آزادی در حرکت را بیابید: فواید یوگا برای تحرک
یوگا تمرینی است که قرن هاست وجود داشته و مزایای سلامتی متعددی از جمله افزایش تحرک و انعطاف پذیری دارد.
آشتانگا یوگا یک فرم پویا و ساختار یافته از یوگا است که به دلیل تمرین سخت بدنی و تاکید بر هماهنگ سازی تنفس و حرکت، شهرت جهانی پیدا کرده است. آشتانگا یوگا که ریشه در سنت های باستانی یوگا دارد و در قرن بیستم احیا شد، هم یک رشته فیزیکی و هم معنوی است. این مقاله به بررسی منشأ، تکامل و فلسفه پشت این عمل تأثیرگذار می پردازد.
اصطلاح آشتانگا در سانسکریت به «هشت اندام»ترجمه میشود که به مسیر هشتگانه یوگا اشاره دارد که در یوگا سوتراهای پاتانجالی مشخص شده است. این متن باستانی که در حدود 200 سال قبل از میلاد نوشته شده است، یکی از آثار اساسی فلسفه یوگا است. هشت عضو یوگا که توسط پاتانجلی توصیف شده است عبارتند از:
یاما: دستورالعمل های اخلاقی (به عنوان مثال، عدم خشونت، راستگویی).
نیاما: مراعات شخصی (مثلاً نظافت، رضایت).
آسانا: حالات بدنی.
پرانایاما: کنترل تنفس.
پراتیاهارا: کناره گیری حواس.
دهرانا: تمرکز.
Dhyana:مراقبه.
صمدی: جذب معنوی یا روشنگری.
در حالی که این هشت اندام یک مسیر معنوی جامع را در بر می گیرند، اجزای آسانا و پرانایاما در دوران مدرن، به ویژه از طریق تمرین فیزیکی آشتانگا یوگا که توسط معلمان قرن بیستم توسعه یافته بود، برجسته شدند.
شکل معاصر آشتانگا یوگا در درجه اول به سری کی پاتاهی جویس (1915-2009)، یک استاد یوگای هندی نسبت داده می شود که این تمرین را در توالی های حالات معروف آن نظام مند کرد. جویس در دوران جوانی تحت راهنمایی معلمش کریشناماچاریا که اغلب به عنوان "پدر یوگای مدرن" شناخته می شود، شروع به مطالعه یوگا کرد.
کریشناماچاریا یک شخصیت محوری در تجدید حیات یوگا در قرن بیستم بود. او بر اهمیت تمرین آسانا تاکید کرد و آموزه های یوگا را متناسب با نیازهای فردی تطبیق داد. تحت نظارت او بود که پاتابی جویس شروع به کاوش در جنبه های فیزیکی و فلسفی یوگا کرد.
به گفته جویس، سکانس های آشتانگا یوگا بر اساس متنی باستانی به نام یوگا کورونتا بود که ظاهراً کریشناماچاریا آن را در یک کتابخانه کلکته کشف کرد. در حالی که خود متن اکنون گم شده است، اعتقاد بر این است که سیستمی از وضعیت ها، کنترل تنفس و وینیاسا (حرکت هماهنگ با نفس) را ترسیم کرده است. جویس این سیستم را با سری ساختار یافته ای که امروزه به نام آشتانگا یوگا می شناسیم، تطبیق داد.
در سال 1948، پاتابهی جویس مؤسسه تحقیقاتی یوگا آشتانگا را در میسور هند تأسیس کرد و در آنجا روش خود را به دانش آموزانی از سراسر جهان آموزش داد. این تمرین در دهه 1970 توجه بین المللی را به خود جلب کرد، زمانی که دانشجویان غربی، به دنبال تجربیات معتبر یوگا، شروع به سفر به هند و تحصیل تحت جویس کردند.
آشتانگا یوگا با استفاده از وینیاسا متمایز می شود، سیستمی از حرکت های مرتبط با نفس که در حین تمرین یک جریان مراقبه ایجاد می کند. این تمرین به شش سری پیش رونده تقسیم می شود:
بر سم زدایی بدن و ایجاد قدرت و انعطاف پذیری تمرکز دارد.
