پنج حرکت یوگا برای گشودن قلب
با تمرینی آگاهانه و منظم، راه برای گشودن قلب و تعادل احساسی هموار می‌شود.
بیشتر بخوانید
۱۳ خرداد ۱۴۰۴
۱۲ خرداد ۱۴۰۴
خواب خوب شاید مهم‌ترین عامل در تعیین سلامت عمومی بدن باشد. در زمان خواب، بدن چرخه‌های حیاتی نگهداری و ترمیم را اجرا می‌کند و ذهن اتفاقات روز را پردازش کرده، اطلاعات مهم را به حافظه منتقل کرده و جزئیات بی‌اهمیت را حذف می‌کند.
خواب خوب شاید مهم‌ترین عامل در تعیین سلامت عمومی بدن باشد. در زمان خواب، بدن چرخه‌های حیاتی نگهداری و ترمیم را اجرا می‌کند و ذهن اتفاقات روز را پردازش کرده، اطلاعات مهم را به حافظه منتقل کرده و جزئیات بی‌اهمیت را حذف می‌کند. هم مدت زمان خواب و هم کیفیت آن از عوامل کلیدی برای جلوگیری از کم‌خوابی هستند. گرچه خواب می‌تواند احساسی خارج از کنترل ما داشته باشد، اما راهکارهایی وجود دارد که در ساعات بیداری می‌توان برای موفقیت در خواب شبانه از آن‌ها استفاده کرد.
تکنولوژی تأثیر قابل توجهی بر الگوهای خواب دارد. بازگشت به دوران بدون ابزار دیجیتال ممکن است وسوسه‌انگیز باشد، اما روش‌هایی ساده برای کاهش اختلالات ناشی از این وسایل وجود دارد.
اکنون اجتناب از صفحه نمایش تقریباً غیرممکن است. نمایشگرها با نور آبی که منتشر می‌کنند، ساعت زیستی بدن را تحت تأثیر قرار می‌دهند.این نور باعث می‌شود بدن تصور کند هنوز روز است و زمان خواب نرسیده. نور آبی تولید هورمون ملاتونین را که سیگنالی برای شروع خواب است، سرکوب می‌کند. کاهش نورهای مصنوعی پس از غروب خورشید، بدن را برای خواب شبانه آماده می‌کند.
با فعال‌سازی حالت تاریک در دستگاه‌های دیجیتال، شدت نور نمایشگر کاهش می‌یابد. پس‌زمینه تیره با متن روشن نه تنها از نظر بصری راحت است بلکه تأثیر کمتری بر چرخه خواب دارد. بیشتر سیستم عامل‌ها این امکان را دارند و افزونه‌هایی نیز برای مرورگرها موجود است.
در صورتی که نیاز به استفاده از نمایشگر پس از غروب وجود دارد، کاهش روشنایی صفحه و استفاده از فیلتر نور آبی توصیه می‌شود.این فیلترها فرکانس‌های نور آبی را کاهش داده و اثر تحریک کنندگی آن را کم می‌کنند.توجه داشته باشید که این فیلتر رنگ صفحه را تغییر می‌دهد و برای کارهای حساس به رنگ مناسب نیست.
اعلان‌های صوتی، تصویری و لرزشی می‌توانند خواب را مختل کنند. تنظیم حالت «مزاحم نشوید» بر روی دستگاه و حتی گذاشتن تلفن در اتاق دیگر می‌تواند به آرامش ذهنی کمک کند. دوری فیزیکی از وسایل دیجیتال پیش از خواب بسیار مؤثر است.
برخی عادت‌ها نقش کلیدی در بهبود کیفیت خواب دارند.
کافئین، قند و سایر محرک‌ها گرچه ممکن است در طول روز مفید به نظر برسند، اما تأثیر منفی بر چرخه خواب دارند. قطع مصرف محرک‌ها باعث تنظیم مجدد سیستم عصبی بدن می‌شود، هرچند ممکن است چند روز اول احساس خستگی شدید ایجاد شود. در صورت امکان، مصرف این مواد را به ساعات ابتدایی روز محدود کنید.
فعالیت بدنی باعث ترشح هورمون‌هایی می‌شود که استرس و اضطراب را کاهش می‌دهند و همین موضوع روند خواب را آسان‌تر می‌کند. همچنین خستگی حاصل از تمرین، خواب را راحت‌تر می‌سازد.
یوگای نیدرا تمرینی مراقبه‌ای است که فرد را از حالت بیداری به آرامش عمیق هدایت می‌کند. این تمرین ذهن و بدن را به حالت آرامش می‌برد و مقدمات ورود طبیعی به خواب را فراهم می‌کند. انجام منظم این تمرین پیش از خواب می‌تواند بدن را برای خواب آماده کند.
آماده‌سازی محیط خواب نقش مهمی در کیفیت خواب شبانه دارد.
بدن به دمای محیط واکنش نشان می‌دهد. با غروب آفتاب، دمای محیط بیرون کاهش می‌یابد و این کاهش دما سیگنالی طبیعی برای شروع خواب است. اما در خانه‌ها این تغییر دما اتفاق نمی‌افتد. با تنظیم دمای اتاق خواب بر روی درجه‌ای خنک‌تر، می‌توان این سیگنال طبیعی را بازسازی کرد.
نورهای خیابان، خودروها یا نورهای امنیتی می‌توانند سطح نور در اتاق را افزایش دهند و خواب را مختل کنند. استفاده از پرده‌های ضخیم مانع ورود نور خارجی می‌شود و همچنین به خواب ماندن در هنگام طلوع آفتاب کمک می‌کند.در صورت استفاده از این پرده‌ها، از ساعت زنگ‌دار برای بیدار شدن کمک بگیرید.
محیطی کاملاً ساکت ایده‌آل برای خواب است،اما در بسیاری از مناطق این امکان فراهم نیست. صدای سفید می‌تواند سطح صدای محیط را یکنواخت کرده و مانع مزاحمت صداهای ناگهانی شود. صدای امواج، آب جاری، صدای چوب درحال سوختن یا موسیقی آرام از گزینه‌های مناسب هستند. انواع مختلف را امتحان کرده و صدای مناسب خود را پیدا کنید.
پس از اجرای تمام این راهکارها، تنها کار باقی مانده این است که هنگام خستگی به خواب بروید. گاهی ممکن است زودتر از زمان همیشگی احساس خواب‌آلودگی داشته باشید یا شب‌ها بیشتر بیدار بمانید. تلاش برای اجبار بدن به خواب نتیجه معکوس دارد. خواب زمانی می‌آید که بدن آماده باشد.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
