۱۷ مهر ۱۴۰۰

تاثیرات مثبت یوگا بر آسیب نخاعی ستون فقرات

پس از آسیب نخاعی در ستون فقرات، ممکن است احساس کنید که با بدن خود ناهماهنگ شده اید و یا ارتباط شما قطع شده است.

Arrow down
تاثیرات مثبت یوگا بر آسیب نخاعی ستون فقرات

.یوگا آگاهی ذهن و بدن و خودپذیری را ارتقا می‌دهد، که آن را برای بیمارانی که پس از آسیب نخاعی در تلاش هستند، ایده‌آل میکند

علاوه بر این، می توان آن را تغییر داد تا افراد دارای اختلالات حرکتی بتوانند مشارکت کنند و احساس امنیت کنند.

در این مقاله به مزایای بسیاری از تمرین یوگا برای توانبخشی آسیب نخاعی خواهیم پرداخت.

فواید یوگا برای آسیب نخاعی در ستون فقرات

یوگا یک مداخله غیردارویی و مقرون به صرفه با حداقل خطر عوارض جانبی است. با افزودن یوگا به توانبخشی خود، بیماران می توانند سلامت جسمی و روحی خود را پس از آسیب نخاعی بهبود بخشند.

  • مزایای یوگا برای بیماران آسیب نخاعی در ستون فقرات عبارتند از:
  • کاهش درد
  • بهبود سلامت روان
  • افزایش گردش خون
  • عضلات تقویت شده
  • انعطاف پذیری و دامنه حرکت بهبود یافته است
  • افزایش سرعت متابولیسم
  • بهبود تعادل ایستاده
  • بهبود عملکرد تنفسی
  • آگاهی بیشتر بدن
  • بهبود کیفیت خواب

این مزایا در بخش های بعدی به طور کامل توضیح داده خواهد شد.

هنگامی که یوگا با سایر روش های توانبخشی مانند فیزیوتراپی ترکیب می شود، ممکن است به بیماران کمک کند تا حرکت و قدرت را پس از آسیب نخاعی بهبود بخشند. این مطالعه نشان داد که با ترکیب یوگا و این افراد استرس و اضطراب کمتری نسبت به افرادی که فقط در فیزیوتراپی شرکت میکردند، داشتند. به همین ترتیب، یوگا تولید عوامل نوروتروفیک را افزایش میدهد که می‌تواند به رشد و بقای سلول‌های مغز کمک کند و باعث افزایش انعطاف‌پذیری عصبی شود.

در ادامه، در مورد چگونگی استفاده یوگا از تنفس عمیق، مدیتیشن و وضعیت‌های فیزیکی برای بهبود توانبخشی آسیب نخاع بحث خواهیم کرد.

تنفس عمیق

تنفس عمیق از طریق مکانیسم های مختلفی از جمله افزایش دریافت اکسیژن به توانبخشی پس از آسیب نخاعی کمک می کند. این مهم است زیرا اکسیژن موجود در خون برای سوخت رسانی به هر فعالیتی که در بدن اتفاق می افتد ضروری است. وقتی خون به طور کامل اکسیژنه شود، بدن کارآمدتر است و مواد مغذی ضروری را سریعتر جذب می کند.

نفس های کوتاه و سریع می تواند استرس بدن شما را تحریک کند. در مقابل، نفس های عمیق و یکنواخت آرامش بدن شما را فعال می کند که مسئول موارد زیر است:

  • کاهش فشار خون
  • افزایش متابولیسم برای هضم بهتر
    ضربان قلب را تثبیت می کند
  • افزایش سطح اندورفین در مغز برای کاهش درد و افزایش انرژی

در نتیجه، تنفس عمیق می تواند به کاهش علائم افسردگی، اضطراب و استرس پس از ضربه پس از آسیب نخاع کمک کند.

تکنیک‌های تنفس عمیق نیز می‌تواند به بیماران مبتلا به مشکلات تنفسی بعد از SCI کمک کند. آسیب های نخاعی در سطح بالاتر باعث ایجاد محدودیت در عضلات حیاتی تنفسی مانند دیافراگم، عضلات بین دنده ای و شکم می شود. تمرینات تنفس عمیق می تواند به تقویت آنها و افزایش ظرفیت ریه شما برای تنفس اکسیژن بیشتر کمک کند.

مراقبه

یکی دیگر از اجزای مهم یوگا برای بیماران آسیب نخاعی، تمرین مدیتیشن است.

مدیتیشن جزء ذهنی یوگا است که بر تقویت ذهن و افزایش مالکیت بدن تمرکز دارد. افرادی که آسیب نخاعی شدید دارند ممکن است نتوانند پوزیشن های مختلف یوگا را انجام دهند، اما می توانند برای بهبود سلامت روان خود مدیتیشن انجام دهند.

ممکن است پس از SCI تحت تأثیر تغییرات سبک زندگی احساس غرق شدن کنید. مدیتیشن با کمک به شما در سازماندهی افکار و اولویت بندی اهداف بهبودی می تواند این امر را بهبود بخشد.

مدیتیشن های هدایت شده یوگا تاکید دارند بر:

  • مراقبت از خود
  • احترام به همه موجودات زنده
  • شناخت برکات در زندگی روزمره
  • پاکی ذهن، بدن و گفتار
  • عدم مالکیت و جدا شدن از “تصویر” شما
  • پذیرش و در آغوش گرفتن حال

با مدیتیشن مداوم بر روی این ارزش‌ها، بیماران ممکن است راحت‌تر گذشته را رها کنند و بر توانبخشی نخاع خود تمرکز کنند..

حالت های بدن

یوگا شامل حرکت بدن در حالت های مختلف است که می تواند به طولانی شدن عضلات سفت، بهبود دامنه حرکتی در مفاصل و افزایش قدرت کمک کند.

هدف از بازیابی آسیب نخاعی این است که به نخاع، مغز و ماهیچه های خود یاد دهید که چگونه با حرکت مداوم نواحی ضعیف بدن، دوباره هماهنگ کار کنند.

حالت های که در یوگا تمرین می‌شوند فرصت‌هایی را برای حرکت مکرر تنه و اندام‌ها به روش‌های مختلف فراهم می‌کنند. این به جلوگیری از سفتی و تحریک نخاع کمک می کند. به همین ترتیب، کشش و حرکت مداوم به کاهش تحریک پذیری عضلات پیش فعال کمک می کند، که می تواند به کاهش بروز اسپاسم و درد کمک کند.

برخی ممکن است نگران ناتوانی در انجام ژست‌ها باشند یا به خود آسیب برسانند، به خصوص اگر دچار آسیب نخاعی شده باشند. با این حال، بسیاری از حرکات یوگا را می توان تغییر داد تا برای اکثر افراد در طول دوره بهبودی، ایمن و موثر باشد. از آنجایی که نتایج هر آسیب نخاعی متفاوت است، کار با مربی که می تواند شما را در تمرینات راهنمایی کند و تغییرات ایمن را برای توانایی های خاص شما پیشنهاد کند، ضروری است.

اغلب، ژست‌ها طوری اصلاح می‌شوند که بتوان آن‌ها را در حالت نشسته یا دراز کشیدن روی تشک اجرا کرد.

جدید ترین بلاگ ها