یوگا و آرامش برای نوجوانان

یوگا و آرامش برای نوجوانان

زندگی می تواند استرس زا باشد. به عنوان مثال - خیلی زود بیدار شدن برای مدرسه، مطالعه در اواخر شب برای امتحان، برنامه سخت تمرین ورزشی، تکالیف و حتی آماده سازی وعده های غذایی.

مسائل روزمره نیز می توانند استرس عاطفی را به شما اضافه کنند - مشاوره با یک دوست در مورد جدایی، پشیمانی از اختلاف نظر باوالدین، سنجیدن یک تصمیم مهم، یا تاکید بر اینکه آیا تصمیم نهایی را برای تیم دانشگاه خواهید داشت یا خیر. با توجه به چیزهای زیادی که در ذهن شماست، داشتن احساس استرس آساناست.

راه های مختلفی برای مقابله با استرس وجود دارد. صحبت با دوستان، ورزش و دیدن مشاور تنها چند مورد است. یوگا می تواند به کاهش استرس کمک کند زیرا باعث آرامش می شود، که برعکس طبیعت استرس است. یوگا می تواند سه جنبه از ما را که اغلب تحت تأثیر استرس قرار می دهند مفید باشد: بدن، ذهن و تنفس.

برای انجام یوگا لازم نیست منتظر احساس استرس باشید و نباید این کار را انجام دهید! افرادی که هر روز کمی یوگا انجام می دهند،اغلب متوجه می شوند که وقتی زندگی کمی سخت می شود، بهتر می توانند از عهده مسائل برآیند.تمرین یوگا توانایی شما را برای آرام کردن، تمرکز، تعادل و آرامش می‌افزاید.

یوگا چیزی فراتر از حرکات کششی است

بسیاری از مردم یوگا را به عنوان کشش یا چرخاندن بدن به شکل های مختلف تصور می کنند. اما یوگا ساده تر از چیزی است که به نظر می رسد. ژست‌های ساده و همچنین حالت‌های پیچیده وجود دارد، بنابراین برای هر توانایی چیزی وجود دارد. یوگا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد، بنابراین می توانید آن را تقریباً در هر مکانی انجام دهید.

حرکات یوگا ورزش خوبی هستند و می توانند به شل شدن عضلات منقبض بدن شما کمک کنند. قسمت هایی از بدن که بیشترین استرس را تحمل می کنند، گردن، شانه ها و پشت هستند. اما سایر قسمت های بدن (مانند صورت، فک، انگشتان دست یا مچ دست) نیز می توانند از حرکات کششی ساده یوگا بهره مند شوند.

با این حال، یوگا بسیار بیشتر از ورزش فیزیکی است. کلید رسیدن به بهترین نتیجه از هر ژست این است که نه تنها بر روی بدن خود تمرکز کنید، بلکه بر روی ذهن و تنفس خود نیز تمرکز کنید.

بیشترین بهره را از یوگا ببرید

وقتی در حالت یوگا هستید، به این فکر کنید که چگونه می توانید بدن، ذهن و تنفس خود را متحد کنید. حتی یک ژست ساده مانند ژست کوه زمانی که تمرکز خود را روی آرام و یکنواخت نگه داشتن نفس کشیدن خود قرار می دهید و خود را محکم و استوار مانند کوه تجسم می کنید استرس را کاهش می دهد.

"در لحظه" بمان. زمانی که تحت استرس هستیم، اغلب به این فکر می‌کنیم که در آینده چه کاری باید انجام دهیم("من باید برای آن آزمایش تلاش کنم") یا آنچه می توانستیم در گذشته بهتر انجام دهیم ("کاش این کار را نمی کردم"). به جای اینکه اجازه دهید افکارتان در حین انجام یوگا سرگردان شوند، به این فکر کنید که بدن و نفس شما در این لحظه چه می کند. توجه کنید که عضله یا ناحیه خاصی از بدن چه احساسی دارد. وقتی بدنتان بلند می شود روی نفس کشیدن آرام تمرکز کنید و در حالی که خم می شوید به آرامی نفس بکشید.

