راهنمای انواع مختلف یوگا: از آشتانگا تا یوگای بز
یوگا یک تمرین باستانی با هدف ایجاد اتحاد بین ذهن، بدن و روح است.
بیشتر بخوانید
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴
۲۹ فروردین ۱۴۰۴
در یوگا نیز هدف اولیه قدرت بدنی نیست، اما نگه‌داشتن وضعیت‌های دشوار یا حرکات سریع بین آن‌ها در درازمدت موجب تقویت بدن می‌شود.
تای‌چی همان چیزی است که اغلب گروهی از سالمندان را می‌بینید در حالی که حرکات آرام و کنترل شده‌ای انجام می‌دهند؛ شبیه هنرهای رزمی در حرکت آهسته است.
یوگا هم همان چیزی است که افراد با لباس‌های جذب در آن روی سر می‌ایستند!
با وجود این کلیشه‌ها، تای‌چی و یوگا درواقع شباهت‌های زیادی با یکدیگر دارند.
در این متن، تفاوت‌ها و شباهت‌های تای‌چی و یوگا را از نظر اهداف، تاریخچه، کاربرد عملی، دسترسی پذیری، حرکت، و تنفس بررسی می‌کنیم.
تای‌چی یکی از شاخه‌های چی‌گونگ است، که از چین باستان سرچشمه گرفته و هدف آن پرورش و حرکت انرژی در بدن است. "چی"به معنای نفس ظریف یا انرژی حیاتی، و "گونگ" به معنای مهارتی است که از تمرین مداوم حاصل می‌شود.
تمرکز تای‌چی بر تعادل است—در ذهن و بدن،و همچنین با طبیعت—و انتقال انرژی از طریق حرکات پویا و پیوسته.
یوگا به دنبال یکپارچه‌سازی بدن، ذهن، روحو طبیعت است. در حالت کلی (با توجه به سبک‌های متنوع یوگا)، این هدف از طریق ترکیبی از تمرینات تنفسی (پرانایاما)، مدیتیشن، آموزش و مطالعه، مودرا (اشارات تقویت‌کننده جریان انرژی)، و وضعیت‌های بدنی (آسانا) دنبال می‌شود.
تای‌چی ریشه در چین باستان دارد و از هنر رزمی چی‌گونگ نشأت گرفته است. نخستین اشاره مکتوب به تای‌چی بیش از ۳۰۰۰ سال پیش در کتاب «تغییرات» آمده است.
یوگا در جنوب آسیا متولد شده و قدیمی‌ترین اسناد آن در وداها، متون مقدس هندویی که حدود ۵۰۰۰ سال پیش نوشته شده‌اند، دیده می‌شود.
تای‌چی اغلب در فضای باز انجام می‌شود.هم به دلیل نیاز به فضا، و هم به دلیل لذت و ارتباطی که با طبیعت ایجاد می‌شود. گفته شده برای انجام تای‌چی تنها به فضایی به اندازه‌ی دراز کشیدن یک گاو نیاز دارید!
به جز لباس راحت، به ابزار خاصی نیاز ندارید.
در یوگا نیز پوشیدن لباس خاص اجباری نیست،اما بهتر است لباسی انتخاب کنید که در حرکات مختلف راحت باشید. چون در یوگا ممکن است معکوس بایستید، لباسی که جابجا نشود یا صورت و بدن را نپوشاند، مناسب‌تر است—به همین دلیل است که لباس‌های جذب رایج شده‌اند.
زیرانداز یوگا معمول است و مانع لغزش در حالت‌های مختلف می‌شود.
در یوگا همچنین میتوانید از ابزارهای اختیاری مثل بلوک یوگا (یا کتاب)، بند یوگا (یا کمربند، شال، یا کراوات)، و پتوی گرم برای پایان تمرین (ساواسانا) استفاده کنید.
دسترس پذیری برای مبتدیان یا افراد با محدودیت حرکتی
مناسب برای مبتدیان: یادگیری حرکات تای‌چی دشوار است، اما شروع آن به آمادگی خاصی نیاز ندارد.