روی سیستم عصبی و کانال های انرژی کار میکند و تعادل و نشاط را به ارمغان می آورد.
به سطوح بالایی از قدرت، انعطاف پذیری و تمرکز ذهنی نیاز دارد. این مجموعه به چهار سطح A،B، Cو D تقسیم می شود.
هر سری به صورت متوالی تمرین میشود و دانشآموزان قبل از رفتن به سریهای بعدی، یکی را تسلط مییابند. این تمرین شامل آساناها (حالتها)، پرانایاما (کنترل تنفس) و درشتی (نقاط نگاه کردن) برای حفظ تمرکز است.
آشتانگا یوگا اگرچه به خاطر سکانس های سخت بدنی اش شناخته شده است، اما عمیقاً در فلسفه معنوی ریشه دارد. پاتابهی جویس اغلب تأکید می کرد که این تمرین صرفاً در مورد آمادگی جسمانی نیست، بلکه در مورد تغییر ذهن و بدن برای دستیابی به رهایی معنوی است.
تریشتانا: سه نقطه کانونی تمرین - وضعیت(آسانا)، تنفس (پرانایاما) و نگاه (دریشتی) - حالت مراقبه ای ایجاد می کند و ذهن آگاهی را تقویت می کند.
تاپاس: نظم و حرارت درونی ایجاد شده از طریق تمرین مداوم بدن و ذهن را پاک می کند.
سم زدایی: حرکات هماهنگ و تنفس باعث ایجاد گرمای درونی می شود و به سم زدایی عضلات و اندام ها کمک می کند.
پیشرفت: مجموعه ساختار یافته تضمین می کند که دانش آموزان به تدریج قدرت و انعطاف پذیری خود را ایجاد می کنند و بدن و ذهن خود را برای کار معنوی عمیق تر آماده می کنند.
آشتانگا یوگا محبوبیت بسیار زیادی در غرب به دست آورد و بر سبک های یوگای مدرن متعددی از جمله یوگای پاور، وینیاسا فلو و غیره تاثیر گذاشت. تاکید آن بر قدرت، انعطافپذیری و انضباط، تمرینکنندگانی را که به دنبال تحول فیزیکی و ذهنی هستند، جذب کرده است.
معلمانی مانند دیوید ویلیامز، نانسی گیلگافو تیم میلر که با پاتابهی جویس تحصیل کردند، نقش کلیدی در معرفی آشتانگا یوگا به ایالات متحده داشتند. با گذشت زمان، این عمل برای پاسخگویی به نیازهای پزشکان مدرن تکامل یافت،که اغلب شامل تغییرات میشد.
پاتابهی جویس تا زمان مرگش در سال 2009به تدریس آشتانگا یوگا ادامه داد. نوه او، شارث جویس، مرکز یوگا شارات در میسور را رهبری می کرد و سنت خانوادگی را ادامه داد.
آشتانگا یوگا نه تنها به محبوبیت جهانی یوگا کمک کرده است، بلکه اهمیت نظم و انضباط، خودآموزی و ریشه های معنوی این تمری را نیز برجسته کرده است.
آشتانگا یوگا چیزی فراتر از یک تمرین بدنی است – سفری برای نظم و انضباط شخصی، ذهن آگاهی و دگرگونی است. با ادغام خرد باستانی یوگا با تمرین مدرن، به تمرینکنندگان راهی برای هماهنگی بین بدن، ذهن و روح ارائه میکند.
چه به چالش تسلط بر آساناها و چه در جریان مدیتیشن وینیاسا کشیده شوید، آشتانگا یوگا شما را به پرورش قدرت، تمرکز و آرامش درونی دعوت می کند. تاریخچه و فلسفه غنی آن به ما یادآوری می کند که یوگا فقط یک تمرین روی تشک نیست، بلکه روشی از زندگی با هدف دستیابی به تعادل، خودآگاهی و رهایی نهایی است.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.