اگر سردردهای تنشی دارید، برای کاهش درد روی این نقاط فشار تمرکز کنید
سردردهای تنشی یکی از رایج ترین انواع سردرد است
بیشتر بخوانید
۱۴ آذر ۱۴۰۳
۶ آبان ۱۴۰۳
یین یوگای پیشرفته، تمرین کننده را فراتر از وضعیت‌های اولیه می‌برد، او را به مناطق فیزیکی و ذهنی شدیدتر هدایت می‌کند و مزایای بیشتری از نظر انعطاف‌پذیری، آگاهی بدن و تعادل عاطفی ارائه می‌دهد.
یین یوگا مدت‌هاست که به دلیل رویکرد مراقبه‌ای و آهسته‌اش که بر کشش عمیق بافت‌ها و پرورش آرامش درونی تمرکز دارد، مشهور بوده است.در حالی که بیشتر مردم یین را با ژست‌های مبتدی پسند و در دسترس مرتبط می‌دانند، این تمرین جنبه چالش برانگیزتری نیز دارد که به یین یوگای پیشرفته معروف است. این سطح بعدی از یین شامل نگه‌داشتن طولانی‌تر، کشش‌های عمیق‌تر و درک دقیق آناتومی، نفس کشیدن و تمرکز حواس است.
یین یوگای پیشرفته، تمرین کننده را فراتر از وضعیت‌های اولیه می‌برد، او را به مناطق فیزیکی و ذهنی شدیدتر هدایت می‌کند و مزایای بیشتری از نظر انعطاف‌پذیری، آگاهی بدن و تعادل عاطفی ارائه می‌دهد. این مقاله به بررسی این موضوع می پردازد که چه چیزی یین یوگا را پیشرفته می کند و چگونه می توانید تمرین خود را عمیق تر کنید.
قبل از پرداختن به جنبه های پیشرفته، مهم است که اساس یین یوگا را درک کنید. یین یوگا در درجه اول بر روی کشش غیرفعال با حفظ وضعیت بدن برای دوره های طولانی (معمولاً 3 تا 5 دقیقه یا حتی بیشتر) تمرکز می کند.این نگهدارنده‌های طولانی بافت‌های همبند عمیق - رباط‌ها، تاندون‌ها و فاسیا - را هدف قرار می‌دهند تا ماهیچه‌های سطحی که معمولاً در سبک‌های پویاتر یوگا مانند وینیاسایا هاتا کار می‌کنند. یین همچنین بر اساس اصول طب سنتی چینی، جریان آزاد چی (انرژی نیروی حیات) را در بدن ترویج می کند.
بر خلاف سبک‌های فعال‌تر، یین یوگا به درگیری عضلانی کمی نیاز دارد، در عوض به نیروی جاذبه و زمان برای باز کردن آرام بدن تکیه می‌کند و آن را به مکملی ایده‌آل برای تمرین‌های یانگ (فعال) بیشتر یا تمرین‌های بدنی شدید تبدیل می‌کند.
در یین یوگای پیشرفته، تمرین کنندگان به جنبه‌های پیچیده‌تر تمرین، هم از نظر جسمی و هم از نظر ذهنی می‌پردازند. در اینجا چیزی است که آن را متمایز می کند:
نگه‌داشتن طولانی‌تر و کشش‌های عمیق‌تر در تمرین‌های پیشرفته، وضعیت‌ها برای مدت طولانی‌تر، گاهی تا 10 تا 15 دقیقه حفظ میشوند.این سکون طولانی مدت باعث آزادسازی عمیق‌تر فاسیا و رباط‌ها می‌شود. چالش فقط در جنبه فیزیکی نیست، بلکه در حفظ تمرکز ذهنی و حضور در هنگام ناراحتی یا احساسات شدید است.
حالت های پیشرفته در حالی که یین مبتدی بر روی ژست های ساده تری مانند ژست پروانه یا کودک تمرکز می کند، یین پیشرفته شامل حالات عمیق تر و پیچیده تر است. مثالها عبارتند از:
به جلو نشسته با پاهای گسترده و عمیقاً کشش همسترینگ و قسمت داخلی ران.
