چگونه در زمان جنگ ذهن خود را آرام کنیم؟
در روزهایی که جهان بیرونی پر از تنش، ناامنی و آشفتگی است، بازگشت به درون، به بدن و به لحظه‌ی حال، از همیشه ضروریتر است.
بیشتر بخوانید
۲۸ خرداد ۱۴۰۴
۳۰ اردیبهشت ۱۴۰۳
موضوع سلامت دست و مچ برای بسیاری از افراد اهمیت دارد، به‌ویژه کسانی که در فعالیت‌هایی مانند ماساژ، هنرهای رزمی یا نوشتن دستی دارند و فشار روزانه‌ای بر دستانشان وارد می‌شود.
موضوع سلامت دست و مچ برای بسیاری از افراد اهمیت دارد، به ویژه کسانی که در فعالیت‌هایی مانند ماساژ، هنرهای رزمی یا نوشتن دستی دارند و فشار روزانه‌ای بر دستانشان وارد می‌شود.
با این حال، مراقبت از مچ دست و کاهش درد آن موضوعی مهم برای هر کسی است، زیرا دست‌ها و مچ‌ها اغلب نادیده گرفته می‌شوند. تنها زمانی که احساس درد می‌کنیم، به اهمیت آن‌ها پی می‌بریم.
یوگا می‌تواند روشی مؤثر برای تسکین درد ناشی از سندرم تونل کارپال و مشکلات دیگر دست و مچ باشد. البته باید توجه داشت که این مقاله جایگزین مشاوره پزشکی نیست و در صورت تجربه درد مداوم، مشاوره با پزشک ضروری است.
تونل کارپال گذرگاهی استخوانی در مچ دست است که تاندون‌ها، رباط‌ها و عصب میانی از طریق آن به کف دست می‌رسند.
زمانی که تاندون‌های اطراف عصب میانی ملتهب می‌شوند، این عصب تحت فشار قرار می‌گیرد. این فشار می‌تواند باعث گزگز، بی‌حسی، درد یا سوزش در انگشت شست و انگشتان دیگر شود — به جز انگشت کوچک، که تحت کنترل عصب اولنار است.
فشار روی عصب میانی ممکن است به دلایل مختلفی ایجاد شود، از جمله:
آسیب‌دیدگی
چاقی
مصرف برخی داروها
حرکات تکراری مانند فشار دادن مداوم در ماساژ یا حرکات گرفتن در هنرهای رزمی
برخلاف باور رایج، تایپ کردن به تنهایی دلیل اصلی سندرم تونل کارپال نیست، مگر اینکه بیش از ۲۰ ساعت در هفته تایپ شود. با این حال، کار با کامپیوتر می‌تواند درد موجود را تشدید کند.
مشاغل پرخطر در این زمینه شامل موارد زیر هستند:
خطوط مونتاژ
کارهای ساختمانی
تعمیر و نگهداری جاده‌ها
کار با ماشین‌آلات، به ویژه دستگاه‌های لرزشی
کارهای دستی مانند گلدوزی
آشپزخانه‌های حرفه‌ای
درد یا ناراحتی در مچ معمولاً اولین علامت هشدار سندرم تونل کارپال است. گاهی این ناراحتی تا ساعد نیز گسترش می‌یابد.
تحقیقات نشان داده‌اند که تمرین‌های یوگا می‌توانند قدرت دست را افزایش داده و درد را کاهش دهند. نکاتی برای تمرین یوگا در این زمینه شامل:
اگرچه علائم در دست و مچ ظاهر می‌شوند،اما گرم کردن و کشش گردن، شانه‌ها و بازوها (که عصب میانی از آن‌ها عبور می‌کند) می‌تواند مفید باشد.
حرکات آرام و کشش‌های ملایم مچ به مرور زمان می‌توانند درد را کاهش دهند.
از حرکات دردناک پرهیز شود و فشار بیش از حد وارد نشود.
حرکاتی که وزن زیادی روی مچ وارد می‌کنند باید با احتیاط یا با اصلاح انجام شوند.
استفاده از وسایل کمکی مانند بلوک یوگا یا بالش می‌تواند فشار روی مچ را کاهش دهد.
از حالت نشسته، سر را به آرامی به سمتشانه چپ خم کرده و شانه را رها کنید. همین حرکت را برای سمت راست تکرار کنید.
در صورت راحتی، با دست مخالف به آرامیفشار ملایمی به سر وارد کنید تا کشش بیشتری احساس شود.
سر را به آرامی به چپ بچرخانید و در هنگام بازدم، کشش را احساس کنید. سپس به حالت اولیه بازگردید و همین حرکت را به سمت راست تکرار کنید.
چرخش‌های نرم شانه به سمت جلو و عقب می‌تواند دامنه حرکتی شانه را بهبود بخشد.
حرکت "آنچالی مودرا" یا حالت دعای یوگا: کف دستان را در جلوی قفسه سینه به هم فشار دهید. این حرکت را ۱ تا ۲ دقیقه نگه دارید.
همان حالت را معکوس کنید، به گونه‌ای که پشت دست‌ها و انگشتان را به هم فشار دهید. این وضعیت را تا جایی که راحت هستید،حفظ کنید.
مچ‌ها را با دست‌های شل به آرامی بچرخانید،سپس جهت را تغییر دهید.
دست چپ را بالا بیاورید، انگشتان به سمتبالا باشند. با دست راست انگشتان دست چپ را گرفته و به سمت خود بکشید. سپس طرفین را عوض کنید.
مشت کردن دست چپ و کشیدن آن با دست راست به سمت پایین و خودتان، در حالی که آرنج صاف و شانه رهاست. طرفین را عوض کنید.
در حالت نشسته، پشت دست‌ها را روی زمین قرار دهید به گونه‌ای که انگشتان به سمت خودتان خم شده و زیر پاها قرار بگیرند. این کشش قوی مچ را ایجاد می‌کند.
ند یوگا یا شال حدود یک متر و نیم
بلوک نرم یوگا یا بالش ضخیم
جسمی با وزن کم برای نگه داشتن در دست
لازم نیست حتماً دچار سندرم تونل کارپال باشید تا از این حرکات بهره‌مند شوید. این تمرین‌ها برای گردن، پشت، شانه، بازو، مچ و دست بسیار مفید و آرامش‌بخش هستند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