مناسب سالمندان: تای‌چی چون کم برخورد است و تعادل را تقویت می‌کند، در میان سالمندان محبوب است.
مناسب افراد با تحرک کم: می‌توان تای‌چی را نشسته نیز انجام داد، پس برای افراد با محدودیت حرکتی گزینه‌ی خوبی است.
مناسب برای مبتدیان: سبک‌های متنوع و قابل تنظیم بودن یوگا، آن را برای همه قابل دسترسی می‌کند.
یوگا برای مبتدیان معمولاً شامل راهنمایی‌هایی برای اصلاح وضعیت‌ها و افزایش آگاهی بدنی است.
مناسب سالمندان: یوگا به دلیل انعطاف پذیری‌اش برای افراد مسن بسیار مناسب است.
مناسب تحرک کم: یوگای مخصوص سالمندان یا یوگای صندلی برای هر سطحی از تحرک و هدف شخصی وجود دارد.
تای‌چی ترکیبی زیبا و روان از حرکات مداوم است که برای انتقال و رهایی انرژی طراحی شده‌اند.
در یوگا، سبک‌های مختلف تأکید متفاوتی برحرکت دارند. برخی کلاس‌ها وضعیت‌های ثابت دارند، مانند یوگای یین که حالاتی را برایچند دقیقه حفظ می‌کنید.
کلاس‌هایی که تمرکز بر تنفس (پرانایاما)دارند، ممکن است تمام مدت در یک حالت نشسته یا خوابیده برگزار شوند.
بعضی کلاس‌ها با جریان‌های پیوسته بین وضعیت‌ها همراه اند—که بسته به سبک، آرام (هاتا) یا سریع (وینیاسا، پاور یوگا) هستند.
پاور یوگا از پویاترین سبک‌هاست و حتی پرش هم دارد، پس اگر به حرکت علاقه دارید، این سبک برای شما مناسب است—البته با آمادگی بدنی بهتر اس.
تنفس در تای‌چی حامل انرژی است و بخش اساسی تمرین محسوب می‌شود.
در یوگا نیز تنفس (پرانایاما) بخش اصلی تمرین است و چه در حالت‌های نشسته و خوابیده، چه در جریان‌های حرکتی، به‌کار می‌رود.
در هر دو شیوه، تنفس عنصر بنیادین است.
تای‌چی تمرینی برای عضله سازی نیست، امان گه داشتن وزن بدن با حرکات خاص می‌تواند مقداری عضله سازی ایجاد کند.
در یوگا نیز هدف اولیه قدرت بدنی نیست،اما نگه‌داشتن وضعیت‌های دشوار یا حرکات سریع بین آن‌ها در درازمدت موجب تقویت بدن می‌شود.
شرکت منظم در کلاس‌های یوگا—چه با وزنه و چه بدون آن—می‌تواند به مرور زمان قدرت بدنی را افزایش دهد.
پس، یوگا یا تای‌چی: کدام بهتر است؟
آیا واقعاً باید یکی را انتخاب کنیم؟
- فواید مشابهی دارند
- ریشه‌ای بسیار قدیمی دارند
- برای مبتدیان و سالمندان مناسب هستند
- در فضای باز محبوب اند
- بر انرژی و ارتباط ذهن و بدن تأکید دارند
- یوگا بیشتر بر ارتباط ذهن-بدن و یگانگی با طبیعت تمرکز دارد
- یوگا قابل تنظیم‌تر است و می‌توان وضعیت‌ها را بسته به حال روز تغییر داد
- یوگا در افزایش انعطاف‌پذیری مؤثرتر است
- تای‌چی ریشه در هنرهای رزمی دارد
- تای‌چی بیشتر بر تعادل تمرکز دارد
- اگر تای‌چی را سریع انجام دهید، ممکن است به کسی آسیب بزنید. اگر یوگا را سریع انجام دهید، نهایتاً به رقص تبدیل می‌شود!
در پایان، یوگا و تای‌چی مکمل هم هستند.خیلی از افراد هر دو را در برنامه‌ی خود دارند. اگر هنوز مردد هستید، هر دو را امتحان کنید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