یک خم عمیق پشتی که بدن جلویی را باز می کند و عضلات چهار سر ران و خم کننده های ران کشیده می شود.
گونه ای عمیق تر از حالت گاوآهن که کل پشت بدن را کشیده و ستون فقرات گردنی را هدف قرار می دهد. این ژست های پیشرفته مناطقی را هدف قرار می دهند که دسترسی به آنها در تمرینات منظم یوگا دشوار است و به سطح بالاتری از انعطاف پذیری و آگاهی بدن نیاز دارند.
تمرین کنندگان یین پیشرفته درک بالایی از آناتومی و محدودیت های بدن خود ایجاد می کنند. دانستن اینکه تا چه حد باید بدون کشش بیش از حد پیش بروید و چگونه هر وضعیت بدنی را متناسب با ساختار منحصر به فرد خود تنظیم کنید، بسیار مهم است. همچنین تمرین کنندگان با این که چگونه درگیری ظریف برخی از ماهیچه‌ها می‌تواند از هم ترازی طبیعی بدن پشتیبانی کند بدون اینکه کشش مورد نظر را به خطر بیندازد،هماهنگ‌تر میشوند.
این سبک طبق ماهیت خود، یک تمرین عمیق مراقبهاست. در جلسات پیشرفته، تمرین کنندگان این مؤلفه ذهنی را به سطح بالاتری می‌برند وبر تمرکز حواس در هر وضعیت بدنی تمرکز می‌کنند. این شامل پرورش آگاهی از نفس، مشاهده واکنش های ذهن به ناراحتی، و یادگیری نشستن با احساساتی است که ممکن است در طول سکون طولانی مدت ایجاد شود. تمرین کنندگان پیشرفته همچنین ممکن است پرانایاما (تکنیک‌های تنفس) و تجسم را در تمرین خود ادغام کنند تا تجربه مراقبه را عمیق‌تر کنند.
نگه داشتن وضعیت های طولانی مدت می تواند منجر به آزاد شدن احساسات ذخیره شده شود، زیرا بافت های عمیق نه تنها تنش فیزیکی بلکه انسدادهای عاطفی را نیز به همراه دارند. یین یوگای پیشرفته اغلب شامل رویارویی با این ناراحتی عاطفی، پرورش توانایی حفظ آرامش و تمرکز حتی زمانی که این احساسات ظاهر میشوند، می باشد. این جنبه احساسی یین، آن را به یک تمرین عمیقاً دگرگون‌کننده تبدیل می‌کند، که شفا را در سطوح مختلف تسهیل می‌کند.
افزایش انعطاف پذیری با گذشت زمان، نگه داشتن طولانی مدت در یین پیشرفته منجر به افزایش قابل توجهی در انعطاف پذیری، به ویژه در باسن، ستون فقرات و شانه ها می شود. تمرین کنندگان پیشرفته متوجه خواهند شد که با افزایش دامنه حرکتی بدن، نه تنها در تمرینات یوگا بلکه در زندگی روزمره نیز می‌توانند آزادانه‌تر حرکت کنند.
رهاسازی فاسیا، بافت همبند که ماهیچه‌ها و اندام‌ها را احاطه می‌کند، به مرور زمان سفت و محدود می‌شود، بویژه با سبک زندگی بی‌تحرک یا حرکات تکراری. یین پیشرفته به شدت بر روی رهاسازی بافت تمرکز می کند و به بدن اجازه می دهد احساس بازتر و آزادی بیشتری داشته باشد و خطر آسیب در سایر فعالیت های بدنی را کاهش می دهد.
