چگونه قدردانی می تواند به سلامتی شما کمک کند

مفهوم تمرین قدردانی در حال حاضر بسیار رایج است، اما آیا تا به حال فکر کرده اید که چگونه آن را به طور خاص در سفر سلامتی خود به کار ببرید؟

راشمی بیسمارک، مربی Yoga Medicine و نویسنده برنده جایزه Finding OM می‌گوید: «تعمل در مورد قدردانی به کاهش تأثیر استرس بر بدن ما کمک می‌کند،خلق و خوی ما را تقویت می‌کند، خوش‌بینی را تشویق می‌کند و روابط ما را غنی می‌سازد.

«ارتباط مجدد با حس قدردانی قلب را شاد می کند. بیسمارک توضیح می دهد که این به ما کمک می کند روش های ذاتی خود را در مراقبت از خود و دیگران به خاطر بسپاریم. "وقتی بتوانیم از درون به آن حس طبیعی مراقبت متمایل شویم، می‌توانیم بهترین قهرمانان خود در مسیر سلامتی باشیم."

جری رز، یک درمانگر ازدواج و خانواده و نویسنده کتاب یک سال قدردانی، می گوید قدردانی نقش مهمی در یک سفر سلامتی دارد.

مغز ما طوری طراحی شده است که بر روی چیزهای منفی تمرکز کند، و زمانی که ما به دنبال ایجاد تغییر پایدار در زندگی خود هستیم، این یک عادت است که روی چیزهایی که کار نمی کند، چیزهایی که خوب پیش نمی رود، یا حتی چیزهایی که برای انجام آنها خیلی بزرگ به نظر می رسد تمرکز کنیم. رز می گوید: قدردانی پادزهری برای این سوگیری منفی است، و وقتی تقویت شود، می تواند به شما کمک کند تا به دنبال خوبی هایی باشید که در زندگی رخ می دهد و سپس راحت تر آن را پیدا می کنید.

گیر دادن به چیزهای سخت آسان است، تا حدی به این دلیل که یک عادت است، و تغییر، مانند رسیدن به یک هدف کاهش وزن، ایجاد یک برنامه ورزشی روزانه یا حتی کاهش روابط سمی در زندگی ما، می تواند برای دستیابی غیرقابل حل یا تقریبا غیرممکن باشد. ….»

اما حتی کوچکترین قدردانی می‌تواند تفاوتی ایجاد کند. او می‌گوید قدردانی همچنین می‌تواند انرژی و توجه شما را به چیزهایی که می‌خواهید به زندگی‌تان بیاورید تغییر دهد، به جای تمرکز بر چیزی که از دست می‌دهید.

هنگامی که ما قدردانی روزانه را تمرین میکنیم، به معنای واقعی کلمه مغز ما را دوباره سیم کشی می کند و ایجاد عادات و الگوهای جدید را آسان تر می کند که با نحوه زندگی شما مطابقت دارند. هنگامی که شما در تعصب منفی گیر می مانید، در خلبان خودکار گیر می کنید. قدردانی می تواند راهی برای زندگی آگاهانه تر باشد.»

چگونه شکرگزاری را تمرین کنیم

برخی از روش های مورد علاقه رز برای تمرین قدردانی عبارتند از:

موفقیت های خود را جشن بگیرید

در سختی به دنبال برکت باشید

قدردان افرادی باشید که در زندگی تان از شما در سفر سلامتی حمایت می کنند

بیسمارک می‌گوید روش‌های مورد علاقه او برای تمرین قدردانی از طبیعت و تمرین‌های معنوی بومی خانواده‌اش از هند الهام گرفته شده است.

با طبیعت ارتباط برقرار کنید

مادرم هر روز صبح، در حالی که هنوز در رختخواب است، قبل از برداشتن اولین قدم‌های روز، دعای کوتاهی به زبان سانسکریت می‌خواند تا از مادر زمین برای حمایت از همه زندگی قدردانی کند. طبیعت می تواند روشی بسیار مغذی برای برقراری ارتباط مجدد با احساس قدردانی باشد، به خصوص در مواقعی که پیدا کردن چیزی برای قدردانی سخت است. بیسمارک می‌گوید و یک مکث برای قدردانی نباید خیلی طول بکشد.

در اینجا یک راه برای انجام این کار وجود دارد:

بیسمارک می‌گوید: «به یاد چیزی در طبیعت که احساس می‌کنید به آن متصل هستید شروع کنید. همانطور که شما آن را تصور می کنید،اجازه دهید که یک تجربه حسی باشد. چه می بینید، احساس می کنید، می چشید، می شنوید،بو می کنید؟ هنگام دعوت به این خاطره، متوجه چه چیزی در بدن خود می شوید؟ آیا کیفیت قدردانی بوجود می آید؟ بدن شما چگونه به شما می گوید که از این تجربه قدردانی می کنید؟آیا می‌توانید به خودتان اجازه دهید سه تا پنج چرخه نفس در این حس متجسم قدردانی غوطه‌ور شوید؟ چه چیزی را متوجه می شوید؟»

‍