کشید. دنده های شما باید روی شکم شما بیرون بزند و دیواره شکم و اندام های داخلی خود را احساس کنید که به سمت بالا و عقب فشار می آورند. قفل را تا جایی که ممکن است نگه دارید، سپس رها کنید و از طریق بینی نفس عمیق بکشید. تمرینکنندگان یوگا اغلب این قفل را دارویی برای ناراحتیهای معده و دردهای شکمی میدانند و از آن برای تحریک هضم استفاده میکنند.
این باندای کوچک که به قفل دست معروف است، ممکن است درد مچ دست را در برخی از موقعیتهای یوگا مانند حالت سگ به سمت پایین یا کلاغ کاهش دهد. برای درگیر شدن با هاستا باندها،دستان خود را روی تشک یوگا قرار دهید، انگشتان خود را از هم دور کنید تا پایه محکمیبرای حمایت ایجاد کنید. به آرامی وزن را روی دستان خود قرار دهید و اجازه دهید ناحیهای که شست و انگشت اشاره شما به هم می رسند بیشترین وزن را تحمل کند. در صورت لزومساعد خود را بچرخانید تا وزن خود را روی این ناحیه هدایت کنید. سپس، تشک را به آرامیبا نوک انگشتان خود بگیرید. شما نباید فشاری را در مرکز کف دست خود احساس کنید. اینقفل را به طور منظم تمرین کنید تا قدرت و راحتی ایجاد شود.
این باندای کوچک که به قفل پا نیز معروف است، بدن شما را به زمین متصل می کند. برای فعال کردن قفل پا، کف پاها را روی زمین قرار دهید تا وزن شما توسط مثلث بین انگشت شست پا، انگشت کوچک و مچ پا تحمل شود.
مهر و موم نهایی، ماها باندها، قفل بزرگ در نظر گرفته می شود زیرا زمانی که شما سه قفل اصلی را به طور همزمان فعال می کنید، درگیر می شود. برای شروع ماها باندها، ابتدامولا باندها را درگیر کنید. به طور کامل بازدم کنید و سپس جالندر باندا را فعال کنید.در نهایت به جلو خم شوید و اودیانا باندا را درگیر کنید. برای رها کردن ماها باندا،هر باندا را به ترتیب معکوس جدا کنید.
فرم و تکنیک مناسب برای اطمینان از ایمنی و اثربخشی تمرین یوگا ضروری است. اگر بیماری قبلی یا هر نوع بیماری از قبل وجود داشتهاست، قبل از تمرین یوگا با پزشک خود مشورت کنید. وضعیت بدن ممکن است بر اساس نیازهای فردی شما تغییر یابد.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
