چگونه در زمان جنگ ذهن خود را آرام کنیم؟
در روزهایی که جهان بیرونی پر از تنش، ناامنی و آشفتگی است، بازگشت به درون، به بدن و به لحظه‌ی حال، از همیشه ضروریتر است.
بیشتر بخوانید
۲۸ خرداد ۱۴۰۴
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
شاید دوست داشته باشید یک عدد مشخص برای رسیدن به "خوب بودن در یوگا" داشته باشید، اما واقعیت این است که نمی‌توان پاسخ قطعی و مشخصی برای آن داد.
حدود ۳۴۶.۷ ساعت یوگا.
معمولاً این عدد را به ۳۵۰ ساعت گرد می‌کنند و می‌گویند فردی که به آن دست یافته، به سطح خاصی از مهارت رسیده است.
اما در دل خود می‌دانیم که این عدد دقیق نیست.
شاید دوست داشته باشید یک عدد مشخص برای رسیدن به "خوب بودن در یوگا" داشته باشید، اما واقعیت این است که نمی‌توان پاسخ قطعی و مشخصی برای آن داد.
همان‌طور که قابل حدس است، پاسخ به این سوال دو کلمه است که روی مرز قطعیت و عدم قطعیت قرار دارد:
بستگی دارد.
اما پیش از هر چیز...
اهمیت خوب بودن در یوگا – تا حدی.
شاید تصاویر و ویدیوهایی از تمرین کنندگان یوگا دیده‌اید که در وضعیت‌های پیشرفته‌ای مانند ایستادن روی سر، باکاسانا، تیتی‌بهاساناو آشتاوکر‌آسانا قرار گرفته‌اند. ممکن است فکر کنید هدف یوگا، رسیدن به این وضعیت‌هاست.
اگر این هدف شماست، اشکالی ندارد.
اما هدف شما ممکن است افزایش انعطاف‌پذیری،ذهن آگاهی، آرامش یا حتی خودشناسی باشد
هدف تمرین یوگا، کاملاً شخصی است و فقط خودتان میتوانید بگویید که چه زمانی به آن دست یافته‌اید.
با این حال، خوب شدن در یوگا می‌تواند انگیزه بخش باشد، البته تا زمانی که مانع پیشرفت نشود. باید بدانید رسیدن به تمرکز ذهنی یا تعادل احساسی زمانی دشوارتر می‌شود که دائماً نگران درست بودن روش تمرین یا رهاسازی اضطراب باشید.
اهداف را حفظ کنید، اما انتظارات را رها سازید.
در بسیاری از پلتفرم‌ها، دسته‌بندی کلاس‌های یوگا به سه سطح: مبتدی، متوسط و پیشرفته انجام می‌شود. این دسته‌بندی به معنی سلسله‌مراتب نیست.
مبتدی‌ها نباید احساس فشار کنند که باید به سطح متوسط برسند. کسانی که تجربه دارند هم نیازی به گذراندن کلاس‌های پیشرفته ندارند.این دسته بندی‌ها فقط برای کمک به انتخاب کلاس‌هایی است که با توانایی فعلی شما تناسب دارد. با پیشرفت، ممکن است آمادگی پذیرش مطالب چالش برانگیزتری را داشته باشید، که در این صورت، منابع آن نیز فراهم است.
هدف‌تان از یوگا به خودتان مربوط است. نحوه برخورد با تمرین نیز اهمیت بیشتری نسبت به سطح کلاس دارد. دنبال کردن دقیق راهنمایی‌ها در یک کلاس مبتدی می‌تواند بسیار مفیدتر از گذراندن یک کلاس پیشرفته بدون تمرکز باشد.
بنابراین، در هر سطحی که راحت هستید تمرین کنید، به هدف فکر کنید، اما با آرامش و آگاهی ادامه دهید. نفس بکشید.
اگر قصد دارید مربی یوگا شوید، نیاز به درک عمیق، دایره واژگان، نظم و توانایی خاصی دارید. اما باز هم اهداف و دلایل شما متعلق به خودتان است. فقط نگذارید این اهداف مانع تجربه زیبا و اصیل یوگا شوند.
سؤال «چقدر طول می‌کشد تا در یوگا خوب شویم؟»در خود سوالات عمیق‌تری نهفته دارد:
تعریف شما از «چقدر طول می‌کشد» چیست؟
چه چیزی را «خوب بودن» می‌دانید؟
یوگا برایتان چه معنایی دارد؟
پاسخ صادقانه به این سوالات می‌تواند مسیر تمرین شما را دگرگون کند و شما را به تجربه‌ای شخصی‌تر، لذت بخش‌تر و عمیق‌تر از یوگا برساند.
ا این حال، می‌توان به برخی عوامل مشخص‌تر نیز پرداخت که روی مدت زمان یادگیری تأثیر دارند:
عامل مدت زمان یکی از بارزترین مواردی است که در پاسخ به «چقدر طول می‌کشد؟» به ذهن می‌رسد. چند هفته؟ چند ماه؟ چند سال؟
پیشرفت در یوگا نیاز به زمان دارد. ممکن است ماه‌ها یا سال‌ها تمرین لازم باشد تا قدرت، انعطاف‌پذیری و ذهن آگاهی لازم را به دست آورید.
