آزادی در حرکت را بیابید: فواید یوگا برای تحرک
یوگا تمرینی است که قرن هاست وجود داشته و مزایای سلامتی متعددی از جمله افزایش تحرک و انعطاف پذیری دارد.
۱۰ بهمن ۱۴۰۳
هاتا یوگا، یکی از پرکاربردترین سبکهای یوگا امروزی، تاریخچهای غنی و جذاب دارد. هاتا یوگا که بهخاطر وضعیتهای فیزیکی (آسانا) و تکنیکهای تنفسی (پرانایاما) معروف است، قصد دارد بدن و ذهن را برای تمرینهای معنوی عمیقتر آماده کند. تکامل آن قرنها را در بر میگیرد و سنتهای فلسفی، رشتههای معنوی و اعمال فیزیکی را در هم میپیوندد.
هاتا یوگا، یکی از پرکاربردترین سبکهای یوگا امروزی، تاریخچهای غنی و جذاب دارد. هاتا یوگا که به خاطر وضعیتهای فیزیکی(آسانا) و تکنیکهای تنفسی (پرانایاما) معروف است، قصد دارد بدن و ذهن را برای تمرینهای معنوی عمیقتر آماده کند. تکامل آن قرنها را در بر میگیرد و سنتهای فلسفی، رشتههای معنوی و اعمال فیزیکی را در هم میپیوندد.
اصطلاح هاتا از دو کلمه سانسکریت گرفته شده است: Ha (خورشید) و Tha (ماه) که نماد تعادل نیروهای متضاد در بدن و ذهن است. هاتا یوگا به دنبال هماهنگ کردن این انرژی ها و ایجاد حالت تعادل فیزیکی و ذهنی است. این عمل در چارچوب وسیعتر سنتهای معنوی هند، از جمله هندوئیسم،بودیسم و جینیسم سرچشمه میگیرد.
در حالی که وضعیتهای بدنی مدتها بخشی از تمرینهای معنوی هندی بودهاند، هاتا یوگا به عنوان یک رشته متمایز در حدود قرنهای9 تا 12 میلادی شروع به ظهور کرد. ریشههای آن اغلب با ناث یوگیها مرتبط است، فرقهای از مرتاضان که توسط حکیم ماتسیاندرانات و شاگردش گوراخناث تأسیس شد. سنت ناث بر انضباط جسمی و ذهنی به عنوان وسیله ای برای دستیابی به رهایی معنوی تأکید می کرد.
اشاره های قبلی از یوگا، مانند ریگ ودا(حدود 1500 قبل از میلاد) و اوپانیشادها (حدود 800 قبل از میلاد)، عمدتاً بر مراقبه و دانش معنوی متمرکز است. تاکید بر تمرینات بدنی بعداً انجام شد و منعکس کننده تحول در درک یوگا به عنوان یک سیستم کل نگر بود.
هاتا یوگا پرادیپیکا، نوشته سوامی سواتمارامادر قرن پانزدهم، یکی از قدیمی ترین و تاثیرگذارترین متون در هاتا یوگا است. دستورالعملهای مفصلی در مورد وضعیتها، تکنیکهای تنفس، شیوههای پاکسازی و مدیتیشن ارائه میکند و بر نقش آنها در آمادهسازی بدن برای حالتهای بالاتر هوشیاری تأکید میکند.
سواتماراما هاتا یوگا را مرحله مقدماتی برای راجا یوگا، «مسیر سلطنتی» مدیتیشن و خودآگاهی می دانست که در یوگا سوتراهای پاتانجلی شرح داده شده است. هاتا یوگا پرادیپیکا بر اهمیت تعادل بدن و ذهن از طریق تمرینهای فیزیکی و انرژی تاکید میکند و به عنوان متنی اساسی برای سنتهای مدرن یوگا عمل میکند.
در کنار هاتا یوگا پرادیپیکا، متون کلیدی دیگری به توسعه هاتا یوگا کمک کردند، از جمله:
Gheranda Samhita:متنی قرن هفدهمی با تمرکز بر هفت مرحله تطهیر، از جمله آسانا، پرانایاما، و مدیتیشن.
شیوا سامهیتا: رساله ای جامع در مورد یوگا که هاتا یوگا را با فلسفه و بینش های معنوی ترکیب می کند.
هاتا یوگا عمیقاً ریشه در مفهوم پرانا(انرژی نیروی حیات) و بدن ظریف دارد که شامل چاکراها (مراکز انرژی) و نادی ها (کانالهای انرژی) است. هدف هاتا یوگا از طریق وضعیت بدنی، تنفس و تمرینات پاکسازی:
بدن و ذهن را پاکسازی کنید.
