آیا می توان با انجام یوگا وزن کم کرد؟
هنگامی که یوگا به طور مداوم و همراه با یک رژیم غذایی متعادل انجام شود، میتواند ابزاری برای کمک به مدیریت وزن باشد .
بیشتر بخوانید
۲۹ دی ۱۴۰۳
۲۹ آذر ۱۴۰۳
فواید ذهنی و جسمی یوگا به خوبی شناخته شده است. از خواب سالمتر گرفته تا انعطافپذیری و وضعیت بدنی بهتر، به راحتی میتوان فهمید که چرا بسیاری از افراد به این تمرین کشیده میشوند.
فواید ذهنی و جسمی یوگا به خوبی شناخته شده است. از خواب سالمتر گرفته تا انعطافپذیری و وضعیت بدنی بهتر، به راحتی میتوان فهمید که چرا بسیاری از افراد به این تمرین کشیده میشوند. در طول سالهای گذشته، یوگا به دلیل تقویت بالقوه ایمنی و ساده بودن آن در خانه مورد توجه قرار گرفته است.
با این حال، با وجود همه چیزهای خوبی که در مورد آن شنیده اید، غیرمعمول نیست که احساس کنید "یک فرد یوگا" نیستید.بنابراین، اگر به دنبال مزایای تمرین یوگا هستید، اما به نظر نمی رسد که ذهن خود رادر مورد نحوه ورود به آن متقاعد کنید، چه کاری باید انجام دهید؟
در اینجا، معلمان متخصص یوگا بهترین توصیه های خود را برای کمک به لذت بردن از یوگا به اشتراک می گذارند.
از آنجا، می توانید بفهمید که هنگام انتخاب معلمان و کلاس های آینده به دنبال چه چیزی باشید. مائورا بلکستون، فیزیوتراپیست و معلم یوگای ثبت شده، می گوید: «اگر دقیقاً همان موارد قبلی را امتحان کنید، به احتمال زیاداین بار هم آن را دوست نخواهید داشت.
جنیفر الیس، معلم یوگا، توضیح می دهد که مردم اغلب یوگا را دوست ندارند، زیرا به دلیل شخصیت یا دلیل تمایل به امتحان یوگا به کلاس اشتباهی رفتند. به عنوان مثال، اگر فردی که قبلاً هرگز یوگا انجام نداده است،وارد یک کلاس متوسط یا پیشرفته شود که در آن افراد تعادل بازوها و سر ایستادن را انجام می دهند، ممکن است تصور اشتباهی در مورد یوگا داشته باشد. الیس توضیح میدهد،یا اگر کسی که میخواهد بیشتر از یوگا برای تمرین استفاده کند، در یک کلاس ترمیمی شرکت کند، ممکن است به این حکم برسد که «من یک فرد یوگا نیستم». بنابراین، انواع مختلف یوگارا کشف کنید و چیز جدیدی را تجربه کنید.
«هیچ معلمی برای همه نیست. هیدی کریستوفر،یک معلم یوگا، توضیح میدهد که "به امتحان معلمان مختلف ادامه دهید." کریستوفر پیشنهاد میکند، اگر معلمی را پیدا کردید که دوستش دارید با او ادامه دهید و برای سطوح بعدی از معلم خود بخواهید معلم های مورد علاقه خودش را به شما معرفی کند.
به خصوص اگر در خانه در کلاس یوگا مجاز یشرکت می کنید، شروع تمرین در فضای مناسب می تواند به شما کمک کند تا تجربه بهتری داشته باشید. کارولین بامگارتنر، معلم یوگا، پیشنهاد میکند: «سعی کنید قبل از کلاستان با یک تمرین تنفسی ساده 5 دقیقهای شروع کنید تا ذهنتان را پاک کنید و خودتان را به لحظه حال ببرید». "مثال این است که با چشمان بسته روی تشک خود بنشینید یا دراز بکشید،دستان خود را روی شکم خود بیاورید، دم را برای شش شمارش و بازدم را برای شش شمارش انجام دهید."
احساس اینکه در یوگا «خوب» نیستید، میتواند برای برخی افراد یک تغییر بزرگ باشد. بریجت بارت پارکر، معلم یوگا، می گوید: «اغلب،مشتریانی را می بینم که انتظار دارند در کلاس اول خود بی عیب و نقص و بدون زحمت باشند."این مرا به یاد چیزی می اندازد که عمویم زمانی که داشتم اسکی یاد می گرفتم بهمن می گفت: "اگر زمین نمی خوری، یاد نمی گیری." بنابراین فقط به یاد داشته باشید، این بخشی از فرآیند است.
