چگونه در زمان جنگ ذهن خود را آرام کنیم؟
در روزهایی که جهان بیرونی پر از تنش، ناامنی و آشفتگی است، بازگشت به درون، به بدن و به لحظه‌ی حال، از همیشه ضروریتر است.
بیشتر بخوانید
۲۸ خرداد ۱۴۰۴
۳۱ اردیبهشت ۱۴۰۴
اگر به تازگی با یوگا آشنا شده‌اید، احتمالاً برایتان سوال است که یوگا دقیقاً چیست و آیا برایتان مفید خواهد بود یا خیر. شاید درباره فواید یوگا شنیده باشید اما ندانید از کجا باید شروع کرد.
اگر به تازگی با یوگا آشنا شده‌اید، احتمالاً برایتان سوال است که یوگا دقیقاً چیست و آیا برایتان مفید خواهد بود یا خیر. شاید درباره فواید یوگا شنیده باشید اما ندانید از کجا باید شروع کرد.
در دنیای امروز، رسانه‌های اجتماعی و تبلیغات تصویری غیرواقعی از یوگا ارائه می‌دهند. این تصاویر اغلب نشان می‌دهند که تنها افرادی با اندام خاص، رنگ پوست خاص، لباس‌های گران‌قیمت و انعطاف‌پذیری بالا می‌توانند یوگا انجام دهند. اما این تصورات نادرست هستند و تنها نمایشی برای فروش محصولات هستند، نه بازتاب واقعی کسانی که می‌توانند از یوگا بهره ببرند.
در ادامه، این کلیشه‌ها را کنار گذاشته و نگاهی واقعی‌تر به یوگا و آنچه که می‌تواند برای بدن و ذهن به ارمغان بیاورد، خواهیم داشت.
افراد به دلایل مختلفی به سراغ یوگا می‌روند.برخی از فواید علمی اثبات‌شده یوگا عبارتند از:
افزایش انعطاف‌پذیری، تعادل و قدرت بدنی
کاهش استرس
بهبود کیفیت خواب
تقویت سیستم ایمنی
سلامت قلب و استخوان
بهبود حالت بدنی و آگاهی بدنی
کاهش اضطراب
کمک به کاهش وزن
ارتقای سلامت روان و کیفیت زندگی
بله. انعطاف‌پذیر بودن پیش نیازی برای انجام یوگا نیست. یوگا ابعاد مختلفی دارد که تنها یکی از آن‌ها حرکات بدنی است. تمریناتی مانند تنفس آگاهانه، مدیتیشن، مانتراها و مراقبه‌های صوتی می‌توانند بدون نیاز به انعطاف بدنی، بسیار مفید واقع شوند.
حتی اگر تمرین بدنی را انتخاب کنید، نیاز نیست شدید یا طولانی باشد. تحقیقات نشان داده‌اند که تنها یک جلسه تمرین در هفته می‌تواند به تدریج انعطاف‌پذیری عضلات را افزایش دهد. با دو یا سه جلسه در هفته، این روند سریع‌تر خواهد بود.
لباس‌های مخصوص یوگا ضروری نیستند. مهم این است که لباس راحت و قابل حرکت بپوشید. اگر در کلاس‌های پویاتر شرکت می‌کنید، لباس‌های ورزشی سبک و کشی مناسب‌تر هستند. برای کلاس‌های ریلکسیشن، لباس‌های گرم‌تر و چندلایه گزینه خوبی‌اند. هدف این است که بدن احساس راحتی کند، نه اینکه مد روز باشد.
زیرانداز یوگا به راحتی در فروشگاه‌های ورزشی، داروخانه‌ها، فروشگاه‌های آنلاین و حتی برخی استودیوهای یوگا پیدا می‌شود. اگر امکانش را دارید، زیر اندازهایی با مواد دوستدار محیط زیست انتخاب کنید. برای کسانی که روی کف سخت تمرین می‌کنند یا دچار دردهای بدنی هستند، زیر اندازهای ضخیم‌تر توصیه می‌شود.
