مبارزه با خستگی

گاهی اوقات خستگی در یک لحظه نامناسب به ما سر می‌زند و اگرچه ممکن است بخواهید چرت بزنید، اما این یک گزینه نیست. بنابراین،چه کاری می توانید انجام دهید تا انرژی خود را در طول روز افزایش دهید؟

شکست ساعت 3 بعد از ظهر

پیاده روی ممکن است به غلبه بر خستگی بعداز ظهر یا چیزی که به آن ساعت 3 بعد از ظهر می گویند کمک کند. به گزارش CNBC،  پیشنهادات دیگر مثل خوردن صبحانه و ناهار کم کربوهیدرات و پروتئین بالا برای جلوگیری از افزایش قند خون و گوش دادن به موسیقی برای افزایش سطح تمرکز است.

تمرین کنید

جریان خون راه خوبی برای احساس انرژی بیشتر است. می‌توانید پشت میزتان حرکات کششی یا پیاده‌روی سریع انجام دهید، یا اگر وقت دارید،تمرین‌های متمرکزتری انجام دهید.

اگر به دنبال تمریناتی هستید که در هنگام خستگی انجام دهید، کارشناسان ; یوگا، پیلاتس، رقص و وزنه برداری سبک را برای نام بردن از چند مورد پیشنهاد می کنند

روش های طبیعی

راه های دیگر برای افزایش سطح انرژی کلی به طور طبیعی، طبق گفته هاروارد هلث ، شامل موارد زیر است:

استرس را مدیریت کنید - سعی کنید با یک دوست در مورد آنچه شما را آزار می دهد صحبت کنید

یوگا یا مدیتیشن بهترین راه برای مبارزه با خستتگی است

سیگار نکشید

مصرف الکل را محدود کنید

از کافئین عاقلانه استفاده کنید – هارواردهلث می گوید در حالی که کافئین به افزایش هوشیاری کمک می کند، باید عاقلانه از آن استفاده کرد زیرا در صورت مصرف زیاد یا بعد از ساعت 2 بعد از ظهر می تواند باعث بی خوابی شود.

رویکرد کل نگر

برای جلوگیری از خستگی به طور کلی، مونیشا بهانوت ، پزشک و مربی یوگا، اتخاذ یک رویکرد جامع را پیشنهاد می کند.

او می‌گوید بررسی سبک زندگی، بررسی تغذیه،خواب و ورزش، که همگی می‌توانند عواملی برای خستگی باشند، مهم است.

تغذیه

بهانوت می گوید: «رژیم غذایی نقش مهمی در سطح انرژی ما دارد.

حرکت

ورزش منظم راهی عالی برای حفظ سطح انرژی و بهره مندی از یک سری فواید دیگر، از خواب بهتر تا بهبود سلامت روان است.

بهانوت توضیح می دهد: "بدن ما می خواهد حرکت کند و این حرکت اندورفین طبیعی را در بدن ما فراهم می کند و گردش خون را افزایش می دهد، که به نوبه خود تمام مواد مغذی را برای اندام های ما فراهم می کند."

هیدراتاسیون

بهانوت می‌گوید: «همچنین، بهتر است بررسی کنید که چقدر آب می‌نوشید.

کم آبی بدن می تواند عامل خستگی و همچنین سردرد باشد.

رژیم غذایی غربی که سرشار از غذاهای فرآوری شده، کربوهیدرات های تصفیه شده و مواد ضد التهابی است، می تواند بدن ما را تحت تأثیر قرار دهد و در نتیجه باعث خستگی شود که می تواند یکی از اولین نشانه های ابتلا به بیماریهای مزمن باشد. این غذاها مواد مغذی لازم برای عملکرد صحیح فرآیندهای سلولی بدن را فراهم نمی کنند.

بهانوت می گوید: «انرژی ما با تولید ATP [آدنوزین تری فسفات] از میتوکندری ما حفظ می شود و ما مسئول ارائه این حمایت از طریق تغذیه هستیم. حذف غذاهای فرآوری شده و کاهش قند می تواند افزایش قند خون را که می تواند منجر به خستگی شود، کاهش دهد.

او پیشنهاد می‌کند که یک رژیم غذایی گیاهی و با غذاهای کامل بخورید که ترکیبی از پروتئین‌ها، چربی‌ها و کربوهیدرات‌های با شاخص گلیسمی پایین را تامین می‌کند.

بهانوت همچنین توصیه می کند که سطح مواد مغذی و ویتامین خود را بررسی کنید زیرا برخی از کمبودها می تواند باعث خستگی شود. او می‌گوید ترکیبی از یک رژیم غذایی متعادل و مکمل‌های هدفمند ممکن است در این مورد کمک کند.

‍