راهنمای انواع مختلف یوگا: از آشتانگا تا یوگای بز
یوگا یک تمرین باستانی با هدف ایجاد اتحاد بین ذهن، بدن و روح است.
بیشتر بخوانید
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴
۲۲ فروردین ۱۴۰۴
یوگا می‌تواند دوست خوبی برای بدن باشد. چه دچار نفخ، مشکلات گوارشی، یبوست یا ناراحتی باشید، تحریک معده با آساناهای ملایم و در عین حال قدرتمند می‌تواند نجات‌بخش باشد.
هفت حرکت یوگا برای بهبود گوارش
درست است، وقتی صحبت از گوارش به میان می‌آید،یوگا می‌تواند دوست خوبی برای بدن باشد. چه دچار نفخ، مشکلات گوارشی، یبوست یا ناراحتی باشید، تحریک معده با آساناهای ملایم و در عین حال قدرتمند می‌تواند نجات‌بخش باشد.
اگر به دنبال تقویت یا تحریک سیستم گوارش خود از طریق یوگا هستید، برخی حرکات خاص می‌توانند عملکرد دستگاه گوارش را بهبود بخشیده و ناراحتی ناشی از نفخ یا یبوست را کاهش دهند. این حرکات از چرخش‌های ملایم تا کشش‌های آرامش‌بخش را شامل می‌شوند که باعث افزایش جریان خون و تسهیل فرآیند گوارش می‌گردند.
این حرکت ترکیبی برای مبتدیان بسیار مناسب است و با کشش و جمع کردن متناوب عضلات شکم، اندام‌های شکمی را به آرامی ماساژ می‌دهد.این حرکت باعث بهبود حرکت و آرامش در مسیر گوارشی می‌شود
روش انجام: روی دست‌ها و زانوها در حالت میز قرار بگیرید. هنگام دم، کمر را به سمت پایین قوس داده، سر و دنبالچه را به سمت بالا ببرید (حالت گاو). هنگام بازدم، ستون فقرات را گرد کرده، چانه را به سمت سینه بیاورید و ناف را به داخل بکشید (حالت گربه). این حرکت را ۵ تا ۱۰ بار تکرار کنید.
این حرکت با چرخش بدن باعث تحریک سیستم گوارش شده و به عبور سریع‌تر مواد غذایی در روده بزرگ کمک می‌کند.
روش انجام: پاها را باز کرده، پای جلویی(مثلاً راست) را روبه‌روی مت قرار دهید و پای پشتی (چپ) را در زاویه حدود ۶۰ درجه بگذارید.دست چپ را روی پای راست یا یک بلوک قرار دهید و دست راست را به سمت بالا بکشید. نگاه نیز می‌تواند به سمت بالا باشد. برای پنج تنفس در این حالت بمانید و سپس سمت دیگر را انجام دهید.
نکته: اگر ایستادن برای شما دشوار است،این حرکت را میتوانید در حالت درازکش نیز انجام دهید.
همان‌طور که از نامش پیداست، این حرکت برای کاهش نفخ و کمک به خروج گازهای محبوس در روده بزرگ بسیار مؤثر است.
روش انجام: به پشت دراز بکشید، زانوها رابه سمت سینه بیاورید و دستانتان را دور آن‌ها حلقه کنید. سر را به سمت زانوها نزدیک کرده و بدن را به آرامی به جلو و عقب یا چپ و راست حرکت دهید. چند دقیقه در این حالتب مانید، سپس رها کنید. این حرکت را پنج بار تکرار کنید.
این حرکت مشابه حالت رهایی از باد معده است و با فشردن شکم پایین و ایجاد آرامش، به حرکات روده‌ای کمک می‌کند.
روش انجام: بنشینید، پاها را باز کرده و زانوها را خم کرده، کف پاها را به هم بچسبانید. دستانتان را روی پاها قرار دهید و زانوها را به آرامی بالا و پایین حرکت دهید. سپس به جلو خم شوید و با آرنج به آرامی زانوها را به سمت زمین فشار دهید. ۵ تنفس عمیق در این حالت بمانید.
این حرکت پیچشی نشسته برای افزایش تحرک ستون فقرات و بهبود گوارش عالی است. با فشار روی اندام‌های شکمی، به فرآیند سم‌زدایی طبیعی بدن کمک می‌کند.
روش انجام: روی زمین بنشینید، پای راسترا از روی پای چپ عبور داده و در کنار ران چپ قرار دهید. زانوی چپ را خم کرده و پاشنه را کنار باسن راست قرار دهید (یا در صورت نیاز پا را صاف نگه دارید). دست راست را پشتبدن قرار داده و با دست چپ زانوی راست را بغل کنید یا آرنج چپ را به بیرون زانوی راستبرسانید. به سمت راست نگاه کنید.
این حرکت باعث تحریک اندام‌های شکمی، افزایش گردش خون و بهبود گوارش می‌شود. همچنین با تقویت عضلات پشت و کشش سینه، گردن و ستون فقرات، فضا برای تنفس عمیق در شکم فراهم می‌شود.
روش انجام: به پشت دراز بکشید، زانوها راخم کرده و کف پاها را روی زمین قرار دهید. دستان خود را کنار بدن بگذارید. با فشارکف پا و دستان به زمین، باسن را به سمت بالا ببرید. دست‌ها را در زیر بدن قفل کنید و شانه‌ها را به هم نزدیک کنید. چانه را به سمت سینه نگه دارید و باسن را به سمت بالا فشار دهید.
ناولی یکی از کریاهای یوگا برای پاکسازی است و گفته می‌شود ناحیه شکمی را پاک کرده و به افزایش سلامت عمومی کمک می‌کند. این تکنیک با حرکات موج‌دار عضلات شکمی، ماساژی ملایم و عمیق به اندام‌های داخلی می‌دهد.
روش انجام: بایستید، پاها به اندازه عرض شانه باز و زانوها کمی خم. دستان را روی ران‌ها قرار دهید. نفس عمیق بکشید و کاملاً بازدم کنید. سپس عضلات شکم را به سمت داخل و بالا بکشید (اودیانا باندا). حالا سعی کنید عضلات شکم را از یک سمت به سمت دیگر حرکت دهید. ابتدا دشوار است، اما با تمرین به مهارت خواهید رسید. در این حالت، نفس را نگه دارید و پس از چند حرکت، بدن را رها کرده و به آرامی نفس بکشید.
با این حرکات یوگا، گوارش بهتری خواهید داشت. پیچش‌های ملایم، کشش‌های آرام و تنفس‌های عمیق، همگی پایه‌ای برای سلامت طولانی مدت دستگاه گوارش فراهم می‌کنند.
اما همه‌چیز به یوگا ختم نمی‌شود—نوشیدن آب کافی، مدیریت استرس و تغذیه متعادل نیز از ارکان مهم هستند.
در نهایت، تداوم، کلید موفقیت است. پس مت خود را پهن کنید، نفس عمیق بکشید و بگذارید یوگا جادویش را نشان دهد.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
