چگونه یک هدف قدرتمند برای تمرین یوگا خود تعیین کنید

می دانید که یوگا بسیار فراتر از ورزش است.این بسیار شبیه جادو است، هنگامی که بدن خود را در فضا حرکت می دهید، انرژی شما را به کیهان هدایت می کند و تعیین هدف یکی از بهترین راه ها برای به دست آوردن بیشترین بهره از تمرین شما است. شما می توانید فراتر از "من به بدن و سلامتی خود احترام می گذارم" بروید، اگرچه این یک طرز فکر فوق العاده برای آمدن به مت  یوگا است. با این حال، اگر می خواهید از یوگا برای متحول کردن دنیای خود استفاده کنید، باید کمی عمیق تر بگردید. در اینجا نحوه ایجاد یک هدف قدرتمند برای تمرین یوگا آورده شده است.

با احساسات خود بررسی کنید

اگر با شرایط روانی مانند اضطراب، افسردگی و اعتیاد دست و پنجه نرم می کنید، یوگا می تواند یک تمرین دگرگون کننده و شفابخش باشد.این به این دلیل است که اثر آرام بخش بر سیستم عصبی مرکزی شما شامل یک سری پاسخ هایفیزیولوژیکی است، نه صرفاً پچ پچ ذهنی. به گفته معلم بودایی ThichNhat Hanh، آنچه در ذهن اتفاق می‌افتد بر بدن تأثیر می‌گذارد و آنچه در بدن اتفاق می‌افتد بر ذهن تأثیر می‌گذارد - بنابراین با تسکین فیزیکی خود ، می‌توانید تسکین ذهنی را تجربه کنید.

بنابراین، احساسات خود را بررسی کنید. شاید بخواهید یک کلاس ترمیمی ملایم را صرف یادگیری پاسخ های فیزیکی بدن خود به اضطراب کنید.شاید شما مخفیانه در مورد مصرف الکل خود نگران بوده اید و به این فکر کرده اید که اگر آن را ترک کنید، زندگی چگونه خواهد بود. قصد خود را برای کشف راه های دیگری که می توانید بدون یک کوکتل در دست خود استراحت کنید را کشف کنید.

یوگا همچنین می تواند به شما در پردازش احساساتی مانند خشم، ناامیدی، غم و اندوه کمک کند. این احساسات نه تنها در مغز، بلکه در نورون‌های سراسر بدن شما وجود دارد - به همین دلیل است که هنگام عصبی بودن، پروانه‌ها را احساس می‌کنید و هنگام عصبانیت تنش را احساس می‌کنید. قصد داشته باشید که اجازه دهید اینها مانند یک موج روی شما غلت بزنند، در حالی که آساناهای مختلف را تمرین میکنید، به خود یادآوری کنید که آنها موقتی هستند و راه خروج رو به جلو است.

در مورد اهداف خود تأمل کنید

یوگا می تواند ابزار قدرتمندی در مسیر خودسازی شما باشد. ترکیب حرکت فیزیکی با انعکاس صلح آمیز و پاکسازی ذهن مانند بیل زدن و بارور کردن میدان های ایده مغز شما است. این یک خاک غنی برای پیشرفت ها فراهم می کند.

غلبه بر موانع رسیدن به هدف را راهنمای خود برای نیت یوگای خود قرار دهید. به عنوان مثال، فرض کنید که برای ایجاد حضور در وب برای یک کسب و کار جانبی کوچک که امیدوارید راه اندازی کنید، باید چند صد دلار جمع آوری کنید:

مکث: چند نفس عمیق و متمرکز بکشید تا تمرکز خود را به لحظه حال برگردانید.

تجسم کنید: خود را با پول نقد برای قدمی که می خواهید بردارید تصور کنید. به خودتان اجازه دهید غرور موفقیتی را که در این لحظه خواهید داشت احساس کنید.

صدا کردن: قصد خود را با هر کلمه ای که برای شما مناسب است شکل دهید. به عنوان مثال، "من با تمرین خود قلب و ذهن خود را به روی کیهان باز می کنم تا اجازه دهم خرد آنها بدرخشد و مرا در مسیرم راهنمایی کند."

