۵ دلیل برای اینکه چرا یوگا بیش از هر زمان دیگری اهمیت دارد
یوگا صرفاً یک تمرین فیزیکی نیست، بلکه ابزاری است برای بازسازی همه‌جانبه انسان در دوران پرچالش امروز.
بیشتر بخوانید
۲۱ خرداد ۱۴۰۴
۲۲ خرداد ۱۴۰۴
یوگای مغز برتر روشی نوین و کاربردی در یوگا است که تمرکز آن بر ارتقاء عملکرد مغز، بهبود تمرکز، افزایش انرژی ذهنی و هماهنگی بین نیمکره‌های مغز است.
یوگای مغز برتر روشی نوین و کاربردی در یوگا است که تمرکز آن بر ارتقاء عملکرد مغز، بهبود تمرکز، افزایش انرژی ذهنی و هماهنگی بین نیمکره‌های مغز است. این تکنیک ساده اما مؤثر از ترکیب تنفس آگاهانه، فشار ملایم به لاله‌های گوش و حرکات خاص فیزیکی برای فعال‌سازی سلول‌های مغزی و غدد درون‌ریز استفاده می‌کند.
یوگای مغز برتر یک تمرین جسمی و ذهنی است که با انتقال انرژی از چاکراهای پایینی به سمت چاکرای پیشانی و تاج سر، انرژی فیزیکی را به انرژی ظریف و ذهنی تبدیل می‌کند. این فرآیند موجب تحریک سلول‌های مغزی، تقویت عملکرد شناختی، افزایش قدرت یادگیری و بهبود تعادل روانی می‌شود.
تمرکز این تکنیک بر فعال‌سازی غده‌ی پینه‌آل(صنوبری) است که در مرکز مغز قرار دارد و مسئول تنظیم ریتم شبانه‌روزی، خلق‌وخو، و سطح هشیاری بدن است. این غده همچنین در تولید هورمون ملاتونین که پاسخ بدن به نور و تاریکی را تنظیم می‌کند، نقش دارد.
پزشکان شرقی و غربی، هر دو تأثیر مثبت این تمرین را تأیید کرده‌اند. در طب سوزنی، لاله‌های گوش به عنوان نقاطی حیاتی برای تحریک مسیرهای انرژی شناخته می‌شوند. یوگی‌های هندی نیز معتقدند که گرفتن لاله‌ی گوش با دست مخالف باعث فعال‌سازی نیمکره‌ی مقابل مغز می‌شود. این تمرین هماهنگی بین نیمکره‌ی چپ و راست مغز را بهبود می‌بخشد.
تحریک لاله‌ی گوش باعث فعال‌سازی غده‌ی صنوبری شده و بر عملکرد شناختی، ریتم خواب، و تعادل هورمونی اثر مثبت می‌گذارد. امروزه با توجه به آلودگی‌های زیست‌محیطی، تابش‌های الکترومغناطیسی و استرس‌های روانی، مراقبت از سلامت این غده بیش از گذشته اهمیت دارد.
این تمرین تنها چند دقیقه زمان می‌برد و می‌توان آن را تقریباً در هر مکانی انجام داد:
۱. صاف بایستید و رو به سمت خورشید قرار بگیرید (ترجیحاً صبح زود).
۲. نوک زبان را به سقف دهان بچسبانید، درست پشت دندان‌های جلویی بالا.
۳. دست چپ را به سمت راست بدن ببرید و لاله‌ی گوش راست را با انگشت شست و اشاره بگیرید (انگشت شست جلو باشد).
۴. دست راست را به سمت چپ بدن ببرید و لاله‌ی گوش چپ را بگیرید (باز هم انگشت شست جلو باشد).
۵. بازوها باید ضربدری قرار گرفته باشند؛دست چپ داخل و نزدیک به سینه، زیر دست راست باشد.
۶. با دم عمیق از طریق بینی به آرامی در حالت اسکوات (چمباتمه) پایین بروید.
۷. چند لحظه نفس را نگه دارید.
۸. با بازدم به حالت ایستاده بازگردید.
۹. این حرکت را بین ۱۵ تا ۲۱ بار تکرار کنید.
در طول تمرین، تمرکز را حفظ کرده و زبان را روی سقف دهان نگه دارید. پس از چند هفته تمرین منظم، تأثیرات مثبتی مانند کاهش استرس،بهبود تمرکز و افزایش انرژی ذهنی احساس خواهد شد.
تحقیقات نشان داده‌اند که تنها ۱۵ دقیقه یوگای مغز برتر می‌تواند فعالیت امواج آلفای مغز را افزایش دهد. این امواج مرتبط باحالت آرام اما هشیار مغز هستند و در تقویت حافظه، یادگیری، تصمیم‌گیری و تفکر خلاق نقش دارند. برخی مزایای این تمرین عبارت‌اند از:
افزایش انرژی ذهنی و جسمی
بهبود تمرکز، حافظه و توانایی تصمیم‌گیری
تنظیم خلق‌وخو و کاهش استرس و اضطراب
افزایش تعادل روانی و عاطفی
تحریک چاکراها و جریان پرانای (انرژی حیاتی)
تقویت هماهنگی بین نیمکره‌های مغز
پاک‌سازی ذهن و افزایش آرامش درونی
ارتقاء قدرت شناختی، خلاقیت و عملکرد ذهنی
بهبود عملکرد سیستم ایمنی بدن
ترکیب یوگای مغز برتر با سایر تمرین‌های یوگا می‌تواند تأثیرات آن را دوچندان کند. برخی از تکنیک‌های تنفسی و حرکات یوگا که به سلامت مغز کمک می‌کنند عبارت‌اند از:
۱. بهراماری پرانایاما (تنفس زنبور عسل):کاهش تنش، افزایش تمرکز و آرام‌سازی سیستم عصبی.
۲. پاشچیموتان‌آسانا (خم به جلو نشسته):کاهش استرس و خشم، آرام‌سازی ذهن.
۳. هال‌آسانا (حرکت گاوآهن):افزایش جریان خون به مغز، کاهش خستگی.
۴. ستوباند‌آسانا (حرکت پل):* تقویت گردن و ستون فقرات، آرام‌سازی ذهن و تعادل هورمونی.
۵. سروانگ‌آسانا (ایستادن روی شانه):تغذیه غدد مغزی، بهبود عملکرد شناختی.
سخن پایانی
یوگای مغز برتر تکنیکی مؤثر، ساده و کاربردی برای تقویت مغز و افزایش انرژی ذهنی است. این تمرین از طریق فعال‌سازی غده‌ی صنوبری و هماهنگ‌سازی امواج مغزی، موجب بهبود عملکرد شناختی، تعادل روانی و توانمندی‌های ذهنی می‌شود.
انجام روزانه‌ی این تمرین، به ویژه در صبح،به بالا رفتن کارایی مغز در طول روز کمک می‌کند. همچنین می‌توان آن را با تمرینات مدیتیشن یا چاکرا یوگا ترکیب کرد تا انرژی چاکراهای پایین به چاکراهای بالایی منتقل شود و ذهن در وضعیت هوشیاری آرام قرار گیرد. با تمرین مداوم، ساختار مغز دچار تغییر مثبت شده و مهارت‌هایی مانند تمرکز، حافظه و چند وظیفه گی به طور محسوسی بهبود می‌یابند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