اما صرف زمان بدون تمرین متمرکز، منظم و مستمر، نتیجه چندانی نخواهد داشت. راهنمایی درست و حمایت مربیان باتجربه نیز بسیار مؤثر است.
میزان تمرینات شما نقش کلیدی در یادگیری و تثبیت وضعیت‌های بدنی دارد. تمرین منظم حتی اگر کوتاه باشد، بسیار مؤثرتر از تمرین‌های پراکنده و گاه به گاه است.
مثلاً انجام تمرین ۱۰ دقیقه‌ای سه بار در هفته تأثیر بیشتری نسبت به یک جلسه‌ی طولانی در ماه دارد.
تکرار تمرین، باعث ایجاد عادت، بهبود تدریجی در حالت‌ها و افزایش آگاهی بدنی و تنفسی می‌شود.
تمرکز یعنی تا چه حد در زمان تمرین، حضور دارید. آیا فقط ایستاده‌اید یا واقعاً در حال ریشه دوانی در زمین هستید؟ کشش دارید یا کشف؟ توجه به جزئیات، کیفیت تمرین را بالا می‌برد.
کاهش حواس‌پرتی نیز مهم است. شاید خاموش کردن اعلان‌ها یا تلویزیون در هنگام تمرین باعث شود بیشتر از تمرین بهره ببرید.
داشتن ساختار، مانند دنبال کردن یک دوره آموزشی یا چالش یوگا، نیز به پیشرفت کمک می‌کند.
هرچه در تمرین منظم‌تر باشید، نتایج بهتری کسب می‌کنید؛ چه در رانندگی، چه در موسیقی و چه در وضعیت‌های پیچیده یوگا.
یک راه جالب: یک کلاس چالش برانگیز را ضبط کنید و هر ماه یک‌بار آن را تکرار کنید. پس از مدتی، پیشرفتی که حس می‌کنید، انگیزه‌بخش خواهد بود.
تمرین با کتاب یا ویدیو با تمرین زیر نظر مربی زنده متفاوت است. همچنین بودن در جمع افرادی با اهداف مشترک، شما را تشویق می‌کند که به مسیر ادامه دهید.
مفیدتر است که واژه «یوگای خوب» را با«یوگای مؤثر» جایگزین کنیم.
یوگای مؤثر یعنی تمرینی آگاهانه که در آن به بدن خود گوش می‌دهید، تنفس را محدود نمی‌کنید، و بدن را به زور در وضعیت‌های دشوار نمی‌رانید.
یوگا فقط وضعیت بدنی نیست؛ بلکه یک سبک زندگی برای رسیدن به آرامش، آگاهی و هماهنگی درونی است.
افتادن در تمرین، شکست نیست. حتی خواب رفتن در وضعیت شاوآسانا یا لرزش در وضعیت درخت، بخشی از مسیر هستند.
در یک کلاس، همه در وضعیت درخت متفاوت‌اند. مانند درختان یک جنگل که هرکدام استوار اما در نوسان‌اند. کدام یک "بد" است؟
خوب بودن در یوگا یعنی درک تدریجی یوگا و بهبود ذهن و جسم. اگر تأثیر مثبتی بر دیگران هم داشته باشد، بهتر.
یوگا ترکیبی از تمرین‌های جسمی، ذهنی و روحی برای رسیدن به تعادل، آگاهی و آرامش است.
بعضی افراد بیشتر بر جنبه‌های مدیتیشن تمرکز می‌کنند، بعضی برای سلامت جسمانی و کاهش استرس.
خوب بودن در یوگا، بستگی به اهداف شخصی دارد. ممکن است هدف تان در طول مسیر تغییر کند: از دست‌یابی به حرکت سر و ته، به یافتن آرامش ذهنی.
* انعطاف‌پذیری: پیشگیری از درد و آسیب
* قدرت بدنی: تقویت بدن، حتی عضلاتی که قبلاً حس نمی‌کردید
* کاهش وزن: با بهبود آگاهی جسمی و کاهش استرس
* تمرکز، مدیتیشن، ذهن آگاهی: مؤثر در تمام ابعاد زندگی
* احساس رضایت: هدف نهایی انسان، گرچه تعریف ناپذیر است
اگر نشستن در وضعیت لوتوس برایتان آزاردهنده است، اشکالی ندارد. کسی که ساعت‌ها در این وضعیت نشسته اما ذهنش پر از کارهای نیمه تمام است، هم بد نیست.
رسیدن به وضعیت‌های خاص، یا آرام کردن ذهن،هر دو زمان برند. اما سفر برای همه متفاوت است.
همه در حال کشف تأثیر یوگا در سفر درونی‌شان هستند.
بودن، نه فقط شدن
بسیاری از افراد در یوگا و در زندگی، سخت‌گیر ترین منتقد خودشان هستند. شاید بهتر باشد به جای «خوب شدن در یوگا»، بر «بودن» تمرکز شود.
احساس حضور در بدن، لمس زمین، مهم‌تر از این است که فکر کنید آیا در یوگا خوب هستید یا نه.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
