۸ بهمن ۱۴۰۳

۷ یوگا مانترا برای تقویت تمرین شما در این هفته

این مانتراها و دستورات یوگا را از کتاب جدید برایان لیف،: 108 فرمان برای تقویت تمرین یوگای شما» انتخاب شده است. این هفته هر روز یکی را امتحان کنید، یا اجازه دهید هر هفت مورد الهام بخش تمرین شما در حال حاضر باشند!

A woman sitting in front of a sunset, chanting mantras and meditating.

۷ یوگا مانترا برای تقویت تمرین شما در این هفته

 

آیا تمرین یوگا می تواند از کمی الهام استفاده کند؟ این مانتراها و دستورات یوگا را از کتاب جدید برایان لیف، می‌شود: 108 فرمان برای تقویت تمرین یوگای شما انتخاب شده است. این هفته هر روز یکی را امتحان کنید، یا اجازه دهید هر هفت مورد الهام بخش تمرین شما در حال حاضر باشند!

 

١. امروز پذیرش بدن و تمرین یوگا دقیقاً چگونه خواهد بود؟ به این سوال بیندیشید و روی مت برای رسیدن به پاسخ تمرین کنید.

 

٢. امروز به جای روی تشک چسبناک خود، روی یک پتو تمرین کنید. توجه داشته باشید که از کدام عضلات برای تثبیت پاهای خود استفاده می کنید. حالات شما چگونه متفاوت است؟

 

٣. جلوی تشک خود بایستید و هر حرکت تمرین امروز را به کسی که دوستش دارید، کسی که نیاز به شفا دارد یا کسی که باید ببخشید اختصاص دهید. توجه کنید که آیا نحوه حرکت شما، نحوه تنفس یا احساس شما تغییر می کند.

 

۴. در بقیه روز، هر بار که صدای زنگ یا پیام گوشی هوشمند را می شنوید، هر کاری را که انجام می دهید متوقف کنید و نفس عمیق و آگاهانه بکشید.

 

۵. در حال حاضر چه احساسی دارید؟ در درون خود کلمات "من تکان می خورم" را تکرار کنید. متوجه تغییری شده اید؟ امروز حداقل پنجاه بار دیگر این عبارت را تکرار کنید (مخصوصاً در لحظات سختی) و ببینید چه اتفاقی می افتد. همین الان شروع کن

 

۶. هنگامی که امروز در تمرین خود حرکت می کنید، به هر حالتی طوری نزدیک شوید که گویی داروی شماست. توجه داشته باشید که آیا دوز مناسب مصرف می کنید یا خیر. آیا برای مدت طولانی ژست می گیرید یا به اندازه کافی طولانی نیست؟ چگونه تمرین شما با این تغییر ذهنی متفاوت است؟ برای خود نسخه یوگا بنویسید.

٧. به یاد داشته باشید: هر چه در مورد هر چیزی سخت تر باشید، سریعتر آن را فرسوده می کنید. ملایم باش

 

 

 

 

 

برای شرکت در جلسه اول کلاس یوگا در استودیو شانتی با ما در تماس باشید.

شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.

جدید ترین بلاگ ها