دهانورآسانا: حرکت کمان – ریشه‌های یک آسانا

دهانورآسانا: حرکت کمان – ریشه‌های یک آسانا  

دهانورآسانا (Dhanurasana)نام خود را از یک شیء رایج گرفته است—کمان—که در اساطیر اهمیت ویژه‌ای دارد. در زبان سانسکریت، **"دهانو" (Dhanu)**به معنای کمان و آسانا" به معنای حالت یا وضعیت است. همچنین، "دهانودارا"به معنای کماندار یا تیرانداز است. این یک ترجمه‌ی ساده اما پرمعناست.  

نمادگرایی کمان در اساطیر و ارتباط آن با تمرین این آسانا  

اگر ویژگی‌های فیزیکی یک کمان واقعی را با دهانورآسانا مقایسه کنیم، متوجه شباهت‌هایی می‌شویم: بدن ما در این حالت، خمیده و شبیه به کمان می‌شود، در حالی که دستانمان مانند زه‌ی کمان، پاها را می‌گیرند.  

در هر دو مورد، تعادل و کشش مناسب ضروری است اگر زه بیش از حد کشیده شود، کمان می‌شکند، و اگر کشش کافی نباشد، توانایی پرتاب تیر را نخواهد داشت. به همین ترتیب، در دهانورآسانا اگر بیش از حد به بدن فشار بیاوریم،ممکن است دچار آسیب شویم و اگر کشش کافی نباشد، از مزایای باز شدن قفسه‌ی سینه بهره‌مند نخواهیم شد. این حرکت یکی از چالش‌ برانگیزترین بک‌ بندها است، زیرا باید بر خلاف جاذبه بلند شویم و در موقعیتی نسبتاً ناپایدار روی شکم خود تعادل برقرار کنیم.  

دهانورآسانا و تعادل در زندگی  

تمرین این آسانا در حقیقت به ما تعادل و میزان تلاش مناسب درا می‌آموزد—همان‌گونه که یک تیرانداز باید تعادل کاملی بین کشش زه و پرتاب تیر پیدا کند. این حالت به ما یادآوری می‌کند که در زندگی نیز نه بیش از حد تلاش کنیم که از مسیر زندگی‌مان منحرف شویم و نه آنقدر کم که از هدف و "دارما"ی خود (مسیر زندگی) عقب بمانیم .  

کمان آرژونا: داستان اساطیری دهانورآسانا

در داستان آرژونا، قهرمان **بهاگاواد گیتا**و **کماندار بزرگ** که کمانی افسانه‌ای به نام گاندیوا را حمل می‌کند. این کمان ویژگی‌های خاصی دارد که در هنگام تمرین دهانورآسانا می‌توانیم بر روی آن‌ها تأمل کنیم:  

- این کمان سلاحی شکست‌ناپذیر و الهی است که خود برهما آن را ساخته است.  

- انرژی و قدرت فوق‌العاده‌ای دارد گفته می‌شود که قدرت ۱۰۰,۰۰۰ کمان عادی را داراست.  

- دارای ۱۰۸ زه‌ی آسمانی است که به آن نیرویی عظیم می‌بخشد.  

- به دارنده‌ی خود اعتمادبه‌نفس و ایمان می‌بخشد.  

با این حال، آرژونا با وجود داشتن چنین کمانی، دچار تردید درونی می‌شود. او در جنگی که باید علیه نزدیکان و قوم خود بجنگد،مردد می‌شود و کمان نیرومندش را بر زمین می‌اندازد.  

 در این داستان، آرژونا نماینده‌ی"ایگو" (نفس) و کریشنا، راهنمای او، نماینده‌ی "آگاهی برتر" است.

یوگا و آموزه‌های کریشنا در بهاگاواد گیتا

کریشنا در این متن مقدس، به آرژونا تعالیم یوگا و علم روح را می‌آموزد و به او توضیح می‌دهد که باید از احساسات زودگذر جدا شود،زیرا آن‌ها ناپایدار و متغیرند. در نهایت، کریشنا او را تشویق می‌کند که به قدرت الهی تسلیم شود، وظیفه‌ی خود را بپذیرد و دارمایش را با جنگیدن و تکمیل مأموریتش انجام دهد.  

این جنگ را می‌توان به عنوان نمادی از نبردهای درونی خودمان در نظر گرفت چالش‌هایی که گاهی می‌خواهیم از آن‌ها فرار کنیم. اما بهاگاوادگیتا ما را ترغیب می‌کند که به تصویر بزرگ‌تر زندگی نگاه کنیم و چالش‌های خود را نه به عنوان موانع، بلکه به عنوان فرصت‌هایی برای رشد شخصی ببینیم.  

در تمرین دهانورآسانا، می‌توانیم این حرکت را همچون بلند کردن کمان بزرگ آرژونا در برابر سختی‌ها در نظر بگیریم. همان‌طور که در این آسانا نفس می‌کشیم و بلند می‌شویم، تعادل و تمرکز لازم را به دست می‌آوریم تا با قلبی باز، در برابر چالش‌های زندگی بایستیم.

مزایای فیزیکی و معنوی دهانورآسانا

از لحاظ فیزیکی، دهانورآسانا مزایای کلییک بک‌بند را دارد:  

- باز شدن قفسه‌ی سینه  

- افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و شانه‌ها  

- باز شدن ناحیه‌ی گلو  

از نظر معنوی، این حرکت چاکرای قلب (آناهاتا)و چاکرای گلو (ویشودهی) را فعال می‌کند، که به عشق، شفقت، تعادل، و توانایی بیان حقیقت ما مرتبط هستند.  

چگونه دهانورآسانا را انجام دهیم؟

روی شکم دراز بکشید، صورت رو به پایین باشد.  

پاهای خود را به هم نزدیک کنید تا زانوها در راستای لگن قرار بگیرند.  

زانوهای خود را خم کنید و پاهایتان را به سمت بالا ببرید.  

دستان خود را به عقب بکشید و مچ پاهای خود را از داخل یا خارج بگیرید.  

دم بگیرید. همزمان سر، سینه و ران‌های خود را بالا بیاورید.  

احساس باز شدن قفسه‌ی سینه و شانه‌ها را تجربه کنید.  

۱۰ثانیه در این وضعیت بمانید و تنفس را حفظ کنید.

به‌ آرامی بدن خود را پایین بیاورید.  

تغییرات و نکات تکمیلی برای راحت‌تر کردن این آسانا

زیر شکم و لگن یک پتو تا شده بگذارید تا از فشار زیاد بکاهد.

اگر نمی‌توانید پاهایتان را بگیرید، از یک بند یا روسری استفاده کنید.

حرکت را ابتدا فقط روی یک سمت انجام دهید: اول پای راست را بالا ببرید، سپس پای چپ.  

به‌ جای مچ پا، انگشتان پا را بگیرید.  

به جلو و عقب روی کم تاب بخورید یک ماساژ عالی برای معده!  

لبخند بزنید! حس سبکی و رهایی را تجربه کنید.

جمع‌بندی

**دهانورآسانا** نه تنها یک حرکت فیزیکی،بلکه **نمادی از تعادل، استقامت، و پذیرش چالش‌ها در زندگی است**. این آسانا می‌تواند به ما یادآوری کند که مانند **آرژونا در بهاگاواد گیتا، باید با قدرت و آگاهی در مسیردارمای خود حرکت کنیم و با قلبی باز، به استقبال چالش‌ها برویم.

‍