منشأ یوگا و تغییرات آن در طول زمان
یوگای سنتی بر جنبه‌های ذهنی، اخلاقی و معنوی تمرکز داشت، در حالی که یوگای مدرن بیشتر بر حرکات بدنی (آسانا) تأکید دارد.
بیشتر بخوانید
۱ خرداد ۱۴۰۴
۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۴
بسیاری از علاقمندان به یوگا حتی پس از سال‌ها تمرین، در ایجاد یک برنامه منظم دچار مشکل می‌شوند. با وجود پیچیدگی‌های زندگی مانند کار، استرس، مسئولیت‌های خانوادگی و امور روزمره، اختصاص زمان برای تمرین یوگا به‌راحتی به تعویق می‌افتد.
بسیاری از علاقمندان به یوگا حتی پس از سال‌ها تمرین، در ایجاد یک برنامه منظم دچار مشکل می‌شوند. با وجود پیچیدگی‌های زندگی مانند کار، استرس، مسئولیت‌های خانوادگی و امور روزمره، اختصاص زمان برای تمرین یوگا به راحتی به تعویق می‌افتد. گاهی با خود گفته می‌شود: «فقط یک هفته فاصله می‌گیرم...کار زیاد دارم! بعد دوباره شروع می‌کنم.»
اما تجربه نشان داده است که حتی چند روز فاصله از یوگا می‌تواند باعث افزایش استرس و اضطراب شود. کارهایی که قرار است حس بهتری ایجاد کنند، گاهی برعکس، ذهن را آشفته‌تر می‌کنند. اختصاص فقط ۳۰ تا ۴۵ دقیقه در روز برای یوگا می‌تواند باعث آرامش، تمرکز و عملکرد بهتر در انجام سایر امور شود.
به هر فکری که به ذهن می‌آید اعتماد نکنید.ذهن پرمشغله دائماً کارهایی را به یاد می‌آورد که به ظاهر مهم‌تر از تمرین یوگا هستند.اما این فهرست هیچ‌گاه پایان ندارد. ایجاد یک مانترا ساده می‌تواند کمک کند تا از این گفتگوهای ذهنی فاصله گرفته شود. برای مثال: «صبر بیشتر، حضور عمیق‌تر، استرس کمتر.»با تکرار مانترا، تمرکز ذهن افزایش یافته و افکار مزاحم کمرنگ‌تر می‌شوند.
تمرین را متنوع نگه دارید. هر روز با روز دیگر متفاوت است و بنابراین نیازی نیست همیشه تمرین‌ها یکسان باشند. از سبک‌های مختلف یوگا استفاده شود: آشتانگا، یین، هاتا، فلو، ترمیمی، مدیتیشن، یا پرانایاما. در روزهایی که خستگی احساس می‌شود، انجام یوگای آرام‌تر مانند مدیتیشن یا تنفس نیز کاملاً مفید است.
ارزش تمرین‌های کوتاه را درک کنید. همه تمرین‌ها نیاز به یک ساعت زمان ندارند. حتی ۵ تا ۱۰ دقیقه تمرین نیز می‌تواند دیدگاه و آرامش در طول روز ایجاد کند. یا چند تمرین کوتاه در طول روز انجام شود تا تمرین یوگا به بخشی از زندگی روزمره تبدیل شود.
فضای اختصاصی برای تمرین یوگا ایجاد کنید.نیازی به داشتن اتاق مخصوص نیست، اما می‌توان گوشه‌ای از خانه را با یک مت، شمع یا شیء آرامش‌بخش برای این کار آماده کرد. ایجاد فضای ویژه به ذهن این پیام را می‌دهد که تمرین یوگا اهمیت دارد و شایسته زمان و توجه است. با تکرار تمرین در این فضا، انرژی مثبتی در آن ایجاد شده و تبدیل به منبعی برای آرامش می‌شود.
تمرین را در تقویم روزانه ثبت کنید و ازپیش برنامه‌ریزی داشته باشید. گاهی تصمیم‌گیری در لحظه درباره نوع تمرین می‌تواند دشوار باشد. برنامه‌ریزی از قبل، شروع تمرین را آسان‌تر می‌کند و مانع بهانه‌تراشی ذهن می‌شود.همچنین، ثبت تمرین یوگا در برنامه روزانه باعث اولویت‌بخشی به آن می‌شود.
در ادامه یک برنامه پیشنهادی برای تمرین یوگا سه بار در هفته ارائه شده است که شامل ترکیبی از سبک‌ها و طول‌های مختلف تمرین‌هاست.این برنامه قابل تغییر است و می‌توان آن را با توجه به نیازها و احساسات روزانه تنظیم کرد.
هفته اول:
تمرین ۱: باز کردن قلب و احساس شادی در بدن (۲۸ دقیقه)
تمرین ۲: آرام‌سازی شبانه (۱۹ دقیقه)
تمرین ۳: ارتباط با بدن (۴۰ دقیقه)
هفته دوم:
تمرین ۱: فلو قدرتی آرام - ایجاد فضا(۴۰ دقیقه)
تمرین ۲: مدیتیشن و کشش صبحگاهی (۲۳ دقیقه)
تمرین ۳: تمرین کامل برای باز شدن قلب(۶۳ دقیقه)
هفته سوم:
تمرین ۱: یوگا برای رفع تنش در قسمت بالایی بدن (۴۵ دقیقه)
تمرین ۲: یوگا برای استحکام در تمام عمر(۲۴ دقیقه)
تمرین ۳: یوگای ین برای سلامت ستون فقرات(۵۶ دقیقه)
هفته چهارم:
تمرین ۱: فلو سریع صبحگاهی (۲۷ دقیقه)
تمرین ۲: آرام‌سازی کامل بدن (۱۳ دقیقه)
تمرین ۳: آزادی در شانه‌ها و بازوها(۳۶ دقیقه)
با این برنامه، تمرین منظم یوگا ساده ترو قابل انجام تر خواهد شد. حفظ پیوستگی در تمرین، گام مهمی برای بهره‌مندی کامل از فواید ذهنی و جسمی یوگاست.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
