یوگا برای عضله پسواس – تسکین درد پایین کمر
زمانی که عضله ایلیوپسواس سالم، انعطاف‌پذیر و پرتحرک باشد، بدن تجربه‌ای از قدرت، روانی و حرکت بدون درد خواهد داشت.
بیشتر بخوانید
۲۵ تير ۱۴۰۴
۲۱ تیر ۱۴۰۴
یوگا می‌تواند فعالیتی آرامش‌بخش و درمانی باشد، به‌ویژه زمانی که در تمرینات آسانا از بالش یا بوستر یوگا استفاده شود. این ابزار کمکی به شما کمک می‌کند تا در وضعیت‌های مختلف راحت‌تر قرار بگیرید، بدن را کاملاً رها کنید و اجازه دهید جاذبه زمین، بخش عمده‌ای از کار را انجام دهد.
یوگا می‌تواند فعالیتی آرامش‌بخش و درمانی باشد، به‌ویژه زمانی که در تمرینات آسانا از بالش یا بوستر یوگا استفاده شود. این ابزار کمکی به شما کمک می‌کند تا در وضعیت‌های مختلف راحت‌تر قرار بگیرید، بدن را کاملاً رها کنید و اجازه دهید جاذبه زمین، بخش عمده‌ای از کار را انجام دهد.
از سوی دیگر، استفاده خلاقانه از بوستریوگا می‌تواند ضربان قلب را افزایش دهد و تمرین را فعال‌تر و چالش برانگیزتر کند. همه‌چیز بستگی به نحوه استفاده شخصی از این ابزار دارد.
بالش یوگا یا بوستر یوگا، ابزاری است که با الهام از آموزه‌های ب‌ک‌اس آینگر، یکی از شاگردان برجسته کریشنا‌ماچاریا – پدر یوگای مدرن – وارد جریان یوگای درمان محور شد. آیینگر تاکید زیادی بر اصلاح وضعیت بدنی، هم راستایی مناسب عضلات و استفاده از ابزار برای حمایت از بدن داشت.
در گذشته، ابزارهای یوگا به صورت بداهه و با استفاده از وسایل روزمره مانند کتاب تلفن یا بلوک‌های چوبی ساخته می‌شد. او از طناب‌های نخی به جای بند یوگا و حتی از صندلی و پله برای پشتیبانی در وضعیت‌های مختلف استفاده می‌کرد.
با اینکه خود آینگر مخترع بالش یوگا نبود،اما نقش بزرگی در معرفی و تثبیت کاربرد آن در یوگای نوین داشت.
در بازار امروزی چند نوع بالش یوگا عرضه می‌شود:
بالش‌های مستطیلی و گرد: اغلب در مدیتیشن استفاده می‌شوند. ساختار سفت و در عین حال راحتی دارند و برای نشستن طولانی مدت مناسب هستند.
بوسترهای یوگا: بالش‌هایی دراز هستند که در کلاس‌های مختلف یوگا کاربرد دارند. برخی مستطیلی و برخی استوانه‌ای اند. می‌توان روی آن‌ها دراز کشید، ایستاد یا آن‌ها را روی بدن قرار داد. اغلب در دو طرف دسته دارند تا جابجایی‌شان آسان باشد.
در صورت نبود بوستر، می‌توان از بالش‌های خانگی یا پتو و حوله‌های تا شده استفاده کرد.
کاربردهای مختلف بوستر یوگا
در کلاس‌های یوگای آینگر، اغلب آغاز تمرین با دراز کشیدن روی بلوک یا بوستر همراه است تا بدن برای تمرین آماده و رها شود. این قرارگیری باعث باز شدن قفسه سینه و آرامش عمومی بدن می‌شود.
اما بوستر فقط برای استراحت نیست. در ادامه،روش‌های مختلف استفاده از آن در تمرینات فعال، تعادلی و آرامش‌بخش آورده شده است:
* قرار دادن بوستر در وسط مت.
* قرارگیری دست و زانو روی گوشه‌های مخالف بوستر.
* بلند کردن یک پا و در صورت تعادل، بلند کردن دست مخالف.
* در صورت توان، گرفتن مچ پا از پشت برای ایجاد خم در ستون فقرات.
* ایستادن روی بوستر.
* خم کردن یک پا و گرفتن مچ از پشت.
* بالا بردن دست مقابل و ایجاد خم به عقب با حفظ تعادل.
* قرار دادن بوستر روی پشت با کمک دسته‌ها.
* خم شدن به جلو و بالا بردن پای عقب.
* ایجاد شکل "T"با بدن برای حفظ تعادل و تقویت عضلات مرکزی.
* دراز کشیدن روی بوستر به صورت طولی.
* بالا آوردن دست‌ها و خم کردن زانوها.
* هماهنگ کردن حرکات دست و پای مخالف با نفس.
* تکرار چند دور و استراحت در وضعیت کودک یا جسد.
در یوگای یین، هدف ماندن طولانی مدت در وضعیت‌ها با استفاده از ابزار برای حمایت بدن است. تمرکز بر بافت‌های نرم مانند لیگامان‌ها و مفاصل است.
* قرار دادن بوستر زیر بخش پایینی کمر.
* قرار گرفتن کف پاها روی زمین یا دراز کردن پاها.
* قرار دادن بوستر در راستای بدن.
* نشستن روی زمین و قرار گرفتن بالا تنه روی بوستر.
* باز کردن پاها در وضعیت پروانه و باز کردن دست‌ها در طرفین.
* نشستن روی بوستر در حالت زانو زده.
* تنظیم ارتفاع با بالش یا پتو در صورت نیاز.
* تمرکز بر تعادل بین باسن و پاها، قرارگیری دست‌ها روی بالش.
این سبک یوگا برای ایجاد آرامش عمیق طراحی شده و بوستر نقش پشتیبانی و راحتی را ایفا می‌کند.
* دراز کشیدن، خم کردن یک زانو و کشیدن آن به طرف مقابل.
* قرار دادن بوستر زیر زانو برای حمایت.
* قرار دادن بوستر کنار دیوار.
* بالا بردن پاها به دیوار در زاویه ۹۰ درجه.
* قرارگیری راحت دست‌ها و امکان استفاده از بند یوگا برای ثابت نگه‌داشتن پاها.
* دراز کشیدن با بوستر زیر زانو.
* رها کردن دست‌ها و پاها.
* بستن چشم‌ها و آرام‌سازی کل بدن.
بالش یوگا ابزاری مؤثر و ارزشمند در تمرینات یوگای مدرن است. اگرچه در متون کلاسیک یوگا ذکر نشده، اما نقش مهمی در افزایش عمق،تعادل، پشتیبانی و آرام‌سازی در تمرینات دارد.
استفاده خلاقانه از بوستر می‌تواند تمرین را فعال‌تر یا آرام تر کند، بسته به نیاز بدنی فرد. این ابزار همچنین به حفظ وضعیت صحیح بدنی و جلوگیری از آسیب کمک می‌کند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
