یوگا برای سالمندان: مزایا و نکات کلیدی برای شروع

"یوگا؟ با این سن؟! من پیرم، خسته‌ام،استخوان‌هایم صدا می دهند و می‌شکنند... توجه داشته باشید، ممکن است در ساده‌ترین ورزش هم بشکنند!»

این چنین بود که یک بار یک زن 76 ساله به پیشنهاد دخترش برای انجام تمرینات یوگا واکنش نشان داد.

یوگا برای همه است! این یک واقعیت غیرقابل انکار است.

اما اگر هنوز به شواهدی نیاز دارید که نشان دهد تمرینات یوگا برای بدن پیر بسیار مفید است، ادامه مطلب را بخوانید.

فهرست فواید ثابت شده یوگا برای سالمندان را قبل از پیمایش بیشتر و یادگیری نکات مفید در مورد چگونگی شروع یوگا به روشی بدون خطر، اگر در سنین بالا هستید، بخوانید.

چرا سالمندان نیاز به تمرین یوگا دارند:مزایای اساسی

بدن را انعطاف پذیرتر می کند

طبق این مطالعه، حرکات آهسته/غیرفعال و تکنیک های کششی هاتا یوگا، به عنوان مثال، به بهبود انعطاف پذیری سالمندان کمک می کند.

خطر از دست دادن تعادل را کاهش می دهد

برنامه های ورزشی مبتنی بر یوگا تعادل و تحرک افراد مسن را بهبود می بخشد و به جلوگیری از سقوط کمک می کند. اما از آنجایی که تعادل به خودی خود یک مهارت آموخته شده است، می توانید با ایجاد تمرکز بیشتر بر آن مسلط شوید.

عضلات و استخوان ها را تقویت می کند

با توجه به ضعف عضلانی با افزایش سن، سالمندان باید تمرینات یوگا را برای تقویت آن امتحان کنند

علاوه بر این، یوگا راه دیگری برای جلوگیری از پوکی استخوان است. اگر هر روز انجام شود، برخی از حرکات باعث افزایش تراکم استخوان می شود. آنها طناب نخاعی را تقویت می کنند و کمردرد طولانی مدت را از بین می برند.

به سیستم قلبی عروقی کمک می کند

یوگا برای قلب مفید است، یعنی سطح کلسترول و قند خون را بهبود می بخشد و فشار خون را کاهش می دهد. علاوه بر این، کشش به مبارزه با سفتی شریانی کمک می کند و خطر بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد.

ظرفیت ریه را افزایش می دهد

تمرینات تنفسی پرانایاما و وضعیت های یوگا تأثیر چشمگیری بر عملکرد ریه دارند. افزایش ظرفیت ریه ها نیز با یک توالی یوگا برای ریه های سالم امکان پذیر است.

تنفس آگاهانه (حتی برای چند دقیقه) نه تنها مجرای هوا را تمیز می کند، بلکه سلامتی شما را تجدید می کند و به شما کمک می کند احساس بهتری از نظر عاطفی و ذهنی داشته باشید.

سلامت روان را تقویت می کند

با تمرین مراقبت از خود و مدیتیشن، می توانید سلامت روان خود را تقویت کنید.

به خصوص، زندگی در یک محیط پر استرس یا تحت شرایط ظالمانه. یوگا به عنوان یک درمان موثر استرس و ترس، علائم آن را کاهش می دهد

اضطراب داستان های واقعا باورنکردنی از پتانسیل درمانی آن نیز وجود دارد.

کیفیت خواب را بهبود می بخشد

به عنوان مثال، یوگا قبل از خواب، بی خوابی را کاهش می دهد و خواب عمیق تری را تضمین می کند.