سبک‌های یوگا متنوع‌اند و هرکدام ویژگی خاصی دارند:
* هاتا یوگاو آیینگر یوگا: پایه‌ای ترین سبک، مناسب مبتدیان
* آشتانگا یوگا: حرکات سخت و منظم، مناسب افراد باتجربه
* وینیاسا یوگا: حرکات روان و متوالی، با تاکید بر جریان تنفس
* کندالینی یوگا: حرکات سریع، مدیتیشن،مانترا و تمرکز بر انرژی
* یین یوگا: تمرکز بر بافت‌های همبند با حرکات طولانی مدت
* یوگای ترمیمی: تمرکز بر استراحت، استفاده از ابزار کمکی برای آرامش عمیق
* یوگای ملایم: ترکیبی از حرکات ساده هاتا،ین و ترمیمی
* یوگای دوران بارداری و پس از زایمان:ویژه سلامت مادر و کودک
* جیوا موکتی یوگا: سبک وینیاسا با تمرکز بر معنویت و ارتباط با زمین
هر سبکی هدف و کاربرد خاص خود را دارد.اگر یک کلاس با شما سازگار نبود، کلاس یا مربی دیگری را امتحان کنید.
یوگا ریشه‌هایی در آیین‌های هندی دارد اما امروزه توسط افراد با هر دین و عقیده‌ای انجام می‌شود. یوگا مجموعه‌ای از ابزارها برای رشد فردی است و با هر باور شخصی قابل تطبیق است. در بیشتر کلاس‌ها تمرکز بر حرکات بدنی و تمرینات ذهن آگاهانه است و اجبار مذهبی وجود ندارد.
خیر. با گذشت زمان با نام برخی حرکات مانند"جنگجو دو" یا "سگ سرپایین" آشنا خواهید شد، اما مربیان حرکات را با توضیحات کامل آموزش می‌دهند. اگر مربی تنها از نام‌ها بدون توضیح استفاده کرد و احساس راحتی نداشتید، کلاس دیگری را امتحان کنید.
خیر. بیشتر افراد اولین مدیتیشن خود رادر کلاس یوگا تجربه می‌کنند. بسیاری از ما پیش‌تر در حالت‌های مشابه مدیتیشن بوده‌ایم،مانند زمانی که کاملاً درگیر فعالیتی مورد علاقه هستیم. هدف مدیتیشن حذف افکار نیست،بلکه آگاهی و رها کردن آن‌هاست. با تمرین مداوم، آرامش ذهنی قابل دست‌یابی است.
یوگای آنلاین در صورت رعایت ایمنی بدن،بسیار مفید است. حرکاتی را انتخاب کنید که با توانایی فعلی شما سازگار باشد و به توصیه‌های پزشک توجه داشته باشید، به ویژه در دوران ریکاوری. بسیاری از کلاس‌های هاتا یا ملایم گزینه‌های مناسبی برای شروع هستند.
با ذهن باز وارد تمرین شوید. انعطاف‌پذیری را نمی‌توان با اجبار ایجاد کرد. تغییرات پایدار به زمان نیاز دارند. پیش از تمرین،انگیزه یا هدف خود را مشخص کنید تا در روزهای سخت‌تر به شما انگیزه بازگشت به مت کمک کند.
به طور سنتی، خیر. اما در بسیاری از باشگاه‌ها و استودیوها، یوگا بیشتر به صورت فیزیکی ارائه می‌شود. اگر هدف‌تان تناسب اندام است،یوگا می‌تواند بخشی از یک برنامه کلی باشد اما جایگزین تمرینات هوازی یا وزنه‌برداری نیست.
بله، اما نه فقط از طریق کالری سوزی. یوگا با کاهش استرس، افزایش آگاهی بدنی و ارتقای آرامش ذهنی می‌تواند به روند کاهش وزن کمک کند. مهم‌تر از آن، یوگا به ایجاد رابطه‌ای سالم‌تر با بدن و احساس رضایت شخصی کمک می‌کند.
یوگا ابزاری قدرتمند برای ارتقای کیفیت زندگی است؛ اگر سوال‌های بیشتری دارید، می‌توان از منابع معتبر استفاده کرد یا با متخصصان یوگا در ارتباط بود. این مسیر می‌تواند آغازی برای سفر درونی و سلامتی عمیق‌تر باشد.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