بیدار کردن و تعادل انرژی.
تمرینکننده را برای مدیتیشن و خودآگاهی آماده کنید.
تأکید بر تمرینهای بدنی یک تغییر انقلابی در تاریخ یوگا بود که این رشته را برای خانوارها (غیر زاهدان) و کسانی که به دنبال روشهای عملی برای خودسازی بودند، قابل دسترستر کرد.
مقدمه ای بر غرب
سفر هاتا یوگا به غرب در اواخر قرن 19 و اوایل قرن 20 آغاز شد، به لطف گوروهای هندی و رهبران معنوی که یوگا را به عنوان تمرینی جامع برای سلامت جسمی و رشد معنوی معرفی کردند. چهره های کلیدی این جنبش عبارتند از:
سوامی ویوکاناندا: در حالی که او بیشتر بر راجا یوگا و مدیتیشن تمرکز می کرد، سخنرانی های ویوکاناندا در غرب علاقه به معنویت هندی را برانگیخت.
پاراماهانسا یوگاناندا: نویسنده کتاب زندگینامه یک یوگی (1946)، او یوگا و مدیتیشن را در سطح جهانی رایج کرد.
کریشناماچاریا که اغلب به عنوان "پدر یوگای مدرن" شناخته می شود، هاتا یوگا را احیا کرد و آن را با سنت های ودایی ادغام کرد.او شاگردان تاثیرگذاری مانند B.K.S تربیت کرد. آیینگار، پاتابهی جویس، و ایندرا دوی، که یوگا را در سراسر جهان محبوب تر کردند.
در اواسط قرن بیستم، هاتا یوگا به سبکهای مختلفی تبدیل شد که هر کدام بر جنبههای مختلف تمرین تأکید داشتند. این موارد عبارتنداز:
آیینگر یوگا: بنیانگذار B.K.S.آیینگر، این سبک بر هم ترازی دقیق و استفاده از لوازم جانبی تاکید دارد.
آشتانگا یوگا: توسط پاتابهی جویس توسعه داده شده است،این یک تمرین پویا و از نظر فیزیکی سخت است که بر اساس دنبالهای از ژستها است.
کوندالینی یوگا: تمرکز بر بیداری انرژی معنوی از طریق نفس کشیدن، مانتراها و مدیتیشن.
این تفاسیر مدرن از هاتا یوگا اصول اصلی سنت کلاسیک را حفظ کرده و در عین حال با سبک زندگی و نیازهای معاصر سازگار است.
امروزه هاتا یوگا توسط میلیون ها نفر در سراسر جهان انجام می شود. این یوگا اغلب به عنوان پایه و اساس یوگای مدرن در نظر گرفته می شود که دروازه ای برای سایر سبک ها و تمرین ها فراهم می کند. تمرکز آن بر سلامت جسمانی، کاهش استرس، و وضوح ذهنی با تمرینکنندگانی که به دنبال تعادل در زندگی پرمشغله خود هستند، طنینانداز میشود.
اعمال هاتا یوگا، همانطور که در متون کلاسیک بیان شده است، عبارتند از:
ژست های فیزیکی برای ایجاد قدرت، انعطافپذیری و تعادل و در عین حال آرام کردن ذهن طراحی شده اند.
تکنیک هایی برای تنظیم تنفس، افزایش نشاط و تعادل انرژی.
تکنیک های تصفیه برای پاکسازی بدن و ذهن،مانند نتی (پاکسازی بینی) و کاپالاباتی (نفس آتش).
تمرین هایی برای توسعه تمرکز، آگاهی درونی و بینش معنوی.
ژست ها و قفل های انرژی که برای هدایت جریان پرانا در بدن استفاده می شوند.
تاریخ غنی هاتا یوگا نشان دهنده سازگاری و جذابیت جهانی آن است. هاتا یوگا از ریشه در سنت های باستانی هند تا محبوبیت امروز یاش، در حالی که به هدف خود وفادار مانده است، تکامل یافته است: هماهنگ کردن بدن، ذهن و روح. هاتا یوگا چه برای تناسب اندام، چه برای کاهش استرس و چه برای رشد معنوی انجام شود، همچنان الهام بخش مردم در سراسر جهان برای داشتن زندگی سالم تر و متعادل تر است.
هاتا یوگا به عنوان پایه و اساس یوگای مدرن،تمرینی جاودانه باقی می ماند و دانش باستانی را با نیازهای معاصر پیوند می دهد. میراث ماندگار آن به ما یادآوری می کند که مسیر خودیابی و بهزیستی با حرکت آگاهانه، تنفس آگاهانه و تعهد به هماهنگی درونی آغاز می شود.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.