ایمنی را افزایش می دهد و هزینه های مراقبتهای بهداشتی را کاهش می دهد

تکنیک های یوگا درمانی عملکرد ایمنی را تقویت می کند، مراقبت های بهداشتی را کاهش می دهد

نکاتی که سالمندان باید برای شروع آسان یوگا رعایت کنند: چه نکاتی را از قبل در نظر بگیرید و چگونه شروع کنید

مرحله مقدماتی باید با یادگیری اینکه چگونه تغییرات فیزیکی با افزایش سن بر نیازهای تمرینی سالمندان تأثیر می گذارد شروع شود.پس از آن، نکات زیر را برای افراد مسن در مورد نحوه شروع تمرین یوگا دنبال کنید.

1) نوع مناسب یوگا را انتخاب کنید

قبل از انتخاب آساناها و توئیست های دوستانه سالمندان، با انواع و سبک های یوگا آشنا شوید. برای حمایت از راه شما در اولین تلاشها، یوگای صندلی برای سالمندان وجود دارد.

با تمرکز بر روی یک نوع تمرین مناسب برای بدن، ممکن است بخواهید به عنوان مثال یک سبک آرام و یوگای ملایم یا یوگای درمانی در آب را انتخاب کنید.

برخی تمرینات خاص دیگر را در نظر بگیرید:یوگا برای میگرن، حالت های اضطراب یا مدیتیشن آرام برای آرام کردن ذهن آشفته.

2) قبل از شروع یوگا مجهز شوید

در اینجا فهرستی از لوازم و چیزهایی است که سالمندان ممکن است برای کلاس یوگا به آن نیاز داشته باشند:

لباس مناسب از برندهای یوگا

یک پتو یا تشک یوگا با بافتن محکم

بلوک یوگا + کمربند

یک بالش مدیتیشن یا تقویت کننده (به بهترین بالش های یوگا نگاهی بیندازید)

یک صندلی بدون بازو (در صورتی که با صندلی یوگا بروید) و غیره.

3) در مورد تنظیمات و فضای کلاس تصمیم بگیرید

گاهی اوقات، سالن های ورزشی و استودیوها ممکن است مکان مناسبی برای استراحت کامل و احساس راحتی به نظر نرسند. ممکن است همیشه فضای ایده آلی برای تمرین یوگا در خانه ایجاد کنید.

بدون ترس از اینکه ممکن است کسی صدای ترکخوردن استخوان های شما را بشنود، از کلاس های یوگا درخواستی با مربیان حرفه ای استفاده کنید. از طرف دیگر، به کلاس‌های یوگای پخش زنده بپیوندید تا در زمان واقعی بخشی از جامعه مجازی شوید.

4) از حداقل خود شروع کنید و در حد اعتدال تمرین کنید

باید اهداف واقع بینانه تعیین کنید. ذهن و بدن خود را آماده کنید و خیلی آرام با بهترین حرکات یوگا برای مبتدیان شروع کنید.

همچنین می‌توانید قبل از مدیتیشن یک توالی رهاسازی را امتحان کنید یا از راهنمای مبتدیان برای کار چاکرا پیروی کنید. به یاد داشته باشید: اعتدال کلید هر تکنیک یا تمرینی است که امتحان می کنید.

یوگا برای دوران طلایی: جمع بندی

«سن مانعی ندارد. این محدودیتی است که شما در ذهن خود قرار می دهید.» - جکی جوینر-کرسی

شما برخی از فواید علمی یوگا برای سالمندان را مشاهده کرده‌اید که زندگی متعادل‌تر، سالم‌تر و الهام‌ بخش‌تر را ممکن می‌سازد.

اکنون آماده‌اید ببینید که یوگا چگونه می‌تواند زندگی شما را متحول کند و دوران طلایی شما را با لحظات ارزشمند و آگاهانه سرشار کند.

اگر هنوز در مورد یک نقطه شروع خوب مطمئن نیستید، ممکن است از پزشک خود در مورد نوع یوگا که بیشتر با وضعیت سلامتی شما مطابقت دارد بپرسید یا فوراً با یک متخصص درمان مشورت کنید.

P.S.:زن 76 ساله ای که در ابتدای مقاله ذکر شد در حال حاضر دوره نهم خود را در یوگا می گذراند.

‍