اگر این مشکل برای شماست، یکی از مواردیکه می تواند کمک کند این است که به دنبال کلاس هایی باشید که برای مبتدیان در نظر گرفته شده است. جنی تارما، مربی یوگا، میگوید: «بسیاری از استودیوها مجموعههای مبتدی را ارائه میدهند، که به تدریج بر مهارتهای شما در یک محیط گروهی میافزایند،بنابراین همه با سرعت یکسانی یاد میگیرند. آنها لزوما "آسان" نیستند، اما بر مهارت های اساسی که برای پیشرفت به کلاس های پیشرفته تر نیاز دارید تمرکز می کنند.
یاز پورنل، معلم یوگا، خاطرنشان میکند:«بسیاری از یوگیهای جدید نیمی از کلاس را صرف نگاه کردن به اطراف میکنند و با وضعیت خود را با فردی در اتاق مقایسه میکنند که به مدت پنج سال یوگا انجام میدهد و میتواند بدون زحمت خود را از وسط نصف کند.» اما این مقایسه ها در واقع در تضاد با آنچه یوگا است. «یوگا بسیار خاص است زیرا مربوط به شماست، نه هیچ کس دیگری. سعی کنید چشمان خود را ببندید، قضاوت و مقایسه را کنار بگذارید و فقط از اینکه بتوانید بدن خود را حرکت دهید لذت ببرید.
این غیرعادی نیست که در اولین بار (یا حتی چند بار اول) چیزی را امتحان کنید - و یوگا نیز از این قاعده مستثنی نیست. لیلیا کریمی،معلم یوگا، توصیه میکند که به تمرین مداوم متعهد شوید. "گاهی اوقات ما در ابتدادر برابر یوگا مقاومت می کنیم، زیرا کاملاً متفاوت از نحوه حرکت معمول بدنمان است.یوگا همچنین ما را تشویق میکند تا روی نفسها و احساس خود در لحظه تمرکز کنیم، که اگر هرگز آن را تمرین نکرده باشید، میتواند احساس ترسناک و جدیدی باشد.
پس چند کلاس کافی است؟ برت پارکر توصیه می کند که حداقل برای 10 جلسه صبر کنید. چیزی که من بارها و بارها می بینم این است که در 10 کلاس، شما با جریان راحت می شوید، نام وضعیت ها را یاد می گیرید و ناگهان،شروع به دیدن مزایای تمرین می کنید.
مگی بارچین، معلم یوگا و درمانگر یوگا،پیشنهاد میکند: «با حس کنجکاوی در مورد اینکه در طول ژستها چه احساسی خواهید داشت و چه احساسی خواهید داشت به کلاس بیایید. "در مورد قرار گرفتن بدن خود کنجکاو باشید و از آنچه متوجه می شوید بدون قضاوت آن را احساس کنید و از آن استقبال کنید."
گاهی اوقات، مردم نیاز به لوازم یوگا مانند آجر یوگا ، تسمه و کوسن را نقطه ضعف می دانند، اما آنها می توانند به شما کمک کنند از یوگا بیشتر لذت ببرید. لیز بولتون، معلم یوگا، توضیح میدهد: «به طور جدی، داشتن فاصله کمی بیشتر بین تنه و زمین میتواند بسیاری از ژستها را راحتتر و در عین حال چالش برانگیزتر کند، که میتواند تمرین را بسیار لذت بخشتر کند».
به نظر می رسد، شما می توانید برخی از فواید یوگا را بدون گذاشتن پا در یک کلاس رسمی دریافت کنید. نامیتا کولکارنی، معلم یوگا،توصیه میکند: «تنفس اوجایی را به صورت آنلاین یا با یک معلم بیاموزید و هر زمان که میتوانید چند تنفس اوجایی را تمرین کنید». این یک تکنیک بسیار قدرتمند یوگا است که با واکنش استرس ما مقابله می کند و به بدن سیگنال می دهد که به حالت پاراسمپاتیک (استراحت و بازیابی) حرکت کند.
اگر هنوز در برابر انجام یوگا مقاومت می کنید، معنی آن را در نظر بگیرید. «مقاومت عالی است. رائه دیویدسون، معلم و مربی یوگا،خاطرنشان می کند که این بدان معناست که چیزی برای یادگیری وجود دارد. در نظر بگیرید:به طور خاص در برابر چه چیزی مقاومت می کنید؟ از کجا می آید و چگونه می توانید بر آن غلبه کنید؟ پاسخ ها ممکن است شما را شگفت زده کنند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
