راهنمای انواع مختلف یوگا: از آشتانگا تا یوگای بز
یوگا یک تمرین باستانی با هدف ایجاد اتحاد بین ذهن، بدن و روح است.
بیشتر بخوانید
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴
۲۸ فروردین ۱۴۰۴
تجربه‌ی کلاس اول می‌تواند با شگفتی‌هایی همراه باشد. از نگاه‌های خجالتی در مدیتیشن‌های هدایت‌شده گرفته تا اشتباهات خنده‌دار در پوشش، اتفاقاتی وجود دارد که ممکن است کاملاً غافلگیرکننده باشند.
بسیاری از افرادی که برای نخستین بار در یک کلاس یوگا شرکت می‌کنند، با انتظارات متفاوتی وارد می‌شوند. برخی انتظار دارند حرکات کششی سبک آن‌ها را آرام کند، برخی دیگر به‌دنبال یادگیری حرکات پیشرفته مانند ایستادن روی سر هستند، و گروهی نیز امید دارند از طریق یوگا به آرامش درونی و شناخت بهتر خود دست یابند.
تجربه‌ی کلاس اول می‌تواند با شگفتی‌هایی همراه باشد. از نگاه‌های خجالتی در مدیتیشن‌های هدایت‌شده گرفته تا اشتباهات خنده‌دار در پوشش، اتفاقاتی وجود دارد که ممکن است کاملاً غافلگیرکننده باشند.
سبک‌های مختلف یوگا، بسته به نوع و سطح کلاس، می‌توانند هم از نظر جسمی و هم ذهنی چالش‌برانگیز باشند. این چالش‌ها البته به گونه‌ای مثبت عمل می‌کنند و باعث رشد می‌شوند.
بسیاری از تازه‌واردان گمان می‌کنند یوگا تمرینی آرام و ساده است، اما شرکت در یک کلاس سبک آشتانگا یا وینیاسا می‌تواند آن ها را غافلگیر کند. حتی حرکات ساده‌ای مانند ایستادن روی یک پا یا لمس انگشتان پا ممکن است عضلات ناشناخته‌ای را فعال کرده و موجب تعریق شوند.
حرکاتی مانند جنگجو شاید ساده به نظر برسند،اما نگه‌داشتن آن‌ها به مدت چند دم و بازدم نیازمند قدرت بدنی بالایی است. لرزیدن بدن در برخی حالت‌ها کاملاً طبیعی است و نشان‌دهنده‌ی شروع مسیر یادگیری است.
اجرای درست بسیاری از آساناها (حرکات یوگا)نیازمند هماهنگی بین تنفس و حرکت است. نشستن در مدیتیشن، سکوت در پایان کلاس (ساواسانا)و تمرکز کامل بر لحظه‌ی حال، بخشی از مهارت‌هایی است که با تمرین تقویت می‌شوند.
آرام کردن ذهن و رها کردن افکار مزاحم در ابتدا دشوار است. تمرکز ذهنی، حضور آگاهانه و مقابله با گفت و گوهای درونی از ویژگی‌های مهم یوگا هستند که در خارج از کلاس نیز بسیار مفید خواهند بود.
تنفس در یوگا چیزی فراتر از یک تکنیک ساده است. پرانایاما به عنوان بخش اصلی تمرین، به افزایش تمرکز، عمق‌بخشی به حرکات و آرام‌سازی بدن کمک می‌کند.
هماهنگی بین تنفس و حرکت با گذر زمان باعث می‌شود تمرینات حالت روان‌تری پیدا کنند و حس مدیتیشن در حین حرکت تجربه شود. گاهی ممکن است این حالت‌ها باعث آزادسازی انرژی یا حتی احساسات سرکوب‌شده شوند که واکنش‌هایی چون اشک، خنده یا احساس رهایی را به همراه داشته باشد.
این تجربه‌ها طبیعی و حتی درمانگر هستند و می‌توانند تغییرات مثبتی در زندگی ایجاد کنند.
یوگا آگاهی نسبت به بدن، افکار و احساسات را افزایش می‌دهد. این خودآگاهی ممکن است در ابتدا غیرمنتظره باشد، اما درک بهتر واکنش‌های جسمی و ذهنی، بخش مهمی از فرآیند رشد فردی است.
شناخت تنش‌ها، حالات عاطفی پنهان و درک تأثیر ذهن بر حرکات، بخشی از مسیر کشف درونی است. با گذر زمان، صبوری و مهربانی نسبتبه خود افزایش می‌یابد و پیروزی‌های کوچک روی مت به زندگی روزمره نیز سرایت می‌کنند.
یکی از تجربه‌های عمیق اما غیرمنتظره دریوگا، رهاسازی احساسی است. برخی افراد ممکن است در جریان تمرین یا پس از آن دچار احساساتی چون اشک یا سرخوشی شوند، به ویژه پس از حرکات بازکننده‌ی لگن یا در ساواسانا.
