راهنمای انواع مختلف یوگا: از آشتانگا تا یوگای بز
یوگا یک تمرین باستانی با هدف ایجاد اتحاد بین ذهن، بدن و روح است.
بیشتر بخوانید
۱۵ اردیبهشت ۱۴۰۴
۲۸ فروردین ۱۴۰۴
بلوک‌های یوگا به شما کمک می‌کنند تا در وضعیت‌های ایستاده تعادل خود را حفظ کنید، کشش‌ها را عمیق‌تر کنید، آساناهای سخت را قابل دسترس‌تر سازید و حتی با ایجاد مقاومت، قدرت عضلات را افزایش دهید.
آجر یوگا، ابزاری ساده اما قدرتمند است که می‌تواند یک جلسه‌ی دشوار یوگا را به تمرینی قابل‌دسترس و لذت‌بخش تبدیل کند. به جای آنکه برای رسیدن به زمین خودتان را تحت فشار بگذارید و نفس کشیدن را فراموش کنید،با کمک بلوک یوگا زمین را به خودتان نزدیک‌تر کنید. تغییری ساده ولی بسیار تأثیرگذار!
آجرهای یوگا به شما کمک می‌کنند تا در وضعیت‌های ایستاده تعادل خود را حفظ کنید، کشش‌ها را عمیق‌تر کنید، آساناهای سخت را قابل دسترس تر سازید و حتی با ایجاد مقاومت، قدرت عضلات را افزایش دهید.
آجر یوگا که امروزه به بخشی جدایی‌ناپذیر از تمرین‌های یوگا تبدیل شده است، تاریخچه‌ای جالب دارد که با گسترش جهانی یوگا هم راستا است. هرچند منشأ دقیق این ابزار مشخص نیست، اما برای قرن‌ها یوگی‌ها از اشیای مشابهی برای حمایت و تعمیق کشش‌ها استفاده می‌کردند.
با این حال، بی.کِی.اس. آیینگر معمولاً به عنوان کسی شناخته می‌شود که آجر یوگا را به شکل امروزی معرفی کرد.
در قرن بیستم، آیینگر شروع به استفاده از آجرهای چوبی در کلاس‌هایش کرد تا هنرجویان بتوانند بدون فشار اضافی وارد آساناهای دشوار شوند. او معتقد بود که تراز صحیح در یوگا اهمیت دارد و همه افراد، صرف‌نظر از سن، انعطاف‌پذیری یا وضعیت سلامتی‌شان، باید بتوانند یوگا تمرین کنند. این رویکرد نوآورانه او در کتاب معروفش *نور بر یوگا* که در سال ۱۹۶۶ منتشر شد، به طور کامل توضیح داده شده است.
در ابتدا، آجرهای یوگا از چوب ساخته می‌شدند.این بلوک‌ها بسیار محکم و با دوام بودند، اما بعضی از افراد آن‌ها را بیش از حد سخت و ناراحت‌کننده می‌دانستند. به همین دلیل، با افزایش محبوبیت یوگا، بلوک‌هایی با جنس‌های متنوع‌تری مانند فوم و چوب‌پنبه ساخته شدند تا نیازهای مختلف را برآورده کنند.
آجرهای فومی امروزه بسیار رایج و مقرون به صرفه‌اند و برای قرار گرفتن زیر دست، پا یا پشت بسیار راحت هستند. اما اگر قصد دارید وزن زیادی روی آن‌ها وارد کنید، ممکن است مناسب نباشند. این نوع بلوک‌ها برای مبتدیان یا تمرین کنندگان یوگای ملایم و ترمیمی عالی هستند.
اگر به محیط زیست اهمیت می‌دهید، باید توجه داشته باشید که بیشتر آجرهای فومی از فوم EVAساخته می‌شوند که تجزیه‌پذیر نیست. در این صورت میتوانید از بلوک‌های بازیافتی یا تولید شده از ضایعات فوم استفاده کنید.
آجر های چوب‌پنبه‌ای گزینه‌ای سازگار با محیط زیست هستند. این بلوک‌ها محکم‌تر و سنگین‌تر بوده و برای حرکاتی که به پشتیبانی و تعادل نیاز دارند، ایده آل اند. همچنین بافت طبیعی آن‌ها چسبندگی خوبی فراهم می‌کند.
اندازه‌ی معمول بلوک‌آجرهای یوگا ۲۳ سانتی‌متر طول، ۱۵ سانتی‌متر عرض و ۱۰ سانتی‌متر ارتفاع دارد، ولی ممکن است اندازه‌های متفاوتی نیز بسته به نیاز افراد وجود داشته باشد.
استفاده از آجر در وضعیت‌های ایستاده باعث بهبود تعادل، تراز و عمق در حرکات می‌شود. برخلاف تصور رایج، آجر ها فقط برای مبتدیان نیستند. یوگی‌های حرفه‌ای نیز از آن‌ها بهره می‌برند. چند آسانای مناسب برای استفاده از آجر :
- مثلث (تری‌کون‌آسانا): بلوک را کنار پایجلویی قرار دهید و به جای زمین، دست تان را روی بلوک بگذارید تا تراز ستون فقرات حفظ شود و قفسه سینه بهتر باز شود.
