۵ تمرین یوگایی برای کاهش استرس در محیط کار
یوگا در محیط کار یعنی پیدا کردن آرامش در میانه‌ی شلوغی.
بیشتر بخوانید
۴ شهریور ۱۴۰۴
۲۹ تیر ۱۴۰۴
. ادغام تمرینات تنفسی، مانترا، تجسم و حرکات دقیق بدنی، یوگای کندالینی را به ابزاری مؤثر برای مقابله با زوال شناختی و ارتقاء کیفیت زندگی تبدیل کرده است.
مطالعه‌ای تازه از سوی پژوهشگران برجسته نشان داده است که تمرین یوگای کندالینی (Kundalini Yoga)به مدت ۱۲ هفته می‌تواند تأثیر مثبتی بر کاهش شناختی ذهنی در افراد سالمند داشته باشد.این پژوهش توسط دکتر هلن لاورتسکی، محقق یوگا در دانشگاه UCLAانجام شد و توجه رسانه‌های اصلی مانند واشنگتن‌پست را نیز به خود جلب کرد.
در این پژوهش، یوگای کندالینی با آموزش تقویت حافظه (Memory Enhancement Training - MET)مقایسه شد. شرکت‌کنندگان در گروه یوگا، طی ۱۲ هفته، هر هفته یک جلسه ۶۰ دقیقه‌ای با مربی مجاز یوگای کندالینی برگزار کردند. ساختار هر جلسه شامل مراحل زیر بود: تنظیم ذهن و بدن (tuning in)،گرم کردن، پرانایاما (تنفس آگاهانه)، کریای کرتان (KirtanKriya)، و شَوآسانا (آرام‌سازی نهایی). افزون بر این، شرکت‌کنندگان موظف بودند هر روز در خانه، به مدت ۱۲ دقیقه تمرینات مشخصی را انجام دهند.
در تمرین خانگی، از آن‌ها خواسته شد در وضعیت نشسته با چشمان بسته، مانتراهای مشخصی را زمزمه کنند و در ذهن خود پرتو نوری سفید را تجسم کنند که از مرکز سر وارد شده و از ناحیه بین دو ابرو خارج می‌شود—نمادی از پاکسازی ذهن و آگاهی برتر.
در بخش مانترا، شرکت‌کنندگان واژه"سا تا نا ما" (Saa Taa Naa Maa)را تکرار می‌کردند. این مانترا به معنای "رها کردن خودِ کهنه برای آشکار شدن خودِ اصیل" است. در حین زمزمه، نوک انگشت شست با نوک انگشتان دیگر به صورت متوالی تماس پیدا می‌کرد: از انگشت کوچک تا اشاره، و سپس بازگشت به انگشت کوچک. این تکنیک ساده،که همزمان از صدا، لمس، تجسم و تمرکز استفاده می‌کند، یکی از تمرینات محبوب هدر میسون برای کاهش اضطراب و افزایش تمرکز است.
* کاهش چشمگیر در اختلالات شناختی ذهنی در مقایسه با گروه MET
* بهبود در حافظه تأخیری (episodic memory) پس از ۲۴ هفته
* افزایش حجم هیپوکامپوس در اسکن MRI – بخشی از مغز که با حافظه مرتبط است
* کاهش شاخص‌های التهابی که با زوال شناختی در ارتباط هستند
یوگای کندالینی به عنوان یکی از شاخه‌های عمیق و ترکیبی یوگا، بر تحریک انرژی حیاتی (کوندالینی) از طریق ترکیب تمرینات جسمی،تنفس، مدیتیشن و مانترا تأکید دارد. این سبک با تمرکز بر سیستم عصبی و غدد درون‌ریز،اثری مستقیم بر تنظیم عملکرد مغز و بدن دارد. تمرینات منظم یوگای کندالینی می‌توانند موجب بهبود تمرکز، افزایش حافظه، کاهش اضطراب، و تثبیت خلق‌وخو شوند.
تحقیقات همچنین نشان داده‌اند که کریایکرتان، که یکی از تمرینات کلیدی در یوگای کندالینی است، تأثیرات مثبتی بر ساختار مغز دارد؛ به ویژه در نواحی مرتبط با توجه، حافظه و تنظیم هیجانات. این تمرین که ترکیبی از صدا، تجسم، حرکت انگشتان و تنفس است، موجب فعال‌سازی همزمان چندین مسیر عصبی می‌شود و از همین رو می‌تواند نقش مهمی در پیشگیری از زوال شناختی داشته باشد.
این پژوهش و فعالیت‌های مرتبط بار دیگر نشان می‌دهند که یوگای کندالینی فراتر از یک تمرین جسمی است. این روش با رویکردی چند بعدی می‌تواند نقش مؤثری در سلامت شناختی، هیجانی و روانی به ویژه در سالمندان ایفا کند.ادغام تمرینات تنفسی، مانترا، تجسم و حرکات دقیق بدنی، یوگای کندالینی را به ابزاری مؤثر برای مقابله با زوال شناختی و ارتقاء کیفیت زندگی تبدیل کرده است.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