این تجربه‌ها نشانه‌ی رهایی از فشارهای انباشته و فرآیند شفابخشی درونی هستند. ایجاد فضای امن برای بروز این احساسات، بخشی از زیبایی یوگاست.
یوگا تنها تمرینی فردی نیست. فضای استودیو یا حتی جلسات آنلاین، می‌تواند حس تعلق ایجاد کرده و افراد را در مسیر رشد و سلامتی حمایت کند. لبخندهای مشترک، تنفس هماهنگ و انرژی جمعی، حس حمایت و فهمیده شدن را افزایش می‌دهد.
بسیاری از افراد ممکن است برای تناسب اندام یا کاهش استرس وارد کلاس شوند اما با یک اجتماع حمایت گر و الهام‌بخش روبه‌رو شوند.
یوگا اغلب حال و هوای یک جلسه‌ی درمانی را دارد. ترکیبی از حرکات فیزیکی، تمرین‌های تنفسی و مراقبه، موجب کاهش اضطراب، استرس و حتی دردهای مزمن می‌شود.
کلاس‌های آرام‌تر و ملایم‌تر می‌توانند برای افرادی با اضطراب یا اختلالات پانیک بسیار سودمند باشند. هرچند یک جلسه معجزه نمی‌کند، اما می‌تواند دری به سوی سبک زندگی سالم‌تر باشد.
یوگا فواید زیادی دارد، اما نباید از آن انتظار معجزه داشت. بسیاری افراد با تصور یافتن راه حلی سریع برای مشکلات جسمی یا روحی وارد کلاس می‌شوند، اما باید بدانند که نتایج نیازمند تداوم و تلاش هستند.
یوگا باید مکمل سایر روش‌های مراقبت سلامت باشد، نه جایگزین آن.
نکات جالب و سبک‌تر درباره‌ی اولین کلاس یوگا
واژه‌هایی مانند چاتورانگا یا اوجایی ممکن است در ابتدا غریب و گیج‌کننده باشند. این اصطلاحات عمدتاً از زبان سانسکریت آمده‌اند و شامل نام حرکات (آسانا)، تکنیک‌های تنفسی (پرانایاما)، مانتراها و چاکراها هستند.
نباید نگران درک نکردن همه چیز در کلاس اول بود. نگاه کردن به اطراف یا پرسیدن سوال از مربی، کاملاً طبیعی و پذیرفته‌شده است.
اگرچه برندهای ورزشی پوشاک مخصوص یوگا را تبلیغ می‌کنند، اما در کلاس‌های واقعی یوگا افراد را در لباس‌های متنوعی خواهید دید؛از لباس‌های ورزشی هماهنگ گرفته تا تیشرت‌های قدیمی و حتی جوراب‌های نامرتب!
مهم‌ترین نکته راحتی شخصی است. البته باید در نظر داشت که برخی لباس‌ها در حرکات خاص، به ویژه وارونگی‌ها، مناسب نیستند.
بلوک، بند، بالش، چرخ یوگا، پتو و حتی صندلی یا طناب‌هایی که از دیوار آویزان اند، از ابزارهای رایج در بسیاری از کلاس‌ها هستند.
این ابزارها به ویژه برای مبتدیان بسیار کمک کننده‌اند و تمرین را ایمن‌تر و قابل دسترسی‌تر می‌کنند. پرسیدن از مربی درباره‌ی نحوه‌ی استفاده از ابزارها کاملاً توصیه می‌شود.
برخی کلاس‌های یوگا از بخور، شمع عطردار یا روغن‌های معطر استفاده می‌کنند تا فضایی آرام‌بخش ایجاد شود. البته بسیاری از استودیوها نیز به دلایل حساسیت، محیط‌هایی بدون رایحه دارند. اگر به بو حساسیت دارید، پیش از ثبت‌نام درباره‌ی این موضوع سوال پرسیدن اشکالی ندارد.
در حالی که برخی کلاس‌ها در سکوت برگزار می‌شوند، بسیاری از مربیان از موسیقی برای ایجاد هماهنگی و افزایش انگیزه استفاده می‌کنند.موسیقی می‌تواند سنتی، مدرن یا حتی هیپ‌هاپ باشد. این موضوع بهتر است پیش از شرکت در کلاس از مربی پرسیده شود تا با علایق شخصی هماهنگ باشد.
در کلاس‌های شلوغ ممکن است فضای بین مت‌ها محدود باشد و تماس ناخواسته با اطرافیان اتفاق بیفتد. این بخشی از فضای جمعی یوگاست.اگر با چنین فضاهایی راحت نیستید، کلاس‌های آنلاین گزینه‌ی مناسبی هستند.
در برخی کلاس‌ها، مربیان برای اصلاح وضعیت حرکات، تماس فیزیکی ملایمی با شرکت‌کنندگان دارند. اکثر مربیان پیش از شروع کلاس درباره‌ی سیاست اصلاح فیزیکی توضیح می‌دهند و امکان انصراف از این نوع کمک وجود دارد. امروزه بیشتر مربیان ترجیح می‌دهند اصلاحات را با دستورالعمل‌های کلامی انجام دهند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
