اگر سردردهای تنشی دارید، برای کاهش درد روی این نقاط فشار تمرکز کنید
سردردهای تنشی یکی از رایج ترین انواع سردرد است
بیشتر بخوانید
۱۴ آذر ۱۴۰۳
۲۷ آبان ۱۴۰۳
یوگا شامل حرکات مختلفی است که عضلات و بافت های همبند را بدون فشار زیاد کشیده و باز می کند. یوگای پیش از تولد، به ویژه، این کشش ها را برای اطمینان از ایمنی و راحتی برای افراد باردار تطبیق می دهد.
در دوران بارداری، بدن تحت یک سری تنظیمات طبیعی قرار می گیرد که می تواند منجر به ناراحتی فیزیکی شود. هورمون ریلکسین، که به نرم شدن رباط ها و مفاصل بدن در آماده سازی برای زایمان کمک می کند، همچنین می تواند به بی ثباتی مفاصل کمک کند. همانطور که شکم رشد می کند و مرکز ثقل بدن جابجا می شود،حفظ انعطاف پذیری برای ثبات و سهولت حرکت بسیار مهم می شود. انعطاف‌پذیری همچنین می‌تواند به کاهش فشار در ناحیه کمر، لگن و پاها، نواحی رایج ناراحتی در بارداری، کمک کند.
یوگا شامل حرکات مختلفی است که عضلات و بافت های همبند را بدون فشار زیاد کشیده و باز می کند. یوگای پیش از تولد، به ویژه،این کشش ها را برای اطمینان از ایمنی و راحتی برای افراد باردار تطبیق می دهد. کشش ملایم به کاهش تنش در نواحی مانند باسن، شانه‌ها و کمر کمک می‌کند که بیشترین استرس را با پیشرفت بارداری متحمل می‌شوند. کشش منظم می تواند دامنه حرکتی را افزایش داده و سفتی را کاهش دهد و حرکات روزانه را روان تر و راحت تر کند.
همانطور که بدن برای زایمان آماده می شود،انعطاف پذیری در لگن ضروری می شود. یوگای قبل از تولد بر حرکاتی تاکید دارد که باسن را به آرامی باز می کند و باعث انعطاف پذیری در ناحیه لگن می شود. حالت هایی مانند مالاسانا (اسکوات) و بادها کوناسانا (ژست پروانه) باعث ایجاد فضا و انعطاف پذیری در مفاصل ران می شود که می تواند در حین زایمان مفید باشد. این حالت ها همچنین باعث شل شدن عضلات کف لگن می شود و بدن را برای روند زایمان آماده می کند.
اضافه وزن نوزاد مرکز ثقل بدن را به جلو می برد و اغلب منجر به خمیدگی ستون فقرات و کمردرد می شود. حرکات یوگا مانند گربه-گاو پیچش های ملایم ستون فقرات انعطاف پذیری ستون فقرات را بهبود می بخشد، تنش را کاهش می دهد و به تنظیم مجدد وضعیت بدن کمک می کند. با ایجاد فضای بیشتر و کاهش فشار در ستون فقرات، یوگا می تواند به کاهش کمردرد کمک کند و ایستادن، نشستن و راه رفتن را راحت تر کند.
تورم و گرفتگی در پاها در دوران بارداری به دلیل افزایش جریان خون و فشار روی اندام تحتانی شایع است. یوگای قبل از تولد، کشش های ملایم پا را تمرین می کند، مانند کشش همسترینگ و تا زدن به جلو، برای کاهش تنش در پاها و بهبود گردش خون. این کشش ها می توانند گرفتگی های پا را کاهش دهند و از تحرک مفاصل، به ویژه در زانوها و مچ پا حمایت کنند.
در حالی که یوگا به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند، تعادل را نیز تشویق می‌کند، که با تغییر شکل و وضعیت بدن بسیار حیاتی است.ژست های متعادل کننده ملایم، مانند حالت درختی (ورکساسانا) با دیواری برای حمایت، به تثبیت عضلات مرکزی و ساق پا، بهبود هماهنگی و کاهش خطر سقوط کمک می کند. با حمایت از انعطاف پذیری مفاصل به روشی آگاهانه و کنترل شده، یوگا به افراد باردار کمک می کند تا تحرک داشته باشند و در عین حال احتمال کشش بیش از حد را به حداقل می رساند.
یوگا همراه با انعطاف بدنی، چندین مزیت دیگر را نیز ارائه می دهد که از یک سفر سالم و مثبت در بارداری حمایت می کند:
یوگا بر تکنیک‌های تنفسی تأکید دارد که می‌توانند استرس را کاهش دهند، ظرفیت ریه‌ها را افزایش دهند و از آرامش حمایت کنند.این تکنیک‌ها می‌توانند به ویژه در طول زایمان مفید باشند، زیرا به مدیریت درد و تمرکز ذهن کمک می‌کنند.
یوگا در نواحی کلیدی مانند هسته، پاها وپشت که برای حمایت از وزن اضافی بارداری ضروری هستند، قدرت ایجاد می کند. ماهیچه‌های قوی و انعطاف‌پذیر حرکت راحت‌تر را آسان‌تر می‌کنند و در طول هر سه ماهه وضعیت بدنی خوبی را حفظ می‌کنند.
بارداری می تواند یک ترن هوایی عاطفی باشد و یوگا حس آرامش درونی و خودآگاهی را تقویت می کند. این تمرین به افراد باردار کمک می‌کند تا با بدن خود هماهنگ شوند، احساسات خود را پردازش کنند و با کودک ارتباط برقرار کنند و تجربه مثبت بارداری را ترویج کنند.
تکنیک‌های انعطاف‌پذیری، قدرت و تمدد اعصاب ایجاد شده از طریق یوگا می‌تواند بهبودی پس از زایمان را روان‌تر کند. انعطاف پذیری به دست آمده در یوگا می تواند بدن را به تحرک قبل از بارداری برگرداند، در حالی که تکنیک های ذهن آگاهی و تنفس به مدیریت استرس در روزهای اولیه والدین کمک می کند.
در اینجا برخی از حرکات یوگای ملایم و مناسبب ارداری وجود دارد که باعث انعطاف و راحتی می شود:
:تنش کمر را تسکین می دهد و تحرک ستون فقرات را بهبود می بخشد.
: باسن را باز می کند و قسمت داخلی ران را کش می دهد.
کشش ملایم کمر و لگن را فراهم می کند و آرامش را ارائه می دهد.
ایجاد فضا در ناحیه لگن و تقویت قسمت تحتانی بدن.
هر ژست باید با دقت تمرین شود و برای اطمینان از راحتی و ایمنی، با وسایلی مانند آجر‌های یوگا یا یک دیوار برای حمایت بیشتر تنظیم شود.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
