چگونه افزایش فعالیت بدنی می‌تواند طول عمر را افزایش دهد

چگونه افزایش فعالیت بدنی می‌تواند طول عمر را افزایش دهد

پژوهشی در *BritishJournal of Sports Medicine* مورد توجه قرار گرفت که تأثیر چشمگیر فعالیت بدنی منظم بر افزایش طول عمر را نشان می‌داد. این مطالعه آشکار ساخت که بالا بردن سطح فعالیت بدنی می‌تواند طول عمر را تا پنج سال افزایش دهد. دکترلِنِرت ویرمن از دانشگاه گریفیت، نویسنده ارشد این مطالعه، تأکید کرد که پایین بودن سطح فعالیت بدنی می‌تواند خطری مشابه با سیگار کشیدن و فشار خون بالا برای طول عمر داشته باشد. این یافته نشان‌ دهنده‌ی اهمیت فوری مقابله با سبک زندگی کم‌تحرک به عنوان یکی از چالش‌های مهم سلامت عمومی است.

نتایج این تحقیق حقیقتی هشداردهنده را بیان کرد: افرادی که در گروه‌های کم‌تحرک قرار دارند، به‌ طور چشمگیری طول عمر کوتاه‌تری نسبت به افراد فعال دارند. با این حال، پیام این تحقیق ناامیدکننده نیست، بلکه سرشار از امید است: حتی افزایش‌های جزئی و تدریجی در فعالیت روزانه می‌تواند تأثیرات چشم‌گیری بر سلامت و طول عمر داشته باشد. این فعالیت‌ها می‌تواند به سادگی شامل باغبانی، پیاده‌روی،مرتب کردن خانه یا بالا رفتن از پله‌ها باشد—کارهایی که بسیاری از ما بدون آگاهی از مزایایشان انجام می‌دهیم. این مطالعه نشان داد که تلاش‌های کوچک در طول روز، در گذر زمان به نتایج قابل توجهی در بهبود سلامت منتهی می‌شوند.

نکته قابل توجه دیگر آن است که افرادی که در کم‌ تحرک‌ ترین گروه‌ها قرار داشتند، اگر تنها ۱۱۱ دقیقه حرکت روزانه به زندگی خود اضافه می‌کردند، می‌توانستند تا ۱۱ سال به امید زندگی خود بیفزایند. اگر این فعالیت‌ها از نوع تمرینات هوازی پرشدت باشد، حتی با دقایق کمتری نیز می‌توان به مزایای مشابه دست یافت.

در این میان، یوگا به‌عنوان شکلی از فعالیتبدنی جامع، نقش ویژه‌ای در ارتقاء سطح فعالیت فیزیکی و در نتیجه افزایش طول عمر دارد.یوگا تنها بدن را تقویت نمی‌کند، بلکه نقش اساسی در بهبود سلامت روان ایفا می‌کند—عاملی کلیدی در کاهش خطر مرگ زودهنگام. همچنین، یوگا به وضوح ذهنی و تمرکز کمک می‌کند، که برای حفظ شادابی و توان ذهنی به‌ ویژه در سنین بالا اهمیت دارد.

از جنبه دیگر، یوگا مزیت خاصی دارد که کمتر مورد توجه قرار گرفته: الهام‌ بخشی به فعالیت بدنی بیشتر. تحقیقات نشان می‌دهند افرادی که یوگا را به‌ طور منظم تمرین می‌کنند، احتمال بیشتری دارد که در فعالیت‌های فیزیکی دیگر مانند پیاده‌روی، شنا یا تمرینات قدرتی نیز شرکت کنند. همچنین، توجه‌ آگاهی (مایندفولنس)ایجادشده در یوگا، آگاهی بدنی را افزایش می‌دهد و این آگاهی به انتخاب‌هایی سالم‌تر مانند تغذیه بهتر و بهبود کیفیت خواب منجر می‌شود.

تمرینات یوگا—حتی در قالب‌های ملایم مانند هاتا یا یین یوگا—شامل حرکات کششی، تنفس آگاهانه، و رهاسازی تنش‌ها هستند که همزمان سیستم عصبی را تنظیم می‌کنند و بدن را در حرکت نگه می‌دارند. بسیاری از حرکات یوگا باعث فعال‌سازی گروه‌های عضلانی اصلی، بهبود تعادل، انعطاف‌پذیری و قدرت می‌شوند—همه‌ی این عوامل در حفظ استقلال و کیفیت زندگی در دوران پیری بسیار مؤثرند.

از آنجا که رسیدن به ۱۱۱ دقیقه فعالیت بدنی در روز ممکن است چالشی به‌ نظر برسد، حتی اگر به‌ صورت بخش‌ بخش در طول روز انجام شود،اهمیت زیادی دارد که راه‌هایی کاربردی برای تحرک بیشتر در زندگی روزمره یافته شود.یوگا یکی از ساده‌ترین و در دسترس‌ ترین ابزارها برای این هدف است—تمرینی که می‌توان آن را در خانه، محل کار، یا حتی در محیط‌های بیرونی اجرا کرد.

در پایان، آن‌چه اهمیت دارد، پایداری در حرکت است، نه شدت آن. حتی چند حرکت یوگای سبک در آغاز روز، چند دقیقه تمرین تنفس درزمان استراحت، یا انجام یک سری حرکات کششی ساده قبل از خواب، همگی می‌توانند گام‌هایی مؤثر در مسیر افزایش سلامت و طول عمر باشند.

افزایش تحرک، گامی ساده برای زندگی طولانی‌ تر و شاداب‌تر است. از تجربه‌ها و پیشنهادهای خلاقانه خود برای افزودن حرکت به زندگی روزانه می‌توان الهام گرفت.

نفس بکش، حرکت کن، زندگی کن.

‍