راهنمای انواع مختلف یوگا: از آشتانگا تا یوگای بز
یوگا یک تمرین باستانی با هدف ایجاد اتحاد بین ذهن، بدن و روح است.
بیشتر بخوانید
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴
۲۸ فروردین ۱۴۰۴
از میان مرداب راکد، گلی بی‌نظیر و زیبا شکوفا می‌شود—نیلوفر آبی. بدون ریشه‌های گل‌آلود و زمینی، نیلوفر آبی نمی‌توانست به سوی نور رشد کند و گلبرگ‌های خود را بگشاید. از تاریکی برمی‌خیزد و پس از رشد و تلاش، در پرتوهای پاداش غوطه‌ور می‌شود.
از میان مرداب راکد، گلی بی‌نظیر و زیبا شکوفا می‌شود—نیلوفر آبی. بدون ریشه‌های گل‌آلود و زمینی، نیلوفر آبی نمی‌توانست به سوی نور رشد کند و گلبرگ‌های خود را بگشاید. از تاریکی برمی‌خیزد و پس از رشد و تلاش،در پرتوهای پاداش غوطه‌ور می‌شود.
جای تعجب نیست که نیلوفر آبی قرن‌ها نماد رشد و روشن‌بینی فردی بوده است. زندگی انسانی از آغازهای ساده و پر از دشواری سرچشمه می‌گیرد که اشکال بسیار متنوعی دارد. در یوگا، این سختی‌های زمینی و حواس پرتی‌ها را**آویدیا** (Avidya)می‌نامند. بدون آگاهی، تلاش، و عزم راسخ برای غلبه بر **آویدیا** از طریق تمرینات شخصی،در گل و لای گیر می‌افتیم—ناامید و سرگردان. نیلوفر آبی نماد رهایی از دنیای مادی است،یافتن نیکی در میان تأثیرات منفی.
**پادماسانا** (Padmasana)در سانسکریت به معنای **حالت نیلوفر آبی** است و به خوبی برای تمرکز در یوگا و سایر سنت‌های معنوی، از جمله بودیسم، مناسب می‌باشد. برخی آن را با نام **وَجراسانا** (Vajra Position) نیز می‌شناسند (برخی اختلاف نظرها در مورد نحوه قرارگیری پاها وجود دارد، اما جوهره‌ی این حالت یکسان است). نشستن با ستون فقرات کشیده در مراقبه—پاها در هم پیچیده همچون یک نیلوفر زیبا—جایگاهی عالی برای رهایی از وابستگی‌های دنیوی و رسیدن به تعادل در زندگی روزمره است.
اولین اشاره به نیلوفر آبی در **ریگ‌ودا**(Rig Veda)، یکی از متون باستانی هندی،دیده می‌شود، جایی که این گل در روند آفرینش نقشی اساسی دارد: درحالی‌که لُرد ویشنو(Vishnu) در اقیانوس کیهانیِ امکان‌ها غوطه‌ور است، یک نیلوفر چشمگیر از ناف او می‌روید و در برابر چشمانش شکوفا می‌شود.با باز شدن این نیلوفر، **لُرد برهما** (Brahma)،خالق جهان، آشکار می‌شود. برهما چهار جهت اصلی را بر گلبرگ‌های نیلوفر جای می‌دهد وچهار بخش از صدای مقدس **اُم** (OM)را می‌خواند: «آه»، «اوووو»، «ممم» و **سکوت**. صدای «اُم» نماد بی‌نهایت امکان‌هاست و در این داستان، نیلوفر بستری برای ظهور نیروهای والاتر معنوی و تحقق اهداف عالی ما فراهم می‌آورد.
در متنی دیگر، **مهابهاراتا** (Mahabharata)، آمده است که **الهه لاکشمی**(Lakshmi) از یک نیلوفر که از پیشانیلُرد ویشنو روییده بود، پدیدار شد. در برخی داستان‌ها، او از میان دریاهای شیری کیهانی بر روی یک نیلوفر طلایی ظاهر شد. **لاکشمی**، ایزدبانوی فراوانی و برکت، همسر ویشنو است و سمبل رفاه و شکوفایی معنوی. او اغلب نشسته بر نیلوفر، با گل‌های نیلوفر در دست و پای خود، به تصویر کشیده شده است. بسیاری از مردم برای پرستش او از یک رشته مهره‌ی۱۰۸ دانه‌ای نیلوفر آبی استفاده می‌کنند. مانند لاکشمی، نیلوفر آبی نیز نمادی از**خلوص، باروری و زیبایی** است.
به عنوان یکی از حالت‌های اصلی مراقبه نشسته،**پادماسانا** ما را در مسیر تمرکز، تعمق و در نهایت **سمادهی** (Samadhi) یا روشن شدگی یاری می‌کند.در این حالت، ما مانند نیلوفر، ریشه در زمین داریم و به منبع خود متصل هستیم. با رشد تمریناتمان، آگاهی ما نیز گسترش می‌یابد و همچون نیلوفر که از میان آب‌های گل‌آلود برمی‌خیزد، ما نیز در مسیر نور و بیداری حرکت می‌کنیم. این پیام مهمی است که باید در قلب خود حفظ کنیم—آغازهای فروتنانه ما، سرنوشت ما را تعیین نمی‌کنند. همه ما توانایی شکوفا شدن در خلوص را داریم.
بگذارید نیلوفر آبی شما را الهام ببخشد تا خلاق باشید، به تلاش ادامه دهید و به توانایی‌های بالقوه‌ی خود دست یابید!
حالت نیلوفر کامل به انعطاف‌پذیری مفصل ران نیاز دارد تا از فشار بیش از حد روی زانوها جلوگیری شود. توانایی چرخش خارجی ران برای این حالت بسیار مهم است. هرگز پای خود را با زور روی ران نگذارید—در عوض *نیم نیلوفر**یا **ساده‌نشین (سوخاسانا)** را تمرین کنید و از ابزارهای حمایتی (پتو، بلوک یوگا)استفاده کنید.
برخی از حالت‌های مفید برای باز کردن مفاصل ران و آمادگی برای پادماسانا شامل موارد زیر هستند:
ران‌ها را کشش می‌دهد و زانوها و مچ پاها را برای پادماسانا آماده می‌کند. اگر این حالت ناراحت‌کننده است، از بلوک استفاده کنید.
کششی عالی برای ران‌های داخلی و افزایش چرخش خارجی لگن. می‌توان روی یک پتو یا بلوک نشست یا از بلوک برای حمایت از زانوها استفاده کرد.
چرخش مفصل ران را بهبود می‌بخشد و فضای بیشتری در لگن ایجاد می‌کند.
مناسب‌ترین حالت برای تمرین نیلوفر. یک پا را روی ران مقابل قرار دهید و با ستون فقرات صاف و متمرکز بنشینید. اگر احساس ناراحتی در زانو داشتید، به یک گزینه‌ی دیگر بازگردید—**فشار آوردن به بدن، یوگا نیست، بلکه بازی دادن نفس است!**
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