قرار گرفتن در این لحظه به شما کمک می کند تا توانایی خود را برای تمرکز ایجاد کنید، که در تمام جنبه های زندگی کمک می کند.

وقتی شرایط سخت می شود از تنفس خود استفاده کنید. هنگامی که یک ژست یوگا چالش برانگیز است، تصور کنید نفس خود را به ناحیه‌ای در بدنتان بفرستید که سفت است. آیا کمک می کند؟ شما می توانید از این مهارت در بقیه زندگی خود نیز استفاده کنید. هر زمان که چیزی شما را به چالش می کشد - یک مشکل سخت در تکالیف،بحث با والدین - سعی کنید روی تنفس خود تمرکز کنید. ممکن است تعجب کنید که چقدر بهتر با شرایط کنار می آیید.

چه زمانی باید یوگا را امتحان کرد

سعی کنید یک کلاس هفتگی یوگا داشته باشید یا یک ویدیوی یوگا تماشا کنید تا به شما در یادگیری برخی از حرکات یوگا کمک کند. کلاسها و همچنین فیلم هایی وجود دارد که مخصوصاً برای نوجوانان ایجاد شده است.

همچنین می‌توانید از مینی بیت‌های یوگا در زندگی روزمره خود استفاده کنید تا به شما در مدیریت لحظات استرس‌زا کمک کند. در اینجا چند ایده وجود دارد:

قبل از امتحان رول های آسان گردن و شانه را انجام دهید تا انقباض عضلات گردن، شانه ها و پشت خود را از بین ببرید. همچنین سعی کنید انگشتان و دستان خود را فشار داده و شل کنید. این تمرینات می تواند 30 ثانیه طول بکشد، و می توانید هر چند وقت یکبار که نیاز دارید تکرار کنید!

در حین مطالعه چند حرکت ساده یوگا را امتحان کنید تا به آرامش بخشی که ممکن است در حین مطالعه دچار تنش شده است کمک کند. رول گردن و شانه می تواند تنش را در پشت و شانه های شما کاهش دهد. چین‌ها و پیچش‌های رو به جلو فشار کمر را کاهش می‌دهد. صورت خود را یک مینی ماساژ دهید تا به شل شدن فک شما کمک کند. ژست های متعادل، مانند ژست درخت، می تواند به تمرکز انرژی شما کمک کند تا بتوانید روی کاری که باید انجام دهید تمرکز کنید!

قبل از خواب چند حرکات کششی یوگا انجام دهید تا به شما کمک کند آرام شوید - به خصوص اگر در ذهنتان موارد زیادی است. ژست‌هایی که در آن‌ها به جلو خم می‌شوید، مانند ژست کودک، آرام‌کننده هستند. آنها به شما این امکان را می دهند که از بقیه جهان خارج شوید و احساس آرامش کنید. برای 3 یا 4 نفس کامل و آهسته در یک خم به جلو بمانید و اجازه دهید بدن و ذهن آرام شوند.

یوگا و شما

بهترین بخش یوگا این است که به شما کمک می کند تا در مورد ذهن، بدن و احساسات خود اطلاعات بیشتری کسب کنید. یوگا می تواند به شما کمک کند تا با گذر از فراز و نشیب های معمول زندگی، متعادل تر، آرام تر، متمرکزتر شوید.

البته، پس از انجام چند حرکت یوگا، فوراً احساس مثبت، آرامش یا انرژی بیشتری نخواهید داشت. مانند همه چیزهای خوب، تأثیرات یوگا نیز باید در طول زمان افزایش یابد.

اما اگر هر روز نیم ساعت به خود فرصت دهید تا چند حرکت یوگا انجام دهید، پس از چند هفته باید متوجه یک تغییر ظریف شوید. طولانی تر ادامه دهید و یوگا به بخشی طبیعی از برنامه روزانه شما تبدیل خواهد شد و آماده است تا به شما در مدیریت استرس های زندگی در آینده کمک کند.

‍