- نیمه ماه (آردها چاندراسانا): آجر را حدود ۱۵ سانتی‌متر جلوی پای ایستاده قرار دهید و دست تان را روی آن بگذارید تا تعادل و باز شدن لگن حفظ شود.
- جنگجو ۳ (ویرا‌به درآسانا ۳): آجر را جلوتر از خود قرار دهید و هنگام خم شدن، دستانتان را روی آجر بگذارید.
یوگا برای همه است، حتی اگر فکر می‌کنید بدن‌تان سفت یا غیر منعطف است. آجرها برای کمک به شما طراحی شده‌اند تا حرکات رابا توجه به توانایی فعلی‌تان انجام دهید.
چند مثال:
- خم به جلو نشسته (پاشچیموتان‌آسانا):آجر را روی ران‌ها قرار دهید و پیشانی‌تان را روی آن بگذارید تا فشار از کمر و همسترینگ کم شود.
- کلاغ (باک‌آسانا): آجر را در جلو قرار دهید تا پیشانی‌تان روی آن استراحت کند؛ نوعی حمایت برای غلبه بر ترس از افتادن.
- کبوتر (اکا پادا راجا‌کاپوت‌آسانا): آجر را زیر باسن پای جلویی قرار دهید تا فشار روی زانوها کمتر شود و لگن تراز باقی بماند.
- پل (ستوباند‌آسانا): آجر را زیر ناحیه خارجی کمر قرار دهید تا نسخه‌ای ترمیمی از این وضعیت را تجربه کنید.
آجرها تنها برای آسان‌تر کردن نیستند؛گاهی هم می‌توانند چالش را بیشتر کنند. اما همیشه به بد ن‌تان گوش دهید و از درد دوری کنید.
چند تمرین پیشنهادی:
- خم ایستاده به جلو (اوتان‌آسانا): روی آجر بایستید و با دقت خم شوید تا نوک انگشتانتان به زمین برسد.
- پروانه (بادها کون‌آسانا): آجر را زیر پاها قرار دهید تا باز شدن زانوها سخت‌تر و کشش عمیق‌تر شود.
- لانج پایین (آنجانه‌آسانا): پای جلویی را روی آجر قرار دهید تا کشش در لگن و ران‌ها بیشتر شود.
- توله سگ کشیده (اوتانا شیش‌آسانا): آجر را زیر آرنج یا کف دست بگذارید تا کشش در شانه‌ها و کمر عمیق‌تر شود.
- نیمه قورباغه (آردها بک‌آسانا): آجر را زیر ساق پای خم شده قرار دهید تا کشش در لگن و کشاله ران بیشتر شود.
در جلسات ترمیمی، آجرها می‌توانند به عنوان تکیه‌گاه برای کاهش تنش و آرام‌سازی عضلات استفاده شوند.
چند روش استفاده:
- ماهی (ماتسی‌آسانا): آجر را زیر پشت،درست زیر تیغه‌های شانه بگذارید تا قفسه سینه باز شده و تنش از قسمت بالایی کمر کاهش یابد.
- ایستادن روی شانه حمایت‌شده (ساروانگ‌آسانا):آجر را زیر ناحیه خاجی قرار دهید و پاها را بالا ببرید تا فشار از کمر کم شود.
- شکاف کامل (هانومان‌آسانا): دو آجر زیر باسن پای جلو بگذارید تا آسان‌تر و ایمن‌تر وارد حرکت شوید و همسترینگ را آرام کنید.
آجرها فقط برای کشش نیستند، می‌توانند به افزایش قدرت هم کمک کنند.
چند حرکت مناسب:
- پلانک (فالاک‌آسانا): آجر را بین ران‌ها قرار دهید و فشار دهید تا فعال‌سازی در عضلات مرکزی افزایش یابد.
- چاتورانگا دانداسانا: دو آجر زیر شانه‌ها بگذارید و بدن را از حالت پلانک پایین بیاورید تا به بلوک‌ها برسید. این حرکت را چند بار تکرار کنید.
- صندلی (اوتکات‌آسانا): آجر را بین ران‌ها قرار دهید و در وضعیت بمانید؛ این باعث فعال‌سازی عضلات ران و باسن می‌شود.
- جنگجو ۳ (ویرا‌بهدر‌آسانا ۳): آجر را جلو قرار دهید و سعی کنید بدون از دست دادن تعادل، دست تان را به آن برسانید.
از حمایت، تعادل و انعطاف‌پذیری گرفته تا کشش عمیق‌تر و افزایش قدرت، آجرهای یوگا همه‌کاره هستند. مهم نیست که مبتدی باشید یا حرفه‌ای، یادگیری نحوه استفاده از این ابزار می‌تواند تمرین‌های شما را متحول کند.
بلوک‌ها مانند آجرهایی برای ساختن بنای تمرین یوگای شما هستند—آن‌ها به شما پایداری، عمق و غنای بیشتری می‌دهند.
شما میتوانید از طریق پر کردن فرم یا تماس تلفنی با ما در ارتباط باشید.
