اگر سردردهای تنشی دارید، برای کاهش درد روی این نقاط فشار تمرکز کنید
سردردهای تنشی یکی از رایج ترین انواع سردرد است
بیشتر بخوانید
۱۴ آذر ۱۴۰۳
۳ مهر ۱۴۰۳
همانطور که یوگا همچنان به محبوبیت در سراسر جهان ادامه میدهد، مزایای آن برای بزرگسالان به طور گسترده‌ای شناخته شده است. اما یوگا پتانسیل بسیار زیادی برای کودکان نیز دارد.
همانطور که یوگا همچنان به محبوبیت در سراسر جهان ادامه میدهد، مزایای آن برای بزرگسالان به طور گسترده‌ای شناخته شده است. اما یوگا پتانسیل بسیار زیادی برای کودکان نیز دارد. کودکان بیشتر و بیشتری شروع به تمرین یوگا در مدرسه، خانه یا استودیوهای یوگا می‌کنند. فواید یوگا برای کودکان چیست؟ و جدیدترین تحقیقات در مورد آن چه می‌گویند؟
یوگا می‌تواند به کودکان کمک کند تا یاد بگیرند که احساسات خود را به درستی تشخیص دهند و ابراز کنند و مهربانی را نسبت به خود و همسالان خود پرورش دهند. کودکان با تمرکز بر تنفس و احساسات بدن خود در طول تمرین یوگا، خودآگاهی را پرورش می‌دهند و به آنها اجازه میدهد تا احساسات خود را به طور موثرتری شناسایی و تنظیم کنند. علاوه بر این، یوگا ذهن آگاهی را تقویت می‌کند، که شامل حضور کامل در احساسات و عواطف در لحظه بدون قضاوت است.
یوگا همچنین می‌تواند اضطراب و استرس رادر کودکان کاهش دهد و به آنها آموزش دهد که چگونه بدن خود را آرام کنند و ذهن خود را آرام کنند. آموزش چگونه استرس را به روشی سالم کاهش دهند به کودکان ، یک مهارت مهم زندگی است که فراتر از دوران کودکی به آنها خدمت خواهد کرد. تمرینات تنفسی و تکنیک‌های تمدد اعصاب که از تمرین یوگا آموخته می‌شود، می‌تواند به کودکان این امکان را بدهد که این تکنیک‌ها را در محیطی آرام تمرین کنند تا در هنگام تجربه استرس یا اضطراب در زندگی روزمره، از آنها استفاده کنند.
در دنیای دیجیتالی امروزه، پرورش مهارت‌های اجتماعی سالم در میان کودکان بسیار مهم است. یوگای کودکان بستری منحصر به فرد برایت عامل اجتماعی و رشد بین فردی ارائه میدهد. یوگا می‌تواند با تشویق به همکاری، ارتباط و احترام، تعاملات اجتماعی مثبت را در بین کودکان تقویت کند. با تشویق به همکاری از طریق بازی‌های یوگا، یوگا می‌تواند به کودکان کمک کند تا شفقت، ارتباط و حل تعارض راتمرین کنند.
ایجاد یک حس قوی از عزت نفس و ارزش خود برای رفاه عاطفی و رشد شخصی کودکان حیاتی است. یوگا محیطی غیر رقابتی را فراهم می‌کند که در آن کودکان می‌توانند بدن و توانایی های خود را بدون قضاوت یا مقایسه کشف و قدردانی کنند. از طریق تمرین منظم، کودکان با تسلط تدریجی بر وضعیت‌ها و چالش‌های جدید، حس موفقیت را در خود ایجاد می کنند و اعتماد به نفس آنها را افزایش می‌دهند. علاوه براین، ارتباط ذهن و بدن پرورش یافته در یوگا به کودکان کمک می کند تصویر مثبت بدن ودرک عمیق تری از پذیرش خود ایجاد کنند.
در دنیای پر سرعت امروز، کودکان اغلب با حفظ تمرکز و توجه مشکل دارند. خبر خوب این است که تحقیقات نشان میدهد که یوگای کودکان می‌تواند به طور قابل‌توجهی دامنه توجه و مهارت‌های تمرکز کودکان را بهبود بخشد. ازطریق وضعیت‌های یوگا، تمرین‌های تنفسی و تکنیک‌های تمرکز حواس، کودکان می‌توانند یادبگیرند که توجه خود را به لحظه حال متمرکز کنند و ذهن خود را برای تمرکز بیشتر و هوشیاریآموزش دهند.
