چگونه در زمان جنگ ذهن خود را آرام کنیم؟
در روزهایی که جهان بیرونی پر از تنش، ناامنی و آشفتگی است، بازگشت به درون، به بدن و به لحظه‌ی حال، از همیشه ضروریتر است.
بیشتر بخوانید
۲۸ خرداد ۱۴۰۴
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
یوگا ورزشی است سازگار، آرامش‌بخش و لذت‌بخش که با فواید فراوان برای ذهن و بدن شناخته می‌شود:
هیچ‌وقت برای یادگیری چیز جدیدی دیر نیست.
با این حال، هرچه بیشتر در عادات خود ریشه‌دار می‌شویم، متقاعد کردن مان سخت‌تر می‌شود. شاید برای همین است که حتی وقتی بارها از فواید یوگا صحبت می‌شود، بسیاری از سالمندان هنوز می‌گویند: «نه عزیزم، این کار من نیست.»
یوگا ورزشی است سازگار، آرامش‌بخش و لذت‌بخش که با فواید فراوان برای ذهن و بدن شناخته می‌شود:
تقویت انعطاف‌پذیری ستون فقرات
ایجاد فرصت‌هایی برای ارتباط اجتماعی
تحریک ذهن
سازگاری با تمامی سنین و سطح توانایی‌ها
نیاز نداشتن به تجهیزات خاص
ایجاد آرامش، اعتمادبه‌نفس و درونی قوی
افزایش انرژی
نیاز نداشتن به سرمایه‌گذاری مالی – حتی ممکن است نیازی به مت هم نباشد
تشویق به سبک زندگی سالم‌تر
تناسب با هر نوع سبک زندگی
بهبود تعادل
افزایش تمرکز و آگاهی
تقویت جسم و ذهن
این مزایا می‌توانند انگیزه‌ای برای آشنایی سالمندان با یوگا باشند. اما اگر تا به حال تلاش شده و نتیجه‌ای نداشته، روش‌های بیشتری وجود دارد.
فرض اینکه یوگا برای سالمندان خیلی سخت است، پیش‌داوری نادرستی است. برخی سالمندان ممکن است این نگرانی را داشته باشند، اما بسیاری دیگر دلایل متفاوتی دارند.
گاهی دلایل آن‌ها برای انجام ندادن یوگا،مشابه جوان‌ترهاست: شاید فکر می‌کنند خیلی ساده یا کند است، یادگیری زیادی نیاز داردیا ظاهرشان در لباس یوگا خوب نیست.
با وجود سبک‌های مختلف یوگا، مربیان گوناگون و تنوع زیاد لباس‌های یوگا، پیدا کردن تناسب کاملاً ممکن است. اما ابتدا باید فهمید که سختی یوگا همیشه مانع اصلی نیست.
مخالفت حتی با ملایمت، می‌تواند باعث پافشاری بیشتر طرف مقابل بر دیدگاهش شود.
شنیدن نگرانی‌های سالمندان بدون قضاوت یا بحث، کمک می‌کند تا بهتر با ترس‌ها و پیش فرض هایشان همدلی شده و راه حل مناسبی پیدا شود.
پیش از اینکه به کسی بگویید درباره یوگا اشتباه می‌کند، به کاری فکر کنید که خودتان هرگز انجام نداده‌اید اما علاقه‌ای هم به امتحان کردنش ندارید.
یا فکر می‌کنید برای کارهایی مثل شب بیداری،بازی‌های لیزری، لگ و یا لباس‌های تنگ خیلی پیر هستید؟
چه چیزی می‌تواند نظر شما را تغییر دهد؟
انجام کارهای جدید وقتی با کسی که دوستش داریم همراه باشیم، ترس کمتری دارد.
برای گرفتن تایید پزشک، همراهی در کلاس اول یوگا یا حتی انجام چند جلسه اول یوگا آنلاین در خانه، همراهی تأثیر زیادی دارد.
یوگا مانند پرتاب جوجه‌ها از بلندی برای پرواز نیست. باید اطمینان داد که از سطح مبتدی شروع می‌شود و مربی نیز هیچ‌گاه آن‌ها را مجبور به انجام حرکاتی که حس خوبی نسبت به آن ندارند، نمی‌کند.
تمرین یوگا در خانه بسیاری از چالش‌ها را برطرف می‌کند.
برخی سالمندان ممکن است از حضور در کلاس همراه با افراد جوان‌تر یا حتی دیگر سالمندان حس خوبی نداشته باشند.
نگرانی از قضاوت دیگران، بدن یا سن، حتی اگر غیرواقعی باشد، می‌تواند مانع شود. یوگا در خانه با اپلیکیشن ساده موبایل یا کامپیوتر،این مانع را از میان برمی‌دارد.
می‌توان توافق کرد: اگر سالمند مورد نظر یوگا را امتحان کند، در عوض شما کاری را انجام دهید که مدتی در برابرش مقاومت کرده‌اید.
هیچ‌کس دوست ندارد بشنود که نمی‌تواند کاری را انجام دهد. گاهی اشاره‌ای ملایم به اینکه شاید یوگا برایشان مناسب نباشد، کافی است تا بخواهند خلافش را ثابت کنند.
فواید یوگا زیاد و عمیق است، اما گاه انتزاعی به نظر می‌رسد. با تعریف کردن تجربیات شخصی درباره اثرات مثبت یوگا بر جسم و ذهن، می‌توان انگیزه ایجاد کرد.
بدون تلاش برای متقاعدسازی، تنها توضیح دادن تأثیرات یوگا می‌تواند الهام‌بخش باشد.
بهترین راه برای ترغیب دیگران، انجام دادن آن است.
وقتی یوگا جزئی از سبک زندگی‌تان باشد و دیگران آن را ببینند، انگیزه بیشتری برای پیروی ایجاد می‌شود. حتی ممکن است دیدن یک حرکت ساده مثل گربه، الهام‌بخش باشد (شاید بهتر است سرپایینی یا حرکت معکوس را جلوشان انجام ندهید!)
گاهی یک کتاب یوگا بر قفسه یا دی‌وی‌دی تمرین یوگای صبحگاهی می‌تواند تأثیرگذار باشد، بدون اینکه نیازی به صحبت کردن باشد.
اگر سالمندی را دوست دارید، به این دلیل یوگا را پیشنهاد می‌دهید که برای سلامتی و شادابی‌اش اهمیت قائل هستید. همین پیام را منتقل کنید.
اگر زمانی سالمند بدون اینکه بداند حرکتی شبیه «شَوآسانا» انجام دهد یا پس از خرید کیسه‌ها را زمین بگذارد و کششی مشابه «تادآسانا»داشته باشد، فرصت خوبی است که بگویید:
«چقدر عالی! یوگا کار می‌کنی؟»
یوگا وقتی با کسی انجام شود، لذت بیشتری دارد. اگر داشتن همراه برای تمرین یوگا برایتان مهم است، این را با آن‌ها در میان بگذارید.مشارکت آن‌ها می‌تواند یوگای شما را هم غنی‌تر کند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
