4 راه برای تقویت سلامت روان

همه ما می‌دانیم که حفظ یک رابطه سالم با سلامت روان چقدر مهم است، از کتاب‌های بی‌ پایانی که به این موضوع اختصاص داده شده تا پادکست‌هایی که درباره آخرین مدهای بهداشت روانی غوغا می‌کنند. موضوع بهزیستی روانی چیز جدیدی نیست. با این حال، با وجود اطلاعات مداوم، یافتن راه هایی برای ایجاد یک رابطه بهتر با سلامت روان خود می تواند دشوار باشد.

در اینجا چهار نکته وجود دارد که می تواند به شما در تقویت سلامت روان کمک کند.

1. مراقبت از خود را تمرین کنید

وقتی در مورد تقویت سلامت روان صحبت می کنیم، اغلب از خود مراقبتی به عنوان یک رکن ضروری یاد می شود، اما چرا اینطور است؟ تمرین خود مراقبتی نه تنها به مدیریت استرس و افزایش انرژی شما کمک می کند، بلکه به شما کمک می کند عادات سالمی داشته باشید و ذهنیت مثبت تری ایجاد کنید. ادغام خود مراقبتی در برنامه روزانه حتما نباید طاقت فرسا باشد. با مشخص کردن قسمت‌هایی در زندگی‌تان شروع کنید که بیشتر در آن‌ها تلاش می‌کنید، خواه یک خواب خوب شبانه یا یافتن زمانی برای استراحت، و یاد بگیرید که این مبارزات را به موفقیت تبدیل کنید.

وقتی بدانید در چه زمینه‌هایی از زندگی‌تان می‌توانید از کمی عشق استفاده کنید، مراقبت از خودتان آسان‌تر خواهد بود. «نه» گفتن بیشتر به دیگران راهی برای تمرین مراقبت از خود است، حتی اگر بسیار دشوار باشد. تمرین خود مراقبتی می تواند خیلی چیزها به نظر برسد. به عنوان مثال، گرفتن یک حمام حباب‌دار شبانه برای تغذیه سالم‌تر و هر روز ورزش کردن. تمام هدف خود مراقبتی این است که شما را شاد و سالم نگه دارد، بنابراین مطمئن شوید که زمانی را برای قرار دادن مراقبت از خود در برنامه روزانه خود پیدا می کنید.

2. بدن خود را تقویت کنید

همانطور که می دانید، بدن شما به ذهن شما متصل است و زمانی که سلامت جسمانی شما خوب باشد، بسیاری از اوقات سلامت روان شما نیز به دنبال خواهد داشت. حفظ حرکت بدن از طریق ورزش روزانه می تواند استرس و عصبی بودن را کاهش دهد. اگر فردی هستید که با انگیزه دادن به خود برای ورزش کردن مشکل دارید،برنامه تمرینی را پیدا کنید که به بهترین وجه متناسب با توانایی های شما باشد. اگر وزنه‌های سنگین و تجهیزات بدنسازی ترسناک به نظر می‌رسند، سایر اشکال ورزش مانند تمرین یوگا یا پیاده‌روی را امتحان کنید.

یوگا راهی عالی برای بهبود تعادل و قدرت شماست زیرا می توانید با سطوح مختلف شدت خود را تنظیم کنید. یوگا همچنین شامل تنفس است، زیرا بر مدیتیشن تمرکز می کند، که یک خروجی عالی برای کسانی است که به دنبال آرامش هستند. اگر به دنبال شروع کلاس ها از آسایش خانه خود هستید، پس نگران نباشید، استودیو یوگا شانتی کلاس های آنلاین را برای کسانی که به دنبال سرمایه گذاری برای سلامتی خود هستند ارائه می دهد. استودیو یوگا شانتی به شما امکان می دهد کلاس هایی را انتخاب کنید که برای شما راحت تر است.

3. ذن خود را پیدا کنید

زندگی می تواند طاقت فرسا و استرس زا باشد،بنابراین بسیار مهم است که لحظاتی از آرامش را پیدا کنید تا به شما کمک کند تمرکز و آرامش داشته باشید. پیدا کردن آرامش لازم نیست یک سفر پیچیده باشد، اما تمرکز بر روش‌های ساده‌تر برای بالا بردن روحیه و لذت بردن از زندگی مهم است. پیاده روی روزانه یا یادداشت روزانه در طول روز راه های ساده ای برای بهبود سلامت روان و تقویت خلق و خوی شماست.اگر به دنبال رویکردی ساختارمندتر هستید، تمرین‌های تمدد اعصاب مانند یوگا یا تنفس عمیق را انجام دهید تا به شما کمک کند آرامش درونی خود را پیدا کرده و خودآگاهی عاطفی خود را بهبود ببخشید.

اکنون اگر متوجه شدید که در تلاش برای یافتن آرامش درونی یا احساس آرامش هستید، با یک متخصص صحبت کنید. مشاوره با یک روانپزشک آنلاین می تواند به شما کمک کند تا زمانی که در خانه خود هستید، مسائل و راه حل هایی را که بهترین کار را برای شما دارند، مشخص کنید. یافتن آرامش درونی به دنبال یافتن لحظاتی است که به شما کمک می کند احساس راحتی کنید، بنابراین در صورت نیاز از درخواست کمک نترسید. برقراری ارتباط مجدد با نیازهایتان باعث می شود تا احساس انرژی مجدد، آرامشو آمادگی برای مقابله با هر مانعی که ممکن است بر سر راه شما قرار گیرد، داشته باشید.

4. اهداف واقع بینانه تعیین کنید

وقتی به بهترین نسخه از خودمان فکر می کنیم،به این فکر می کنیم که هر یک از عادت های منفی خود را کنار بگذاریم و یک روال سالمتر ایجاد کنیم. هشت ساعت خوابیدن در شب، نوشیدن آب بیشتر و تحرک بیشتر می تواند سختتر از آن چیزی باشد که فکر می کنید. اغلب افراد تمایل دارند همه عادات خود را به یکباره تغییر دهند. تعیین اهداف غیرواقعی تنها باعث می شود که شما احساس ناامیدی کنید و بیشتر از اینکه به بهبود آن کمک کنید، سلامت روان خود را مختل می کنید.

اگر به دنبال تغییر برخی از عادات ناسالم خود هستید، با تمرکز بر یک یا دو عادت در یک زمان شروع کنید. تعیین اهداف واقع بینانه به شما کمک می کند تا کنترل بیشتری داشته باشید و کمتر تحت تأثیر قرار بگیرید. یک ترفند عالی برای کمک به تغییر عادات ناسالم خود این است که یک رفتار را با رفتار دیگری جایگزین کنید. به عنوان مثال، اگر شما تمایل دارید که همراه شام ​​خود یک نوشیدنی شیرین مانند نوشابه میل کنید، سپس نوشابه خود را با آب گازدار جایگزین کنید تا به شما کمک کند،یا تصمیم به خوردن میوه هر بار که چیزی شیرین می‌خواهید می‌تواند به مغز شما کمک کند تا عادت منفی را به عادتی مثبت‌تر تغییر دهد.

سفر سلامت روان شما ادامه دارد و اگر با افسردگی یا اضطراب دست و پنجه نرم می کنید، مهم است که به یاد داشته باشید که تنها نیستید. مانند هر چیز دیگری در زندگی، وقتی نوبت به سلامت روانی ما می‌رسد، بالا و پایین‌هایی وجود خواهد داشت، اما نحوه مدیریت آن پایین‌هاست که تفاوت را ایجاد می‌کند.

‍