تعداد زیادی از مطالعات از مزایای یوگا برای کودکان منتشر شده است. در اینجا برخی از مهم ترین یافته های اخیر آورده شده است:
در یک مطالعه در سال 2019 نشان داده شد که به جای آموزش بدنی منظم، از تمرین یوگا دو بار در هفته در مهد کودک‌ها سود می‌برند.پس از 12 هفته تمرین هاتا یوگا، کودکان رفتار، هماهنگی بینایی-حرکتی و عملکرد شناختی را در مقایسه با همسالانشان در تربیت بدنی استاندارد یا آنهایی که ورزش نمی‌کردند،نشان دادند. به طور خاص، یوگا بی توجهی و بیش فعالی را کاهش داد، زمان تکمیل دقیق کاررا بهبود بخشید و توجه بصری را افزایش داد. این یافته‌ها بر تأثیر مثبت یوگا بر سلامتی،توانایی‌های شناختی و آمادگی تحصیلی کودکان تأکید می‌کند.
یک بررسی در سال 2016 نشان داد که برنامه‌های یوگا مبتنی بر مدرسه تأثیر مثبتی بر سلامت نوجوانان دارد. این بررسی سیستماتیک یوگای مدرسه‌ای که عمدتاً در ایالات متحده و هند انجام شد، تحقیقات رو به رشد در مورد فواید یوگا برای سلامت ذهنی، عاطفی،جسمی و رفتاری در مدارس را برجسته می‌کند. تجزیه و تحلیل 47 مطالعه منتشر شده نتایج امیدوارکننده‌ای را نشان میدهد که نشان میدهد یوگا در محیط‌های مدرسه می‌تواند به طور موثری رفاه کودکان و نوجوانان را بهبود بخشد. اگرچه تغییراتی در ویژگی‌های مداخله و طرح‌های مطالعه وجود داشت، یافته‌های کلی از اثربخشی یوگا به عنوان یک استراتژی ارزشمند برای افزایش سلامت دانش‌آموز پشتیبانی می‌کند.
یک مرور سیستماتیک انجام شده در سال2015 ، که 16 مطالعه تحقیقاتی را تجزیه و تحلیل کرد، به این نتیجه رسید که انجام یوگا به طور قابل توجهی اضطراب را در بین کودکان و نوجوانان کاهش میدهد. تجزیه و تحلیل آنها کاهش مداوم سطح اضطراب را پس از شرکت در یوگا نشان داد که در بین جمعیت‌های مورد مطالعه مشاهده شد. در حالی که نویسندگان برنیاز به تحقیقات بیشتر برای تعمیم این یافته‌ها تاکید می‌کنند، این مطالعه بر پتانسیل مثبت یوگا برای بهبود مدیریت علائم اضطراب در کودکان و نوجوانان مدرسه‌ای تاکید می‌کند.
اگر مشتاق هستید که یوگا را به کودکان خود معرفی کنید، در اینجا چند نکته ساده برای شروع کار آورده شده است:
بچه‌ها - به ویژه جوانان - عاشق بازی‌ها، داستان‌ها، آهنگ‌ها و حیوانات هستند. میتوانید از این عناصر استفاده کنید تا یوگا را برای آنها جذاب‌تر و لذت بخش‌تر کنید. برای مثال، میتوانید در حین انجام ژست‌ها وانمود کنید که حیوانات مختلفی هستید، در حین تمرین با آهنگ‌های بچه‌ها آواز بخوانید یا داستانی پیرامون یک سکانس یوگا بسازید.
بچه‌ها نیازها،توانایی‌ها، ترجیحات و خلق و خوی متفاوتی دارند. هنگام انجام یوگا با آنها لازم نیست از یک روال یا توالی سخت پیروی کنید. در عوض، میتوانید سرعت، مدت، شدت و سختی تمرین را با توجه به علاقه و سطح انرژی آنها تنظیم کنید.
یک راه عالی برای درگیر کردن بچه‌ها استفاده از آیتم‌های مختلف است تا یوگا را در دسترس و سرگرم کننده کنید. به عنوان مثال، میتوانید از پتو، بالش، بلوک، بند، توپ، حیوانات عروسکی، کتاب،کارت یا برچسب استفاده کنید. اینها می‌تواند به آنها کمک کند احساس راحتی، حمایت وانگیزه بیشتری برای پیوستن داشته باشند.
برای انجام یوگا با بچه‌ها به فضا یا تجهیزات زیادی نیاز ندارید. در عوض، شما میتوانید یوگا رابا بچه‌ها تقریباً در هر مکانی در هر زمانی از روز تمرین کنید. نکته کلیدی این استکه مکان و زمانی را بیابید که برای شما و فرزندانتان امن، آرام و راحت باشد.
اگر با یوگا آشنا نیستید یا راهنمایی می‌خواهید، اینترنت یادگیری بیشتر را آسان می‌کند. مقالات و کتاب‌های متعددی وجود دارد که دستورالعمل‌ها، نکات و ایده‌های یوگا را برای بچه‌ها ارائه می‌دهند.
برای اطلاع از کلاسهای یوگا کودک استودیو یوگا شانتی در لواسان و تهران با ما در تماس باشید.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