وضوح ذهنی پیشرفته نگه داشتن وضعیت های چالش برانگیز برای مدت طولانی نیاز به تمرکز ذهنی و انعطاف پذیری زیادی دارد. تمرین کنندگان پیشرفته یین توانایی حضور و هوشیار ماندن را توسعه می‌دهند و ذهنی آرام و متمرکز را حتی در مواجهه با ناراحتی پرورش می‌دهند.این وضوح ذهن فراتر از تشک یوگا است و می تواند به مدیریت استرس و اضطراب در زندگی روزمره کمک کند.
جریان و تعادل انرژی بر اساس طب سنتی چینی، یین یوگا به رفع انسداد جریان چی از طریق نصف النهارهای بدن کمک می کند.تمرین‌های پیشرفته یین عمیق‌تر در این کانال‌های انرژی کار می‌کنند و حس تعادل و سرزندگیرا ایجاد می‌کنند. تمرین‌کنندگان اغلب بعد از یک جلسه احساس شادابی و هماهنگی بیشتریبا انرژی بدن خود می‌کنند.
یین پیشرفته انعطاف پذیری عاطفی بیش از فواید فیزیکی ارائه می دهد - همچنین باعث رشد عاطفی می شود. با یادگیری نشستن با ناراحتی، تمرین کنندگان انعطاف‌پذیری عاطفی بیشتری ایجاد می‌کنند. این توانایی برای رویارویی با چالش‌های احساسی می‌تواند تأثیر عمیقی بر سلامت کلی فرد داشته باشد.
یین یوگا، به ویژه در سطح پیشرفته، تمرین صبر است. در ژست های عمیق یا نگه داشتن طولانی عجله نکنید. بسیار مهم است که به بدن خود گوش دهید و با سرعتی که برای شما مناسب است پیشرفت کنید.
حتی تمرین کنندگان پیشرفته نیز از استفاده از لوازمی مانند تکیه‌گاه، بلوک و پتو سود می‌برند. تکیه گاه ها می توانند به شما کمک کنند تا در یک وضعیت عمیق تر قرار بگیرید و در عین حال تراز مناسبی را حفظ کنید و به کشش ایمن و در عین حال عمیق اجازه دهید.
سرگردانی ذهن در زمان های طولانی، به خصوص زمانی که ناراحتی ایجاد می شود، آسان است. روی تنفس تمرکز کنید و به ذهن خود اجازه دهید تا بدون قضاوت، هرگونه احساس یا هیجانی را مشاهده کند.
یین یوگا اغلب شامل کشش غیرفعال است، امااین بدان معنا نیست که ابتدا بدن را نباید گرم کرد. حرکت ملایم یا یک توالی یوگای پویا کوتاه قبل از تمرین یین می تواند به آماده سازی بدن شما برای نگه داشتن عمیق تر کمک کند.
از آنجایی که یین یوگا بر بافت‌های عمیق‌تر و آرامش تمرکز دارد، مکملی عالی برای تمرین‌های پویاتر مانند وینیاسا یا آشتانگا یوگا است. متعادل کردن انرژی های یین و یانگ در تمرین یوگا می تواند به ایجاد یک رویکرد جامع برای تناسب اندام و تناسب اندام کمک کند.
یین یوگا پیشرفته، تمرین کنندگان را به سفری عمیق در درون بدن و ذهن می‌برد و انعطاف‌پذیری فیزیکی، وضوح ذهنی و انعطاف‌پذیری عاطفی بیشتری را ارائه می‌دهد. این تمرین فقط برای عمیق کردن ژست ها نیست، بلکه در مورد پرورش یک حس عمیق سکون و آگاهی درونی است. همانطور که در یین یوگا پیشرفت می کنید،خواهید دید که پاداش های آن بسیار فراتر از جنبه های فیزیکی است و نه تنها بدن بلکه ذهن و روح شما را نیز متحول می کند.
برای کسانی که آماده اند تا تمرین خود را به سطح بعدی برسانند، یین یوگا پیشرفته ابزاری قدرتمند برای رشد، شفا و خودیابی است.
برای شرکت در کلاسهای یین یوگا استودیو یوگا شانتی در لواسان و پاسداران تهران با ما در تماس باشید
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