با هر هدفی که دارید می توانید از این روش استفاده کنید. به عنوان مثال، اگر می خواهید تغذیه خود را برای بهبود سلامت خود تنظیم کنید، از مکث تنظیم قصد خود برای تأمل در شادابی بهبود یافته خود استفاده کنید، زیرا انتخاب های روزانه کوچکی برای ارتقای رفاه مطلوب انجام می دهید.

همانطور که قصد هدف محور خود را تعیین میکنید، از سفر لذت ببرید. نه تنها نتیجه را تجسم کنید، بلکه از هر مرحله از راه لذت ببرید. اگر هدف کاهش وزن است، ممکن است خود را در حال لذت بردن از زمان آماده سازی وعده غذایی هفتگی تصور کنید.

ارتباط با هدف بالاتر

کلمه "یوگا" به "اتحاد"ترجمه می شود و تمرین کنندگان سال ها از آن برای عمیق تر کردن درک معنوی و ارتباط خود با همه موجودات زنده استفاده می کنند. در واقع، یوگا نه به عنوان ورزش بدنی بلکه به عنوان یک سری مدیتیشن های عمیق آغاز شد. در باگاواد گیتا، کریشا از چهار نوع یوگا صحبت می کند - کارما یا عمل، جنانا یا دانش، بهاکتی یا فداکاری و دیانا یا تمرکز.

می توانید قصدی برای ارتباط با خود معنوی یا هدف عالی خود داشته باشید. یوگای اشتراکی - جایی که با دیگرانی که قصد مشترکی دارند تمرین می‌کنید - می‌تواند یک تجربه متحول کننده باشد. برخی از استودیوها چنین شیوه‌هایی را تشویق می‌کنند و کلاس‌های رایگانی را ارائه می‌دهند که کمک‌های مالی را برای یک هدف ارزشمند ایجاد می‌کنند، زیرا شرکت‌کنندگان خود فیزیکی خود را مانند یک دعا حرکت می‌دهند و این انرژی را به سمت هدفشان هدایت می‌کنند.

با این حال، برای بهره مندی لازم نیست کارهای خیریه انجام دهید. یک جمله ساده "من آمده ام تا به دنبال روشنگری باشم" که قبل از تمرین با صدای بلند گفته می شود در حالی که ذهن خود را پاک می کنید می تواند قصد شما را شکل دهد.

در عمل قرار دادن آن

هدف گذاری عمیق تر در عمل چگونه به نظر می رسد؟ این مراحل را دنبال کنید تا این تکنیک را در هر جریان یوگای که تمرین می کنید ادغام کنید.

زودتر از موعد وارد شوید: برخی از کلاس‌ها در ابتدای تمرین زمانی را برای تعیین نیت در نظر می‌گیرند، اما همه این کار را انجام نمی‌دهند. چند دقیقه زودتر به کلاس بیایید تا در مدیتیشن بنشینید و قصد خود را مشخص کنید.

یک مانترا بسازید: مانترا بیان کوتاهی ازقصد شما است. این به عنوان یک نقطه کانونی برای تمرین شما عمل می کند. هر زمان که احساس کردید ذهنتان شروع به سرگردانی کرد، مانترای خود را به صورت ذهنی تکرار کنید.

به خودتان اجازه دهید احساس کنید: احساساتی را که از طریق قصدتان برانگیخته می شود، کاوش کنید. کجا آنها را در بدن خود تجربه میکنید؟ همانطور که در میان آساناهای مختلف حرکت می کنید، روی باز کردن این مناطق کارکنید تا انرژی قصد خود را در جهان آزاد کنید.

برای تمرین یوگا خود اهداف قوی تعیین کنید

هدف گذاری جزء لاینفک تمرین یوگا است. این یکی از راه‌های متحد کردن جنبه‌های ذهن و بدن این رشته است. مقاله بالا به شما کمک می‌کند تا عمیق‌تر بروید و قصدی قدرتمند برای تمرین یوگا خود داشته باشید. زندگی خود را با قدرت حرکت و تنفس متحول کنید.

‍