۱۰ روش مؤثر برای استفاده از بالش یوگا در تمرینات
استفاده خلاقانه از بوستر می‌تواند تمرین را فعال‌تر یا آرام‌تر کند، بسته به نیاز بدنی فرد
بیشتر بخوانید
۲۱ تیر ۱۴۰۴
۱۸ تیر ۱۴۰۴
مطالعات نشان داده‌اند که یوگا در مقایسه با بسیاری از تمرینات دیگر می‌تواند تأثیر پایدارتری در کاهش وزن و بهبود سبک زندگی داشته باشد.
یکی از رایج‌ترین سؤالات در مورد یوگا این است که آیا یوگا به کاهش وزن کمک می‌کند؟ پاسخ این سؤال مثبت است. به ویژه شاخه‌ای از یوگا به نام «پاور یوگا» شامل حرکات شدیدتر و تمرینات هوازی است که در کاهش وزنبسیار مؤثر عمل می‌کند. مطالعات نشان داده‌اند که یوگا در مقایسه با بسیاری از تمرینات دیگر می‌تواند تأثیر پایدارتری در کاهش وزن و بهبود سبک زندگی داشته باشد. به همین دلیل، بسیاری از مردم یوگا را برای حفظ تناسب اندام و کاهش استرس انتخاب می‌کنند.
اما کدام حرکات یوگا در کاهش وزن مؤثرتر هستند؟ در ادامه با چند نمونه از آن‌ها آشنا شوید:
در این حرکت باید پاها را به اندازه ۳ تا۴ فوت باز کرده و از ناحیه لگن به سمت جلو خم شوید، نه از کمر. هنگام خم شدن، پشت باید صاف باشد و نباید به صورت قوزدار به جلو خم شوید. این وضعیت را برای ۵ تا ۶ تنفس نگهدارید، سپس به آرامی به وضعیت ایستاده بازگردید. این حرکت باعث تقویت عضلات پشت پا،ران و ستون فقرات شده و به چربی سوزی در ناحیه تحتانی بدن کمک می‌کند.
این حرکت یکی از مؤثرترین حرکات برای تقویت و فرم دهی عضلات شکم است. در این وضعیت، دست‌ها را روی زمین قرار داده و هم‌زمان پاها و بالاتنه را بالا آورده تا بدن به شکل یک قایق درآید. تعادل بدن روی نشیمن‌گاه حفظ می‌شود. این حرکت فشار مستقیم روی عضلات مرکزی بدن وارد می‌کند. وضعیت را به مدت۳۰ ثانیه حفظ کرده و سپس به حالت خوابیده بازگردید.
حرکتی بسیار مؤثر برای عضلات شکم، پهلو و شانه‌ها است. ابتدا در وضعیت پلانک یا تخته قرار بگیرید، کف دست‌ها روی زمین و بدن صاف و کشیده. سپس بدن را به پهلو بچرخانید، به‌طوری‌که سطح خارجی پای راست روی زمین قرار گیرد. وزن بدن را روی دست راست و پای راست نگه دارید. دست چپ را به سمت بالا و موازی با شانه بالا ببرید. وضعیت را به مدت ۳۰ ثانیه حفظ کرده و سپس به وضعیت اولیه بازگردید. این حرکت باعث افزایش تعادل، تقویت عضلات شکم و بازوها می‌شود.
این حرکت به دلیل حالت خاص بدن، به «حرکت صندلی» معروف است. در این وضعیت، باید صاف بایستید، پاها کنار هم قرار گیرند و سپس به حالتی بنشینید که انگار روی صندلی نشسته‌اید، در حالی که هیچ صندلی زیر شما نیست.هم‌زمان دست‌ها را به سمت بالا و کنار گوش‌ها بکشید. این وضعیت را برای ۳۰ ثانیه حفظ کرده و سپس به حالت ایستاده بازگردید. این حرکت روی عضلات ران، باسن و بازوها کار می‌کند و کالری سوزی بالایی دارد.
تمرین مداوم یوگا نه تنها به کاهش وزن و بهبود سلامت جسمی کمک می‌کند، بلکه موجب ایجاد ارتباط عمیق‌تر میان ذهن، بدن و روح می‌شود. این آگاهی درونی با ادامه تمرینات رشد پیدا می‌کند و فرد را در مسیر سلامتی،تعادل احساسی و خودشناسی پیش می‌برد.
از نظر فیزیکی، یوگای قدرتی باعث تقویت عضلات سرینی، فرم‌د هی به بدن، بهبود متابولیسم، افزایش انعطاف‌پذیری و کنترل بهتر اشتها می‌شود. همچنین یوگا به کاهش ترشح هورمون‌های استرس، بهبود خواب و بالا رفتن سطح انرژی کمک می‌کند که همگی نقش مهمی در فرآیند کاهش وزن ایفا می‌کنند.
برای دستیابی به کاهش وزن مؤثر و پایدار،حرکات یوگا باید به صورت منظم و با دقت انجام شوند. علاوه بر حرکات بالا، تلفیق تمرینات تنفسی (پرانایاما)، مدیتیشن، و تغذیه صحیح نیز می‌تواند تأثیر یوگا را در کنترل وزن و ارتقای کیفیت زندگی دوچندان کند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
